Ada waktu dalam hidup saya ketika saya akan menimbang diri saya beberapa kali sehari. Setiap setengah pon yang hilang atau diperoleh adalah kemenangan besar atau tragedi pertunjukan, masing-masing. Saya terobsesi.
Meskipun saya akhirnya mendapatkan perawatan untuk gangguan makan yang memicu kebutuhan konstan ini untuk mengetahui berapa berat saya, hubungan saya dengan skala kamar mandi tetap tidak sehat.
Lalu saya hamil. Sebelum kehamilan saya, tubuh saya telah berada dalam "berat badan bahagia" saya, tetapi pada akhir kehamilan saya, berat badan saya naik 35 pon, yang, sementara rata-rata, menempatkan saya pada berat badan terberat saya (karena, halo, manusia lain sedang tumbuh dalam diriku).
Tapi yang saya lihat hanyalah angka itu. Meskipun upaya terbaik saya untuk tidak melihat skala selama sembilan bulan selama kehamilan saya, keingintahuan saya mendapatkan yang terbaik dari saya dan saya harus menyelinap mengintip grafik medis saya pada pemeriksaan pra-natal terakhir saya. Jadi setelah saya melahirkan bayi saya (dan setelah saya dibersihkan oleh dokter untuk berolahraga, tentu saja), saya mulai menurunkan berat badan bayi saya. Saya mulai melakukan latihan KUAT dan memperhatikan apa yang saya makan.
Namun, saya tidak pernah mencapai berat badan sebelum hamil (sejauh yang saya tahu). Tapi apa yang saya capai adalah ukuran celana prahamil saya. Kemudian saya ingat sesuatu yang dikatakan pelatih pribadi Holly Perkins pada konferensi Women's Strength Nation yang saya hadiri:
"Bayangkan seperti apa bentuk tubuh ideal Anda - ukuran, bentuk, dll. - dan berat badan ideal Anda. Tetapi bagaimana jika Anda mendapatkan skala dengan 'tubuh sempurna' Anda dan beratnya lima hingga 10 pound lebih dari berat ideal Anda? Berapa banyak apakah itu penting? Jika Anda melihat apa yang benar-benar Anda inginkan, apakah Anda akan begitu peduli dengan apa yang dikatakan angka pada skala?"
Itu adalah momen aha saya: Persiapkan skalanya! Saya lebih kuat dari sebelumnya dan pada dasarnya ukuran yang saya inginkan, terlepas dari apa skala yang dikatakan.
5 Hal yang Saya Pelajari dengan Mengecilkan Skala Saya
Setelah momen bola lampu ini - sebagian karena pilihan dan sebagian karena keadaan - saya berhenti menimbang diri. Sebenarnya, saya belum menginjak skala dalam tiga bulan. Ini mungkin tidak terlihat lama, tetapi bagi seseorang yang terbiasa melakukan penimbangan harian, itu adalah kemenangan besar. Dan itu jelas lebih layak dirayakan daripada setengah pon penurunan berat badan air.
Inilah yang saya pelajari (dan masih dalam proses belajar).
di
1. Berat badan saya hanya menceritakan bagian dari cerita.
Berapa berat badan saya, benarkah? Untuk mendapatkan semua ilmiah, ini adalah angka yang mengukur hubungan tubuh saya dengan tarikan gravitasi Bumi. Namun saya membiarkan angka ini mengendalikan begitu banyak pikiran dan perasaan saya tentang tubuh saya.
Inilah yang berat saya tidak bisa katakan: berapa banyak otot yang saya miliki versus berapa banyak lemak yang saya miliki. Anda mungkin pernah mendengar "otot lebih berat daripada lemak, " tetapi itu tidak sepenuhnya benar, karena satu pon adalah satu pon adalah satu pon. Pernyataan yang lebih akurat adalah bahwa otot lebih padat daripada lemak, sehingga satu pon otot membutuhkan lebih sedikit ruang daripada lemak dengan berat yang sama.
Itu sebabnya dua orang yang berbeda dapat menimbang jumlah yang sama persis tetapi terlihat sangat berbeda (tentu saja, ada juga ketinggian yang harus diperhitungkan). Dan itu juga mengapa Anda bisa berolahraga selama berbulan-bulan dan beratnya masih sama.
Saya melihat ini banyak di grup Facebook LIVESTRONG.COM Challenge kami. Orang-orang ingin tahu mengapa mereka tidak melihat angka pada penurunan skala. Apa yang banyak dari mereka gagal sadari adalah bahwa Anda masih bisa menjadi lebih kecil tanpa kehilangan berat badan. Itu sebabnya foto kemajuan sangat bagus ketika Anda mencari perubahan fisik.
di
2. Saya bukan nomor pada skala.
Inilah yang tidak bisa saya katakan pada Anda: betapa bahagianya saya merasa ketika saya berolahraga, berapa banyak energi yang harus saya mainkan dengan putri saya atau seberapa baik saya dalam pekerjaan saya. Itu tidak bisa memberitahumu semua itu.
