Pendapat yang bertentangan dari komunitas kebugaran dan medis tentang makan sebelum berolahraga dapat membuat berolahraga membingungkan. Sementara satu ahli menyarankan Anda untuk makan makanan ringan yang sehat sebelum berolahraga, yang lain mungkin mencatat bahwa Anda akan membakar lebih banyak lemak saat perut kosong.
Dengan memahami potensi masalah berolahraga dengan perut penuh, Anda bisa lebih memahami kondisi di mana latihan perut kosong lebih baik. Fisik dan kesehatan Anda sendiri dapat menentukan apakah buruk berolahraga dengan perut kenyang atau tidak.
Tip
Berolahraga dengan sedikit atau tanpa makanan lebih baik untuk Anda daripada berolahraga dengan perut kenyang.
Cardio pada Perut Penuh
Makan makanan besar sebelum berolahraga sering kali dapat menimbulkan masalah, terutama jika Anda cenderung melakukan olahraga berat. Melakukan hal itu dapat membuat kram di bagian tengah tubuh Anda, yang merupakan kondisi yang kadang-kadang disebut sebagai "jahitan, " menurut University of Texas Austin.
Anda mungkin merasa mual. Ini bisa melarang olahraga atau mempersingkat latihan Anda. Makanan yang tinggi lemak atau serat adalah yang paling mungkin menyebabkan ketidaknyamanan selama sesi latihan, karena mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat dan jenis makanan lainnya.
Anafilaksis yang Dipicu oleh Latihan
Dalam beberapa kasus, makan sebelum makan dapat menyebabkan masalah serius jika Anda menderita anafilaksis yang disebabkan oleh olahraga. Anafilaksis yang dipicu oleh olahraga, atau AMDAL, dapat digambarkan sebagai reaksi alergi terhadap olahraga — lebih sering dengan latihan aerobik daripada latihan kekuatan, menurut University of Rochester Medicine - khususnya ketika Anda sudah makan jenis makanan yang memberatkan sebelumnya.
Anda mungkin mengalami gatal-gatal, batuk, mengi, pembengkakan di wajah, tangan, dan saluran udara serta rasa gatal. Ini dipicu dengan mengonsumsi makanan yang Anda miliki alergi sebelum berolahraga. Jika Anda tidak dapat menentukan makanan yang menyebabkan reaksi, dokter Anda mungkin memperingatkan untuk tidak makan apa pun enam hingga delapan jam sebelum berolahraga.
Berpuasa Sebelum Berolahraga
American Council on Exercise menunjukkan bahwa berolahraga aerobik atau latihan beban dengan perut kosong dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak, karena tubuh Anda membakar penyimpanan lemak untuk energi daripada menggunakan energi makanan untuk mempertahankan olahraga Anda. Namun, bahaya berolahraga dengan perut kosong dapat membuat Anda merasa kurang gizi dan rentan terhadap pusing, sakit kepala ringan, dan bahkan pingsan.
Tanpa energi yang cukup untuk melanjutkan olahraga, Anda mungkin terpaksa harus mempersingkat latihan Anda. Ini dapat membuat hubungan pendek latihan Anda dengan cara lain juga. Anda bisa sangat lapar, bahwa alih-alih berkonsentrasi pada latihan apa pun yang Anda lakukan, Anda bisa bermimpi tentang makanan Anda berikutnya. Dan karena itu, makanan Anda berikutnya mungkin tidak sebanding dengan kebutuhan Anda karena rasa lapar Anda yang hebat. Dengan kata lain — Anda mungkin makan terlalu banyak.
Makanan Ringan Pra-Latihan
Media bahagia antara berolahraga dengan perut kenyang dan puasa sebelum berolahraga adalah memiliki camilan pra-latihan yang kecil namun bergizi yang mengandung protein dan karbohidrat. Misalnya, kerupuk keju dan gandum, sayuran dan hummus, atau smoothie protein dapat membantu memberi Anda energi untuk mempertahankan olahraga yang sehat tanpa membuat Anda merasa sakit.
