Diet Paleo dipromosikan sebagai diet yang dibangun berdasarkan apa yang manusia makan selama periode Paleolitik untuk membantu Anda mencapai berat badan dan kesehatan optimal Anda, menurut Robb Wolf, ahli biokimia dan penulis "The Paleo Solution." Diet Paleo didasarkan pada makanan nyata yang tidak diproses, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, lemak hewani, dan sumber protein hewani. Produk susu, biji-bijian, kacang-kacangan, termasuk kacang-kacangan, lentil, kedelai dan kacang tanah, serta gula dihilangkan oleh para pelaku diet Paleo. Beralih dari diet standar Amerika ke diet Paleo dapat menyebabkan sakit kepala ringan, sakit kepala, dan pusing pada beberapa orang. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memodifikasi diet Anda.
Asupan karbohidrat
Sakit kepala ringan dan pusing, terutama saat berdiri atau ketika terpapar panas, biasanya disebabkan oleh dehidrasi ringan yang kadang-kadang dapat terjadi karena menurunkan asupan karbohidrat Anda. Sementara diet standar Amerika didasarkan pada makanan kaya karbohidrat, seperti roti, kentang, dan gula, diet Paleo cenderung lebih rendah karbohidrat. Pengurangan asupan karbohidrat dapat memiliki efek diuretik dan dapat mengakibatkan dehidrasi ringan selama beberapa hari pertama beralih ke diet Paleo. Cegah atau kurangi rasa sakit kepala Anda dengan minum banyak air agar tetap terhidrasi dengan baik saat makan Paleo.
Paleo Diet dan Karbohidrat
Meskipun diet Paleo cenderung lebih rendah karbohidrat dibandingkan dengan diet standar Amerika, diet Paleo belum tentu merupakan diet rendah karbohidrat. Faktanya, kandungan karbohidrat pada diet Paleo dapat disesuaikan naik atau turun tergantung pada apakah Anda perlu menambah, mempertahankan atau menurunkan berat badan dan tergantung pada tingkat aktivitas fisik Anda. Jika Anda perlu menurunkan berat badan dan tidak terlalu aktif, membatasi karbohidrat dapat membantu Anda mencapai target berat badan yang diinginkan dengan lebih cepat. Jika Anda sudah memiliki berat badan yang sehat atau sangat aktif, tingkatkan asupan karbohidrat Anda untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan semua energi yang dibutuhkan tanpa merasa pusing, pusing, atau mudah marah.
Meningkatkan Karbohidrat Anda
Untuk mencegah sakit kepala ringan, tingkatkan asupan karbohidrat Anda. Anda dapat melakukannya selama beberapa hari hanya untuk membantu transisi tubuh Anda secara lebih bertahap ke asupan karbohidrat yang lebih rendah atau memutuskan untuk mengonsumsi lebih banyak karbohidrat setiap hari untuk memicu aktivitas harian Anda. Pilih makanan kaya karbohidrat yang bebas gluten, biji-bijian, kacang-kacangan dan gula untuk mematuhi prinsip diet Paleo. Sebagai contoh, kentang, ubi jalar, labu butternut, labu, kacang-kacangan dan buah-buahan semuanya merupakan sumber karbohidrat Paleo yang sangat baik untuk diet. Beberapa pelaku diet Paleo juga memasukkan nasi putih atau jagung ke dalam makanan mereka, selama mereka tidak toleran terhadap biji-bijian ini.