Tapi saya bisa memberi tahu Anda karena saya lebih dari angka pada skala. Butuh bertahun-tahun bagiku untuk sepenuhnya percaya itu. Saya seorang manusia dengan tubuh manusia sepenuhnya yang terbuat dari daging, tulang, organ, dan otot. Kadang-kadang saya menimbang 125, kadang-kadang saya menimbang 135. Tapi itu tidak mengubah siapa saya sebagai ibu, pasangan, teman atau manusia.
3. Skala bukanlah masalahnya; persepsi saya adalah.
Saya tidak menulis ini untuk meyakinkan Anda bahwa timbangan itu jahat dan Anda harus membuangnya segera dan tidak pernah memikirkan berat badan Anda lagi. Ada banyak situasi di mana penurunan berat badan diperlukan. Jika Anda membawa terlalu banyak lemak berlebih, Anda bisa berisiko lebih tinggi untuk banyak masalah kesehatan kronis.
Jadi, jika Anda menggunakan skala untuk membantu Anda tetap bertanggung jawab, bravo! Namun, jika Anda seperti saya dulu, dan hubungan Anda dengan timbangan itu beracun, saatnya untuk mengevaluasi kembali.
Saya bertanya kepada penulis LIVESTRONG.COM, Kate Cummins, Psy.D., seorang psikolog klinis berlisensi, tentang hal ini, dan dia berkata: "Hal terbaik untuk jenis perilaku ini adalah sama sekali melepaskan diri. Katakan pada diri sendiri, 'Saya mengenali nomor di skala itu membuatku kesal, dan aku pantas merasa percaya diri dan cantik, terlepas dari angka berapa pun. Buat pilihan dengan pikiran sadar Anda untuk tidak menginjak timbangan, taruh di kamar di rumah Anda yang tidak Anda masuki atau buang saja."
Dan dia mengakhiri dengan permata ini: "Lebih dari segalanya, saya memberi tahu semua pasien saya bahwa mereka sangat cantik dan layak merasa luar biasa, sehingga apa pun yang mereka pilih untuk dilakukan yang membuat mereka merasa 'kurang' akan dilempar keluar jendela di bentuk perubahan perilaku. " Berkhotbah!
4. Saya mungkin akan selalu menjadi sedikit penasaran berapa berat saya.
Baiklah, saya mengakuinya: Saya memang ingin tahu dari waktu ke waktu berapa berat saya. Sudah lama, jadi siapa yang tahu nomor apa itu? Saya seorang wanita yang hidup dalam masyarakat yang memberi tahu saya seperti apa penampilan saya itu penting. Dan terikat pada itu adalah berat badan saya.
Perbedaannya sekarang adalah bahwa saya tidak membiarkan rasa ingin tahu itu menjadi obsesi. Secara singkat saya bertanya-tanya apakah saya menimbang lebih atau kurang dari yang saya lakukan sebulan yang lalu, dan kemudian melepaskannya. Karena, pada akhirnya, itu tidak penting.
5. Perjuangan saya dengan citra tubuh belum berakhir.
Pengakuan berikutnya: Saya masih khawatir tentang mencari cara tertentu. Meskipun saya tidak lagi terobsesi dengan berat badan saya, saya berpikir tentang seperti apa tubuh saya - banyak. Jadi tidak seperti membuang skala adalah kunci menuju kebahagiaan. Tapi itu awal yang sangat bagus.
Bagi saya, itu adalah langkah besar dalam mencintai dan menerima tubuh saya apa adanya dan untuk semua hal luar biasa yang telah dilakukan dan terus dilakukan. Saya mungkin masih berjuang dengan persepsi diri saya dari hari ke hari, tetapi saya sedang mengusahakannya. Karena saya manusia. Dan pekerjaan sedang berlangsung.
Jadi, jika Anda berjuang juga, saya di sini untuk memberi tahu Anda bahwa tidak apa-apa untuk berjuang. Tidak apa-apa untuk tidak sempurna. Dan jika Anda membutuhkan bantuan, tidak apa-apa untuk memintanya.
Bagaimana menurut anda?
Pernahkah Anda bergumul dengan berat badan atau citra tubuh Anda? Apakah Anda sering menimbang diri sendiri, atau apakah Anda berhenti menimbang diri sendiri seperti saya? Apa motivasi Anda? Apakah semua ini membantu Anda? Karena saya suka sekali berbagi cerita, saya juga suka mendengar dari orang lain! Bagikan kisah Anda dengan saya di komentar di bawah atau di Facebook atau Instagram.
