Ketika Anda makan secara langsung memengaruhi tingkat energi dan berat Anda sebanyak apa yang Anda makan. Sementara makanan bergizi sangat penting untuk gaya hidup sehat, waktu makan Anda juga berperan dalam kesehatan Anda. Jika Anda melakukan olahraga teratur, waktu makan Anda perlu mendukung jadwal latihan Anda. Jadwal rutin untuk makan juga membantu Anda menjalani rutinitas diet sehat untuk menjaga diri tetap pada jalurnya.
Langkah 1
Tinjau jadwal harian Anda yang biasa, termasuk waktu Anda bangun, pergi tidur, pergi bekerja, istirahat makan siang yang dijadwalkan, dan kejadian rutin lainnya dalam sehari. Pensil tugas-tugas ini ke dalam jadwal yang memecah hari dengan jam atau setengah jam sebagai referensi.
Langkah 2
Putuskan apakah Anda lebih suka makan tiga kali sehari atau memecah asupan kalori menjadi lima atau enam kali lebih kecil. Menurut American Council on Exercise, opsi mana pun bekerja tergantung pada preferensi pribadi Anda dan bagaimana Anda dapat menjaga konsumsi makanan Anda tetap terkendali.
Langkah 3
Jadwalkan makan setidaknya satu jam sebelum latihan untuk memberi tubuh Anda waktu untuk mencerna apa yang Anda makan. Lihatlah jadwal latihan Anda yang biasa untuk menentukan apakah ada makanan harian Anda yang mendekati waktu itu. Pindahkan makanan kembali ke satu jam sebelum waktu itu atau dorong kembali sampai setelah latihan Anda.
Langkah 4
Jadwalkan sarapan setiap pagi untuk memberi diri Anda energi dan menjauhkan diri dari kelaparan di pagi hari. Gunakan waktu bangun khas Anda sebagai panduan untuk menjadwalkan sarapan Anda. Hindari menunggu terlalu lama setelah Anda bangun untuk makan agar tidak terlalu lapar. Jaringan Informasi Kontrol-Berat melaporkan bahwa ada hubungan langsung antara melewatkan sarapan dan obesitas, karena mereka yang melewatkan sarapan cenderung makan berlebihan.
Langkah 5
Isi makanan Anda yang lain, tergantung pada berapa banyak makanan yang Anda makan dalam sehari. Untuk jadwal tiga makan yang khas, tulislah dalam makan siang dan makan malam Anda. Makan siang sering ditentukan oleh jadwal kerja Anda. Usahakan agar jarak antar makanan relatif sama agar tidak terlalu lapar.
Langkah 6
Tambahkan camilan sehat pada jadwal makan yang diperlukan untuk menjaga rasa lapar Anda.
