Variasi
Sebagian besar bentuk latihan aerobik menampilkan gerakan berulang. Selama periode waktu tertentu, ini dapat menyebabkan Anda kehilangan minat. Pelatihan fartlek memungkinkan Anda untuk menambah variasi interval yang tak ada habisnya untuk latihan aerobik Anda, yang membantu membuat Anda terstimulasi. Misalnya, jika Anda seorang pelari, Anda dapat menambahkan dua menit lari untuk setiap lima menit jogging. Selama latihan Anda berikutnya, Anda dapat menambahkan sprinting selama 30 detik, untuk setiap enam menit Anda berlari. Anda bisa menggabungkan ketiga level intensitas, dengan berganti-ganti jogging selama tujuh menit, dengan berlari selama dua menit, dan kemudian berlari untuk 200 yard terakhir latihan Anda.
Khusus Olahraga
Olahraga seperti bola basket, tenis, dan sepak bola, mengharuskan Anda mengerahkan berbagai tingkat upaya dan intensitas selama kompetisi. Dalam permainan bola basket, misalnya, Anda harus mengerahkan upaya maksimal saat menjalankan istirahat cepat, sementara Anda mengerahkan sedikit usaha sambil berdiri di garis curang. Dalam pertandingan tenis, poin jarang bertahan satu menit dan diikuti oleh periode singkat pemulihan aktif. Struktur pelatihan fartlek Anda untuk mensimulasikan berbagai intensitas yang dibutuhkan oleh olahraga Anda. Menurut situs web sportsfitnessadvisor, pelatihan fartlek untuk olahraga multi-sprint harus mencakup joging stabil 10 menit untuk pemanasan dan joging stabil 10 menit untuk cooldown. Seluruh latihan harus berlangsung sekitar 30 menit. Di antara pemanasan dan pendinginan Anda, Anda harus bergantian interval joging dengan sprint dengan berbagai intensitas. Interval harus berlangsung antara 10 detik dan satu menit.
Pengeluaran Kalor
Dengan memvariasikan intensitas latihan Anda, Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada Anda dengan menjaga kecepatan tetap. Latihan Anda menjadi lebih efisien, karena Anda membakar lebih banyak kalori selama latihan Anda tanpa menambah jumlah waktu yang dihabiskan untuk latihan.
Pencegahan Cidera
Menurut The American Council on Exercise, latihan interval membantu Anda menghindari cedera yang disebabkan oleh latihan aerobik yang berulang-ulang. Namun, jika Anda tidak terbiasa dengan pelatihan fartlek, mulailah dengan perlahan. Sampai tubuh Anda dikondisikan untuk pelatihan fartlek, pertahankan interval intensitas tinggi Anda pendek dan jarang.
