LANGSUNG ** KUAT **. COM Nama pengguna: Alannajmay LIVESTRONG.COM Anggota sejak: 5/8/2017
Umur: 34 | Tinggi: 5'6"
SEBELUM Berat: £ 263 Gaun / Ukuran Celana: 18/20
SETELAH Berat: 135 pound Gaun / Ukuran Celana: 4
LIVESTRONG.COM: Seperti apa kehidupan Anda sebelum bergabung dengan LIVESTRONG.COM?
Saya selalu kelebihan berat badan, tetapi titik balik saya terjadi pada tahun 2015. Saya memiliki seorang putri yang meninggal ketika dia baru berusia 18 hari. Ketika itu terjadi, itu benar-benar mengguncang duniaku, dan aku baru saja kehilangan diriku. Saya jatuh ke dalam depresi besar, saya nyaris tidak turun dari tempat tidur dan saya makan dalam upaya untuk membuat diri saya merasa lebih baik. Saya berhenti peduli dengan hidup saya, dan saya tidak peduli seperti apa penampilan saya. Selama berbulan-bulan, saya benar-benar sedih, lesu, dan apatis. Berat mulai menumpuk. Sekitar enam atau tujuh bulan setelah putri saya meninggal, saya melihat dokter saya dan beratnya mencapai 263 pound. Itu adalah berat tertinggi yang pernah saya alami. Aku tidak percaya aku membiarkan diriku begitu buruk. Itu sangat menghancurkan.
LIVESTRONG.COM: Apa inspirasi Anda untuk melakukan perubahan?
Saya tahu bahwa lebih dari segalanya saya ingin memiliki bayi lagi, tetapi saya juga tahu bahwa kesehatan saya menjadi sangat buruk sehingga saya harus melakukan perubahan terlebih dahulu. Saya harus mulai merawat diri sendiri sebelum dapat merawat bayi dengan baik. Saya mulai lebih berhati-hati tentang apa yang saya makan, tetapi saya tidak aktif berdiet.
Sekitar tiga bulan setelah saya mencapai berat badan tertinggi, saya kembali ke dokter dan mengetahui bahwa saya hamil lagi. Pada titik itu, berat saya 230 pound. Saya berhasil melewati kehamilan saya tanpa menambah berat badan, dan beratnya 230 kilogram sebelum saya melahirkan. Setelah putri saya lahir, saya mulai makan dengan buruk lagi dan kembali bertambah berat. Suami saya adalah dorongan terakhir yang saya butuhkan. Dia menemukan pelacak kalori MyPlate dan mulai menggunakannya. Awalnya saya tidak sepenuhnya naik, tetapi setelah menggunakannya selama sekitar satu minggu dan menyadari betapa mudahnya, saya benar-benar berkomitmen untuk menjadi sehat.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu Anda menurunkan berat badan?
Saya sangat senang menemukan LIVESTRONG.COM! Saya tidak akan pernah sejauh yang saya bisa tanpanya. Saya menggunakan MyPlate untuk menurunkan hampir semua berat badan saya - itu sangat membantu saya. Melacak kalori saya membuat penurunan berat badan menjadi sangat mudah bagi saya dan menghilangkan semua dugaan itu. Saya juga menggunakan MyPlate untuk melacak makro dan mikronutrien saya, yang menurut saya sangat membantu.
Komunitas LIVESTRONG.COM telah menjadi berkat bagi saya. Mereka adalah sekelompok orang yang luar biasa, baik, berpengetahuan, dan beberapa dari mereka akan menjadi teman seumur hidup. Mereka selalu membimbing saya ke arah yang benar dan mengajari saya tentang nutrisi dan kebugaran. Mereka mendukung saya dan membantu saya kembali ke jalur yang belum saya lakukan. Mereka telah mendorong saya untuk melakukan yang lebih baik dan membuat saya sadar bahwa saya bisa melangkah lebih jauh dari yang saya harapkan. Secara keseluruhan, saya butuh kurang dari dua tahun untuk kehilangan £ 128.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa sistem pendukung Anda?
Saya cukup beruntung memiliki sistem pendukung yang sangat bagus. Suamiku yang pertama dan terutama. Dia telah dalam perjalanan untuk menjadi sehat dengan saya, dan saya tidak akan pernah memulai jika bukan karena dorongan awalnya. Ibuku juga sangat mendukung dan membantu sepanjang jalan. Dia ada di sana untuk mendorong saya dan memberi saya nasihat. Komunitas LIVESTRONG.COM juga telah menjadi sistem pendukung besar bagi saya. Saya sangat berterima kasih kepada semua orang di sana.
LIVESTRONG.COM: Apa cara favorit Anda untuk berolahraga?
Saya mulai berolahraga dengan berjalan setiap hari dengan putri saya di kereta dorongnya. Saya berjalan sekitar lima mil sehari, setiap hari, hujan atau cerah. Setelah beberapa bulan, saya memutuskan untuk memulai latihan kekuatan. Saya mendapat keanggotaan gym dan angkat beban untuk pulang dan mulai mengangkat. Mengangkat beban sekarang menjadi salah satu hal favorit saya untuk dilakukan, dan saya melakukan campuran olahraga dan latihan di rumah. Saya juga masih sering berjalan bersama putri saya dan berlari di atas treadmill.
LIVESTRONG.COM: Apa jadwal latihan mingguan Anda?
Senin dan Selasa adalah hari-hari senam saya. Saya menghabiskan beberapa jam di sana, membagi antara cardio dan mengangkat beban. Rabu, Kamis, dan Jumat saya melakukan program dari rumah yang disebut Kurva Kuat, dan saya mencoba melakukan beberapa bentuk kardio. Sabtu, saya kembali ke gym untuk cardio dan mengangkat. Minggu, saya beristirahat dan meregangkan tubuh.
