Karena tubuh Anda tidak dapat memproduksi vitamin B, Anda harus mendapatkannya melalui diet atau suplemen. Dari 170 juta orang Amerika yang mengonsumsi suplemen makanan, 24 persen menggunakan vitamin B kompleks, menurut survei tahunan oleh Council for Responsible Nutrition. Jika Anda merasa membutuhkan lebih banyak vitamin B, pertimbangkan apakah vitamin B-kompleks super tepat untuk Anda.
Apa itu Kompleks Super B?
Ada beberapa merek vitamin B-kompleks super dalam bentuk suplemen di pasaran. Kompleks Super B dengan C mengandung kombinasi delapan vitamin B esensial - tiamin, riboflavin, biotin, niasin, vitamin B6, vitamin B12, asam folat dan asam pantotenat - dan vitamin antioksidan C.
Ketahui Berapa Banyak yang Harus diambil
Karena vitamin B terdiri dari berbagai ekstrak, masing-masing memiliki struktur dan fungsi yang unik, jumlah yang diperlukan berbeda-beda untuk setiap orang. Menurut Michigan Medicine di University of Michigan, mengambil jumlah yang telah ditentukan yang terkandung dalam banyak suplemen B-kompleks tidak masuk akal. Meskipun Anda dapat mengambil manfaat dari manfaat super B-kompleks, solusi alternatif adalah membuat suplemen pribadi Anda untuk memastikan Anda mendapatkan vitamin B yang tepat dalam jumlah yang tepat.
Menurut Healthline, ruam kulit, lidah bengkak, mati rasa di tangan dan kaki, kelelahan, kelemahan, anemia, kebingungan, mual, kram perut, perut kembung atau diare dapat menunjukkan kekurangan vitamin B. Periksa dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa Anda benar-benar membutuhkan suplemen sebelum mengonsumsi super B complex.
Efek Samping Super B Kompleks
Karena vitamin B terjadi secara alami dalam makanan Anda, efek samping super B kompleks jarang terjadi. Setiap efek samping kemungkinan disebabkan oleh aditif dalam suplemen, yang dapat menyebabkan reaksi alergi atau gangguan saluran pencernaan. Menurut Brain Power, ini mungkin termasuk tinja hitam, buang air besar yang jarang atau tidak lengkap, diare dan sakit perut. Reaksi negatif ini sering hilang ketika tubuh menyesuaikan diri dengan vitamin. Cobalah untuk membeli suplemen bebas aditif.
Berhati-hatilah untuk tidak overdosis
Tidak mungkin Anda akan mendapatkan terlalu banyak vitamin B dari diet Anda karena vitamin B-kompleks larut dalam air, artinya kelebihan diekskresikan dalam urin Anda, sering menyebabkan perubahan warna kuning cerah. Namun, mungkin untuk overdosis pada suplemen vitamin B, terutama jika Anda mengambil suplemen herbal atau vitamin lain yang juga mengandung vitamin B.
Menurut Kantor Suplemen Makanan, jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin B dalam kadar sangat tinggi selama setahun atau lebih, Anda mungkin akan kehilangan kontrol gerakan tubuh karena kerusakan saraf yang parah. Gejala lain dari asupan vitamin B yang berlebihan termasuk kehausan yang berlebihan, kondisi kulit, sensitivitas terhadap sinar matahari, mual dan mulas. Gejala-gejala ini biasanya hilang ketika jumlah vitamin dikurangi menjadi normal.
Hindari Interaksi Dengan Obat
Interaksi yang berpotensi bermasalah dapat terjadi ketika vitamin super B-kompleks dikonsumsi dengan obat atau obat lain. Kantor Suplemen Makanan memperingatkan bahwa suplemen vitamin B yang dikonsumsi bersama dengan cycloserine, antibiotik untuk mengobati TBC, dapat menyebabkan obat ini memperburuk kejang dan merusak sel-sel saraf. Obat anti-kejang tertentu dapat bereaksi dengan asam folat di super B kompleks, mengurangi efektivitas obat. Obat yang diminum untuk asma dan kondisi paru-paru lainnya dapat mengurangi kadar vitamin B dan menyebabkan kejang. WebMD merekomendasikan untuk tidak mengonsumsi antasida atau antibiotik merek vitamin B kompleks apa pun yang mengandung zat besi. Kompleks Super B juga dapat menyebabkan hasil tes lab palsu.
Apakah Suplemen Diperlukan?
Rata-rata orang sehat dapat memperoleh vitamin B yang dibutuhkan dengan relatif mudah dengan mengonsumsi makanan tinggi vitamin B, seperti susu, telur, keju, daging, ikan, kerang, sayuran hijau tua, kacang-kacangan, kacang-kacangan, bibit gandum dan ragi. Kondisi tertentu dapat memengaruhi keputusan Anda untuk memanfaatkan manfaat super B-kompleks. Jika Anda berusia 50 tahun atau lebih, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak vitamin B, dan Healthline melaporkan bahwa vitamin B dapat meningkatkan kadar testosteron, yang secara alami menurun seiring bertambahnya usia pada pria. Untuk wanita hamil, vitamin B dapat membantu perkembangan janin, meredakan mual dan menurunkan risiko preeklampsia. Kondisi kesehatan, seperti penyakit seliaka, HIV, ketergantungan alkohol, penyakit Crohn, atau kondisi ginjal, dapat mencegah tubuh Anda menyerap vitamin B dengan benar. Jika Anda makan diet vegetarian, Anda mungkin kekurangan satu atau lebih vitamin B.
