Ingin menjaga jantung Anda tetap sehat dan arteri Anda tidak tersumbat? Penelitian baru menunjukkan dengan tepat berapa banyak olahraga yang seharusnya Anda dapatkan untuk menjaga kesehatan keduanya tetap optimal. Nyaman bukan?
Sebuah studi baru menentukan bahwa berolahraga dua hingga tiga kali per minggu selama 30 menit cukup untuk menjaga arteri ukuran menengah (yang memasok darah beroksigen ke kepala dan leher) tetap muda. Orang-orang yang berolahraga empat kali seminggu atau lebih menjaga arteri utama mereka - yang memberikan darah ke dada dan perut - sehat. Pada dasarnya, jika Anda ingin hati Anda tetap muda, rencanakan untuk berolahraga setidaknya empat kali setiap minggu.
"Pekerjaan ini benar-benar menarik karena memungkinkan kita untuk mengembangkan program latihan untuk menjaga hati awet muda dan bahkan membalikkan waktu pada hati dan pembuluh darah yang lebih tua, " jelas salah satu penulis penelitian, Benjamin Levine, MD, pendiri dan direktur Institut untuk Latihan dan Kedokteran Lingkungan (IEEM) di Rumah Sakit Presbyterian Kesehatan Texas Dallas.
Para peneliti dari Institute for Exercise and Environment Medicine di Texas Health Presbyterian Hospital dan University of Texas Southwestern Medical Center mendaftarkan 102 orang di atas usia 60 yang secara konsisten melacak kebiasaan olahraga mereka sepanjang hidup mereka. Mereka juga melihat kekakuan arteri dari masing-masing peserta, yang merupakan indeks utama kesehatan arteri.
Kemudian mereka membagi subyek mereka menjadi empat kelompok berdasarkan seberapa sering mereka berolahraga. Ada orang-orang yang "tidak berpindah-pindah" (yang melakukan kurang dari dua sesi latihan per minggu), "berolahraga santai" (dengan dua hingga tiga per minggu), "berolahraga yang berkomitmen" (yang mencatat empat hingga lima per minggu) dan "master atlet" (yang berhasil melakukan enam hingga tujuh sesi latihan yang mengejutkan dalam satu minggu). Hasil? Seperti disebutkan di atas, berolahraga setidaknya empat kali per minggu selama 30 menit terbukti sebagai yang terbaik.
Sebagian besar dari kita sudah tahu bahwa manfaat berolahraga memperpanjang penampilan fisik masa lalu. Tidak hanya dapat meningkatkan suasana hati Anda, juga dapat mencegah banyak kondisi kesehatan kronis, membantu kesehatan tulang dan otot, serta meningkatkan kesehatan jantung secara serius.
Tentu, penelitian ini memiliki kekurangan. Ini tidak menentukan secara tepat jenis latihan yang dilakukan oleh peserta, hanya saja mereka menghitung intensitas "sedang" ke atas dan sampel peserta relatif kecil. Namun, rekomendasi ini tidak realistis dan cukup konsisten dengan rekomendasi dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), yang menunjukkan bahwa orang dewasa mendapatkan setidaknya dua jam dan 30 menit latihan sedang per minggu atau satu jam dan 15 menit dari latihan yang giat. Jadi, ya, tidak ada alasan.
Jika penelitian baru ini tidak cukup memotivasi Anda untuk turun dari sofa, berikut adalah sembilan hal tak terduga yang terjadi ketika Anda meninggalkan rutinitas latihan Anda. Sekarang pergilah!
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda terkejut dengan temuan studi baru ini? Seberapa sering Anda berolahraga per minggu? Apa yang memotivasi Anda untuk berolahraga? Beri tahu kami di komentar!
