Icing, melalui penggunaan kompres es atau rendaman es, adalah salah satu teknik yang paling umum digunakan dalam olahraga untuk mencegah atau mengobati cedera, seperti sakit otot. Meskipun beberapa atlet dapat menggunakan pemandian es setelah latihan yang berat, beberapa percaya bahwa icing sebelum berolahraga juga dapat memberikan manfaat. Meskipun mandi es dapat membantu mengurangi rasa sakit, tidak jelas apa efeknya, jika ada, pada fungsi otot.
Icing Fisiologi
Pemandian es dan sumber suhu dingin lainnya memiliki banyak efek pada tubuh manusia. Awalnya, HealthFiend mencatat, es menyebabkan pembuluh darah Anda mengerut, yang dapat mengeluarkan asam laktat dan racun lain dari otot. Kemudian, ketika Anda meninggalkan mandi es, pembuluh darah rileks, memungkinkan darah segar masuk ke jaringan. Menurut Intelligent-Triathalon-Training, suhu dingin dianggap membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan aktivasi otot. Es juga dapat membantu memperlambat aktivitas metabolisme pada otot Anda dan membantu Anda merasa rileks. Meskipun efek ini lebih umum digunakan untuk membantu tubuh pulih setelah berolahraga, tidak sebelumnya, beberapa efek ini juga dapat membantu sebelum berolahraga.
Es dan Nyeri
Salah satu alasan mengapa orang lebih suka menggunakan penangas es sebelum berolahraga adalah untuk mengurangi nyeri otot. Selain mengurangi peradangan, yang dapat menyebabkan pembengkakan dan rasa sakit pada persendian yang sakit, sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam Journal of Athletic Training menemukan bahwa penggunaan es secara signifikan dapat mengurangi rasa sakit di berbagai pengaturan. The New York Times menunjukkan bahwa ini mungkin karena suhu dingin membantu memperlambat aktivitas saraf sensorik, mengurangi sinyal rasa sakit.
Pemandian Es dan Kekuatan
Efek pada mandi es pada kekuatan otot tidak jelas. Satu studi, yang diterbitkan pada tahun 2002 Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, menemukan bahwa mengoleskan es ke otot soleus meningkatkan jumlah kekuatan yang bisa dihasilkannya. Di sisi lain, sebuah ulasan yang diterbitkan pada tahun 2012 di Sports Medicine menemukan bahwa sebagian besar penelitian telah menemukan bahwa mengoleskan es ke otot mengurangi kekuatannya. Ini menunjukkan bahwa menenggelamkan diri dalam penangas es sebelum berolahraga sebenarnya dapat menghambat kinerja Anda.
Cedera
Mandi es sebelum berolahraga juga dapat meningkatkan risiko cedera. Jika otot dan persendian Anda mati rasa akibat mandi, mereka mungkin tidak seefektif menstabilkan persendian, yang menyebabkan peningkatan risiko keseleo, ketegangan, dan cedera lainnya. Artikel 2012 di Sports Medicine juga menyarankan bahwa icing dapat mengurangi kontrol otot halus. Apapun, sebelum Anda memulai rejimen es sebelum berolahraga, penting untuk berbicara dengan dokter atau profesional kebugaran lainnya sebelum membuat perubahan signifikan pada rejimen Anda.