LIVESTRONG.COM: Apa yang dimaksud dengan hari makanan dan camilan yang khas?
Saat ini saya mempraktekkan puasa intermiten, yang berarti saya hanya makan dalam waktu delapan jam setiap hari. Saya menemukan ini membantu mengendalikan nafsu makan saya dan bermanfaat bagi metabolisme saya. Saya biasanya makan dua kali dan camilan setiap hari. Hal yang paling menguntungkan bagi saya adalah "JERF" - hanya makan makanan nyata. Saya berpegang pada makanan sederhana seperti daging, sayuran, telur, keju, kacang-kacangan, dll. Saya mencoba menghindari makanan olahan, gula dan karbohidrat sederhana.
LIVESTRONG.COM: Berapa kisaran kalori yang Anda makan per hari?
Ketika berat badan saya turun, saya makan sekitar 1.500 kalori per hari. Sekarang saya mempertahankan, saya makan di mana saja dari 1.800 hingga 2.500 kalori per hari, tergantung pada seberapa banyak saya telah berolahraga.
LIVESTRONG.COM: Apa staples sehat yang selalu ada di dapur Anda?
Staples yang selalu saya miliki yang telah membantu saya melalui ini termasuk almond, alpukat, bayam, brokoli, kubis Brussel, daging, telur, ikan, udang, bungkus serat tinggi, air mineral dan kopi!
LIVESTRONG.COM: Bagaimana Anda menyusun strategi untuk makan?
Saya telah menemukan bahwa menyiapkan makanan sangat membantu dan membuatnya mudah untuk tetap berada di jalur. Seringkali, saya akan menghabiskan satu hari menyiapkan makanan keluarga saya selama seminggu. Saya membagi makanan ke dalam wadah individual. Ini membuatnya mudah untuk mengambil sesuatu untuk dibawa bekerja dan mengambil perencanaan dari hari-hari kita. Saya menemukan semakin siap saya, semakin kecil kemungkinan saya untuk tergelincir. Kami berbelanja bahan makanan sekali seminggu. Saya suka memesan belanjaan saya secara online sehingga kami dapat merencanakan dan menganggarkan dengan benar. Itu menghilangkan godaan memacu yang kita miliki saat berbelanja.
LIVESTRONG.COM: Apa tantangan terbesar yang Anda hadapi?
Saya harus mengatakan bahwa seluruh perjalanan ini sangat mudah bagi saya. Pelacak kalori MyPlate menghilangkan semua dugaan dan membuatnya sangat mudah untuk makan makanan seimbang. Begitu saya membuat komitmen ini untuk diri saya sendiri, saya hanya berpegang teguh pada hal itu sampai saya mencapai target berat badan saya. Hal yang paling menantang bagi saya, saya kira, adalah situasi sosial di mana saya tidak bisa mengendalikan makanan atau orang yang mencoba memberi saya makanan yang tidak diinginkan. Dalam situasi ini saya mencoba menghindari makanan yang buruk, tetapi jika saya tidak bisa melakukannya saya setidaknya mencoba untuk hanya bersenang-senang.
LIVESTRONG.COM: Apa rahasia kesuksesan terbesar yang ingin Anda bagikan dengan orang lain?
Seseorang di komunitas LIVESTRONG.COM pernah berkata bahwa ini bukan tentang motivasi, ini tentang dedikasi. Itu benar-benar melekat pada saya, dan saya mengingatkan diri saya pada hari itu. Bersikaplah konsisten, makanlah dengan baik, dan berolahraga bahkan pada hari-hari yang tidak Anda inginkan. Jika Anda hanya mengandalkan komitmen pada tujuan Anda daripada berusaha mengumpulkan motivasi setiap hari, lebih mudah untuk tetap konsisten. Itu adalah salah satu nasihat terbaik yang pernah saya berikan, jadi saya akan meneruskannya.
Kalau tidak, lakukan untuk diri sendiri dan kesehatan Anda alih-alih melakukannya untuk menyenangkan orang lain. Ubah diet Anda dengan cara yang bisa Anda pertahankan. Jika Anda membatasi terlalu banyak, Anda mungkin pada akhirnya akan menyerah. Biarkan perubahan dilakukan secara bertahap, dan jangan terburu-buru - pada akhirnya itu hanya akan menjadi hidup Anda alih-alih diet.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa hidup Anda sekarang?
Hari ini hidup saya lebih baik daripada sebelumnya! Saya senang dan saya menghilangkan antidepresan yang telah saya ambil hampir sepanjang hidup saya. Saya lebih kuat dari sebelumnya, dan saya dipenuhi energi. Hidupku baik, dan aku merasa nyaman dengan diriku sendiri. Saya masih menggunakan LIVESTRONG.COM setiap hari. Saya terlibat dengan komunitas hampir setiap hari. Saya benar-benar menikmati komunitas kebugaran yang dapat saya pelajari. Semua orang sangat menginspirasi. Saya juga masih menggunakan pelacak kalori. Saya tidak melacak setiap hari, tetapi saya ingin check-in beberapa kali seminggu untuk melihat di mana saya berada dengan kalori dan makro.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda memiliki Kisah Sukses yang menginspirasi untuk dibagikan? Apakah Anda menggunakan LIVESTRONG.COM untuk menjadi sehat? Email kami di [email protected] untuk perincian tentang cara berbagi! Untuk memulai perjalanan kebugaran Anda, bergabunglah dengan kami hari ini di LIVESTRONG.COM atau dengan mengunduh aplikasi MyPlate.
