Latihan betis meningkatkan target otot-otot di bagian belakang kaki bawah Anda yang memfasilitasi fleksi plantar, atau ekstensi pergelangan kaki. Otot-otot ini berkontraksi untuk mengangkat tumit Anda dari lantai selama fase gerakan ke atas dari latihan, dan untuk mengontrol kecepatan gerakan selama fase gerakan ke bawah. Melakukan latihan dua hingga tiga kali per minggu, semakin meningkatkan jumlah resistensi dari waktu ke waktu, akan meningkatkan kekuatan otot yang terlibat, membantu mereka berfungsi secara efektif dan berpotensi mencegah cedera.
Betis
Seperti namanya, latihan betis menekankan betis, yang meliputi otot gastrocnemius dan soleus - fleksor plantar primer. Gastrocnemius, yang merupakan yang paling menonjol dari dua otot betis, melekat pada tumit Anda melalui tendon Achilles dan berpisah menjadi dua kepala saat berjalan di belakang kaki bagian bawah Anda, dengan satu kepala menempel ke bagian dalam lutut Anda dan lain ke luar. Soleus, yang terletak di bawah gastrocnemius, berbagi perlekatan yang sama ke bagian belakang tumit Anda, tetapi melekat pada bagian atas tulang tibia dan ke sepertiga bagian atas tulang fibula di atas.
Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus
Otot fleksor digitorum longus dan fleksor halusis longus membantu betis ketika Anda melakukan latihan betis. Otot pertama terletak di bagian belakang, bagian dalam dari kaki bagian bawah, menempel pada bagian bawah tulang tibia di satu ujung dan ke pangkal jari kedua hingga kelima di ujung lainnya. Sebaliknya, otot fleksor halusis longus berjalan di sepanjang punggung, segmen luar tungkai bawah Anda, melekat pada sepertiga bagian bawah tulang fibula di atas dan ke pangkal jempol kaki Anda di bagian bawah.
Otot Peroneus
Peroneus fibularis brevis dan peroneus fibularis longus, yang terletak di bagian luar kaki bagian bawah, juga membantu betis dengan fleksi plantar. Selain itu, mereka bekerja untuk membalikkan, atau menggerakkan kaki Anda ke luar, di sendi pergelangan kaki, tetapi tidak selama latihan betis. Peroneus fibularis brevis menempel pada sepertiga bagian bawah dan luar tulang fibula di atas dan ke luar kaki Anda di bagian bawah. Otot lain menempel pada kepala dan setengah bagian atas tulang fibula di atas, berjalan di sepanjang bagian luar pergelangan kaki Anda, menyilang di atas kaki Anda dan menempel kembali ke dekat pangkal jempol kaki Anda di bagian bawah.
Otot lainnya
Otot-otot lain yang membantu betis dengan fleksi plantar ketika Anda melakukan betis, termasuk plantaris dan tibialis posterior, yang keduanya berjalan di sepanjang punggung kaki bagian bawah. Plantaris adalah otot panjang dan tipis yang menempel di luar lutut Anda, tepat di atas perlekatan kepala lateral gastrocnemius, di atas dan di belakang tumit Anda di bagian bawah. Otot posterior tibialis menempel pada bagian luar, bagian atas tulang tibia dan bagian dalam, bagian atas tulang fibula di bagian atas; melintasi bagian dalam pergelangan kaki Anda; dan berjalan di bawah kaki Anda, pasang kembali di berbagai lokasi di bagian bawah.
