Cara membuat makanan ringan untuk trek bertemu

Kemampuan untuk menjalankan lintasan secara efisien, baik dalam balapan kecepatan atau ketahanan, dimulai dengan nutrisi yang baik. Mengkonsumsi makanan yang membantu memperbaiki otot sambil juga menyediakan energi dapat memungkinkan pelari lintasan dan lapangan untuk mencegah cedera dan kelelahan. Makanan ringan ideal adalah makanan yang menggabungkan protein dengan karbohidrat dan mengandung elektrolit, seperti natrium, kalium, dan magnesium. Pertahankan porsi kecil agar Anda bisa mengisi bahan bakar di antara balapan tanpa diperlambat oleh perut penuh.

Semangkuk dendeng. Kredit: ELizabethHoffmann / iStock / Getty Images

Langkah 1

Kemas selai kacang organik yang disebarkan pada biskuit gandum. Selai kacang mudah dicerna dan mengandung protein, lemak tak jenuh tunggal, kalium dan magnesium. Kerupuk gandum utuh mengandung karbohidrat, serat, dan natrium penambah energi.

Langkah 2

Konsumsilah dendeng di trek bertemu. Dendeng sapi adalah protein murni, yang dapat memberi makan otot-otot Anda yang lelah dan lapar. Beli tas seukuran camilan atau buat sendiri dengan menempatkan satu porsi di dalam tas yang terkunci ritsleting. Periksa paket dendeng sapi untuk menentukan ukuran porsi.

Langkah 3

Dinginkan dengan yogurt krim atau keju cottage. Makanan ringan ini membutuhkan pendingin, tetapi nilai gizinya membuat upaya ekstra sepadan. Di dalamnya masing-masing terdapat protein, karbohidrat, kalium, magnesium, dan fosfor.

Langkah 4

Panggang bayi kentang baru sehari sebelum trek bertemu dan dinginkan. Taburkan kentang dengan garam sebelum Anda pergi untuk bertemu dan bungkus kentang asin dalam kantong yang terkunci ritsleting. Kentang mengandung kalium, magnesium, zat besi dan serat, dan garam membantu mengembalikan kadar natrium Anda.

Langkah 5

Kupas pisang untuk dimakan di antara ras. Pisang mengandung karbohidrat dan kalium, dan mereka datang dalam bungkusnya sendiri.

Langkah 6

Bawa beri, apel, dan jeruk. Buah-buahan ini mudah dikemas dan mengandung gula alami untuk energi dan banyak vitamin C, yang membantu perbaikan sel. Buah segar juga mengandung air, yang dapat membantu Anda mengalami dehidrasi.

Langkah 7

Minumlah air dengan makanan ringan Anda. Tetap terhidrasi dapat membantu otot Anda tampil lebih efisien. Air juga dapat membantu mencegah cedera, seperti otot yang ditarik, yang dapat terjadi saat Anda mengalami dehidrasi.