Hanya 16 persen orang Amerika berusia 15 tahun ke atas yang berpartisipasi dalam olahraga dan kegiatan olahraga reguler, menurut Biro Statistik Tenaga Kerja. Setelah menambahkan statistik ini bahwa kurang dari 32 persen orang dewasa di AS memiliki berat badan yang sehat, kebutuhan untuk mengadopsi kebiasaan makan dan olahraga yang sehat menjadi lebih jelas. Bagi banyak orang, hari kerja yang panjang berarti bahwa latihan dan makan malam dijadwalkan menjelang jam tidur.
Makna
Ketika melakukan cukup olahraga dan makan dengan benar, waktu latihan dan makan Anda kurang penting daripada meluangkan waktu dan membuat pilihan makanan sehat. Jika Anda dapat meluangkan waktu untuk bersepeda selama 30 menit sebelum tidur, misalnya, Anda mendapatkan manfaat pembakaran kalori dan kebugaran yang sama dari latihan saat tetangga Anda yang menapaki jalur jam 6 pagi. Prinsip yang sama berlaku untuk makanan Anda - itu adalah biasanya lebih baik makan makanan sehat, sadar kalori satu jam sebelum tidur daripada mengambil sesuatu yang diproses, cepat dan tinggi kalori pada jam 5 sore
Masalah Latihan
Jika berolahraga di sore hari atau makan sebelum tidur mengganggu tidur Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali jadwal Anda. Kurang tidur yang cukup dapat mengganggu penurunan berat badan, bahkan jika Anda berolahraga secara teratur dan mengawasi asupan kalori Anda, menurut National Sleep Foundation. Olahraga mempercepat metabolisme Anda dan dapat meningkatkan kewaspadaan Anda, yang mungkin tidak ideal sebelum tidur. Jika latihan larut malam Anda membuat Anda tetap terjaga, cobalah jadwalkan latihan Anda setidaknya tiga jam sebelum Anda datang untuk malam itu.
Masalah Pangan
Tidur ketika Anda kenyang atau lapar juga bisa menyebabkan sulit tidur. Untuk alasan ini, mungkin bermanfaat untuk merencanakan makan malam dan camilan ringan beberapa jam sebelum tidur. Salah satu kecenderungan pemakan larut malam adalah untuk mengkonsumsi lebih banyak makanan padat kalori dan lebih banyak kalori pada umumnya, baik karena gangguan dari televisi atau kurangnya perencanaan. Meskipun makan di malam hari tidak selalu berhubungan dengan pola makan yang tidak sehat atau makan berlebihan, penting untuk merencanakan makanan seimbang dan makanan ringan sehat sebelumnya.
Pertimbangan
Merencanakan latihan dan jadwal makan Anda umumnya adalah masalah preferensi dan kenyamanan pribadi. Namun, jika jadwal Anda fleksibel, Anda mungkin perlu sedikit bereksperimen dengan rutinitas Anda. Anda mungkin menemukan, misalnya, berolahraga hal pertama meningkatkan energi sepanjang pagi atau makan pada jam 5 sore dan camilan dua jam sebelum waktu tidur membuat Anda tidak kelaparan di malam hari dan membantu Anda tidur nyenyak.
