Ada alasan mengapa pedometer seperti FitBit sangat populer - berjalan sangat bagus untuk kesehatan Anda. Bahkan berjalan kaki 30 menit setiap hari bisa cukup untuk membantu Anda mengurangi garis pinggang Anda. Tetapi jika Anda memiliki waktu luang beberapa jam, berjalan kaki 10 mil dapat membakar kalori antara 650 hingga 1.200 atau lebih, tergantung pada berbagai faktor. Gunakan kalkulator kalori untuk mengetahui seberapa banyak Anda membakar secara pribadi dengan mengunggah informasi seperti tinggi badan, usia, dan berat Anda.
Berat badan Anda, seberapa cepat Anda berjalan dan medan akan menentukan berapa banyak kalori yang akan dinyalakan oleh pesiar Anda. Aktivitas berintensitas rendah ini bukan hanya cara yang efektif dan menyenangkan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan, ini lebih mudah pada persendian Anda daripada aktivitas aerobik lainnya dan menawarkan banyak sekali manfaat, mulai dari pengurangan risiko penyakit jantung hingga pelepasan stres.
Bagaimana Ukuran Tubuh Anda dan Tingkat Kebugaran Memengaruhi Pembakaran Kalori
Berat badan, tinggi badan, dan seberapa cocok Anda semua menjadi faktor dalam berapa banyak kalori yang akan Anda bakar dalam jarak 10 mil. Semakin berat Anda, semakin banyak usaha yang harus dilakukan tubuh Anda untuk mendorong Anda maju selama berjalan, yang akan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Semakin bugar Anda, semakin sedikit tubuh Anda harus bekerja untuk membuat Anda berjalan 10 mil dan semakin sedikit kalori yang akan Anda bakar.
Bagaimana Kecepatan dan Medan Memengaruhi Jalan Kaki Anda
Berjalan lebih cepat, jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk memompa oksigen ke seluruh tubuh Anda, yang membakar lebih banyak kalori. Berjalan satu mil dalam 15 menit versus 17 menit dapat meningkatkan pembakaran kalori secara signifikan pada jarak 10 mil.
Medan yang lebih menantang juga akan meningkatkan pembakaran. Berjalan 10 mil di permukaan yang datar relatif mudah dibandingkan dengan rute yang membuat Anda mendaki bukit terjal. Berjalan dengan kemiringan 5 persen, pada kenyataannya, membakar sebanyak lima kalori ekstra per menit, yang selama 10 mil dapat menghasilkan peningkatan sebanyak 750 kalori yang terbakar.
Perkiraan Pembakaran Kalori untuk Jalan Kaki 10-Mil
Menurut Harvard Health Publications, rata-rata orang dengan berat 155 pound berjalan dengan kecepatan 3, 5 mil per jam (sekitar 17 menit) akan membakar sekitar 300 kalori per jam. Dengan kecepatan 4 mil per jam, orang yang sama akan membakar lebih dekat ke 340 kalori dalam 60 menit, dan pada kecepatan yang lebih cepat 4, 5 mil per jam, ia dapat berharap untuk mengeluarkan sekitar 370 kalori setiap jam.
Itu sekitar 820 hingga 850 kalori lebih dari 10 mil. Jika Anda menimbang lebih atau kurang, jumlahnya akan sedikit berbeda; misalnya, kalkulator kalori online MapMyWalk memperkirakan bahwa perempuan seberat 130-pon 5-kaki-4 130-pon akan membakar 808 kalori dengan berjalan kaki 15 menit mil untuk 10 mil. Namun, pria 180 pon, 6 kaki, akan membakar 1.124 kalori berjalan dengan kecepatan yang sama untuk 10 mil. Jika rute jalan Anda termasuk bukit, ingatlah bahwa pembakaran kalori Anda akan jauh lebih tinggi.
Dapatkan Bakar yang Lebih Baik dengan Berjalan
Jika tujuan Anda adalah membakar kalori sebanyak mungkin, teruskan langkah Anda dan temukan rute dengan banyak bukit, atau tambah tanjakan di treadmill. Pompa lengan Anda saat Anda berjalan untuk membuat tubuh bagian atas Anda bergerak untuk meningkatkan pembakaran kalori. Anda juga bisa membawa beban tangan atau mengenakan rompi tertimbang untuk meningkatkan pembakaran kalori. Berinvestasi dalam monitor kebugaran dapat membantu melacak detak jantung Anda dan memberi Anda pembacaan yang lebih akurat tentang berapa banyak kalori yang Anda bakar.
