Sementara sebagian besar anak-anak berjuang untuk mempertahankan kenaikan berat badan, sebagian kecil berjuang untuk menambah berat badan. Namun, dalam hal membantu anak Anda menambah berat badan, penting untuk mengikuti pedoman makan sehat umum yang sama yang direkomendasikan untuk semua anak. Mengisi makanan anak Anda dengan makanan cepat saji dan makanan manis dapat meningkatkan asupan kalori, tetapi tidak akan memberikan nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat. Konsultasikan dengan dokter anak Anda untuk membahas kebutuhan anak Anda sebelum membuat perubahan pola makan.
Anak-Anak, Kalori, dan Berat Badan
Anak-anak membutuhkan asupan kalori yang memadai untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat, dengan kebutuhan mulai dari 1.200 kalori hingga 2.600 kalori sehari tergantung pada usia, jenis kelamin, dan aktivitas. Jika anak Anda kekurangan berat badan, menambahkan lebih banyak kalori ke asupan biasanya diperlukan untuk meningkatkan berat badan. Meskipun setiap anak berbeda, menambah asupan sebanyak 250 kalori sehari dapat menghasilkan kenaikan 1/2 pound per minggu. Pantau berat badan dan asupan anak Anda dan sesuaikan dengan menambah atau mengurangi 100 kalori pada saat dibutuhkan. Anda mungkin ingin anak Anda bertambah berat dengan cepat, tetapi langkah yang lambat dan mantap dapat meningkatkan berat badan yang lebih sehat.
Nutrisi Seimbang untuk Anak
Meskipun fokus Anda adalah pada kalori ekstra dan penambahan berat badan, anak Anda masih perlu makan makanan yang sehat dan seimbang untuk mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat, bersama dengan penambahan berat badan yang sehat. Mengikuti pedoman yang sama untuk semua anak akan memastikan nutrisi yang cukup. Itu berarti menawarkan campuran makanan sehat dari semua kelompok makanan, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein, susu dan lemak sehat seperti minyak, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Makanan Ramah Anak untuk Menambah Berat Badan yang Sehat
Semua kelompok makanan termasuk sejumlah makanan berkalori tinggi yang dapat meningkatkan asupan kalori anak untuk membantu menambah berat badan. Nasi merah, quinoa, oatmeal, dan pancake gandum utuh serta wafel semuanya menjadi pilihan biji-bijian yang baik untuk anak Anda. Buah kering dan pisang adalah buah dengan kalori lebih tinggi dan dapat disajikan sebagai camilan. Kacang polong, labu musim dingin, jagung, dan kentang adalah sayuran yang menambah berat badan yang sehat yang mungkin dinikmati anak Anda dengan makan siang dan makan malam. Perebutkan telur untuk sarapan atau tambahkan kacang ke sup anak Anda untuk tambahan kalori dan protein. Dengan makanan susu, tawarkan susu dan yogurt rendah lemak atau penuh lemak, bersama keju untuk membantu anak Anda mendapatkan lebih banyak kalori. Kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak adalah sumber kalori terkonsentrasi dan menjadi penambah kalori yang baik untuk sayuran, biji-bijian, dan daging.
Contoh Rencana Diet
Setumpuk pancake biji-bijian pendek dengan kolak blueberry buatan sendiri dan segelas susu penuh membuat hidangan sarapan lezat berkalori tinggi untuk anak Anda. Saat makan siang, roti lapis selai kacang dan pisang yang disajikan dengan yogurt, anggur, dan batang wortel bernutrisi, tinggi kalori, dan ramah anak-anak. Burger keju disajikan dengan kentang goreng dan jagung rebus menjadi pilihan makan malam yang enak.
Makanan ringan adalah bagian penting dari diet penambahan berat badan anak Anda. Tawarkan dua hingga tiga sehari. Pilihan yang baik termasuk hummus dengan roti pita gandum, apel dengan selai kacang, keju dan kerupuk gandum, yogurt dengan granola, semangkuk sereal dengan susu atau smoothie buah.
Tips dan Trik Peningkatan Berat Badan
Untuk membantu anak Anda merasakan bagian dari proses, rencanakan, belanja, dan persiapkan makanan bersama. Ini mungkin mendorong tidak hanya asupan kalori yang lebih tinggi, tetapi juga kalori yang lebih sehat. Jadikan waktu makan menyenangkan. Jika anak Anda tidak mau makan, jangan paksa dia.
Perhatikan asupan minuman anak Anda jika dia tidak lapar saat makan. Beberapa anak mungkin mengisi susu atau jus, yang mengurangi nafsu makan. Tingkatkan asupan kalori anak Anda dengan menambahkan susu skim bubuk ke dalam susu, sereal panas, yogurt, puding, kentang tumbuk atau sup untuk meningkatkan kalori tanpa memengaruhi rasa atau selera. Setiap sendok makan memberikan 27 kalori ekstra.
