Minyak ikan adalah suplemen umum yang tersedia dalam bentuk cair dan kapsul. Ini bermanfaat karena mengandung asam lemak omega-3. Asam lemak ini telah membantu dalam perawatan dan pencegahan berbagai penyakit. Meskipun bermanfaat bagi kesehatan Anda, minyak ikan juga diketahui menyebabkan efek samping tertentu, seperti sendawa, bau amis, dan mual.
Tip
Minyak ikan sering menyebabkan efek samping gastrointestinal seperti sendawa dan gangguan pencernaan. Jenis pil minyak ikan, berapa banyak yang Anda gunakan dan kapan Anda meminumnya dapat memengaruhi apakah Anda akan mengalami efek samping seperti itu atau tidak.
Minyak Ikan dan Omega-3
Asam lemak omega-3 adalah asam lemak sehat. Meskipun omega-3 terdiri dari asam lemak tak jenuh ganda rantai pendek dan panjang, asam lemak rantai panjang memiliki efek paling terkenal pada kesehatan Anda. Ketika Anda membeli minyak ikan, jumlah asam lemak rantai panjang, seperti DHA (asam docosahexaenoic), DPA (asam docosapentaenoic) dan EPA (asam eicosapentaenoic), biasanya disebutkan. Secara klinis, DHA dan EPA telah digunakan untuk membantu mengobati berbagai kondisi, termasuk kanker, diabetes, penyakit mata, masalah jantung, masalah neuropsikologis, kondisi pernapasan, dan gangguan reumatologis.
Efek Samping Minyak Ikan
Ketika dikonsumsi karena alasan medis, asam lemak omega-3 biasanya diperlukan untuk dikonsumsi dalam dosis tinggi. Ini berarti Anda mungkin mengonsumsi beberapa pil minyak ikan per hari. FDA, sebagaimana dikutip oleh National Institutes of Health, merekomendasikan tidak lebih dari 3 gram kombinasi EPA dan DHA per hari, tetapi jumlah yang lebih besar telah digunakan dengan aman dalam studi klinis.
Pil minyak ikan, terutama dalam dosis besar, dapat datang dengan efek samping. Efek samping minyak ikan termasuk bersendawa, diare, napas amis, mulas, gangguan pencernaan dan mual. Bersendawa minyak ikan adalah salah satu efek samping paling umum yang terjadi ketika mengambil suplemen minyak ikan. Karena minyak ikan berasal dari sumber laut alami, tidak mungkin untuk mengambil minyak ikan omega-3 tanpa rasa amis. Bahkan suplemen omega-3 vegan dibuat dari produk-produk laut, seperti rumput laut atau ganggang, dan mungkin disertai dengan rasa amis dan efek samping yang serupa. Namun, jika Anda mengalami sendawa minyak ikan atau bentuk gangguan pencernaan lainnya, ingatlah bahwa ada cara untuk meringankan gejala Anda.
Produsen membuat suplemen omega-3 dengan cara yang berbeda, yang berarti bahwa berbagai bahan yang mereka gunakan dapat menyebabkan atau mempengaruhi keparahan efek samping. Sebuah studi tahun 2014 di Cochrane Database of Systematic Reviews menunjukkan bahwa jenis kapsul memainkan peran utama dalam efek samping minyak ikan. Sebagai contoh, kapsul gelatin telah diketahui menyebabkan sendawa dan gejala saluran pencernaan bagian atas lainnya. Di lain pihak, kapsul yang dilepas dengan waktu telah dikaitkan dengan gejala saluran pencernaan yang lebih rendah, seperti diare.
Jika Anda mengalami efek samping seperti sendawa atau mulas, Anda dapat mencoba mengganti jenis pil minyak ikan yang Anda gunakan untuk melihat apakah gejala Anda membaik. Dalam sebuah artikel tahun 2008 dalam jurnal Prosiding Mayo Clinic, penulis menunjukkan bahwa efek samping gastrointestinal seperti bersendawa mungkin dapat dihindari dengan menyimpan kapsul minyak ikan Anda di dalam freezer atau membawanya bersama makanan. Pendekatan lain adalah membawa mereka sebelum tidur ketika Anda cenderung tidak melihat gejala. Jika efek samping gastrointestinal yang tidak menyenangkan seperti sendawa terus terjadi, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengurangi dosis asam lemak omega-3 Anda. Tubuh Anda mungkin perlu waktu untuk menyesuaikan diri dengan suplemen minyak ikan, terutama yang dalam dosis tinggi.
