LANGSUNG ** KUAT **. COM Nama pengguna: shuber6616
LIVESTRONG.COM Anggota sejak: 2017
Umur: 47 | Tinggi: 6'3"
SEBELUM Berat: 275 | Ukuran Celana: 42
SETELAH Berat: 195 | Ukuran Celana: 34
LIVESTRONG.COM: Seperti apa kehidupan Anda sebelum bergabung dengan LIVESTRONG.COM?
Saya seorang pensiunan kepala polisi, saat ini bekerja sebagai manajer restoran untuk restoran cepat-saji utama. Tumbuh, saya selalu berjuang dengan berat badan saya. Saya bermain sepakbola, bola basket, baseball, dan sangat aktif. Tetapi berat badan saya merayap naik selama bertahun-tahun karena diet yang buruk dan tidak berolahraga. Saya telah melakukan diet sebelumnya, tetapi tidak ada yang benar-benar bekerja dengan baik. Saya selalu mengalami kemunduran dan kembali menggunakan beban.
Setelah saya pensiun dari pekerjaan polisi, saya pergi bekerja sebagai manajer restoran. Berada di dapur profesional dengan berbagai makanan yang saya inginkan, saya membuat pilihan diet yang sangat buruk. Saya makan sebagian besar makanan yang digoreng dan sarat lemak dan membengkak hingga 275 pound. Saya mulai minum terlalu banyak alkohol dan makan berlebihan - terkadang makan penuh - larut malam. Saya memiliki kolesterol tinggi, awal penyakit hati berlemak dan gula darah tinggi, dan IMT saya tidak sehat. Saya memiliki risiko tinggi terkena penyakit jantung dan diabetes, karena kedua penyakit tersebut menyerang keluarga saya.
LIVESTRONG.COM: Apa inspirasi Anda untuk melakukan perubahan?
Suatu hari saya melihat beberapa foto diri saya baru-baru ini, dan saya merasa jijik dengan apa yang saya menjadi. Selain itu, tidur saya menjadi semakin terganggu selama bertahun-tahun, dan istri saya mengatakan mendengkur saya menjadi jauh lebih buruk. Saya khawatir saya menderita sleep apnea karena pertambahan berat badan saya. Saya juga hampir diberi obat untuk masalah kesehatan yang saya tahu dapat dikontrol dengan menurunkan berat badan.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu Anda menurunkan berat badan?
Saya menikmati mencoba resep hebat dan membaca semua artikel kebugaran di LIVESTRONG.COM. Bagian kebugaran memiliki begitu banyak artikel tentang berbagai topik yang membuat saya tetap tertarik dan berpendidikan.
Saya membutuhkan waktu sekitar delapan bulan untuk naik dari 275 pound menjadi 195 pound. Saya menetapkan bobot tujuan yang masuk akal di sepanjang jalan. Pertama 250, lalu 225, lalu di bawah 200. Saya belum di bawah 200 pound sejak saya berusia sekitar 15 tahun. Saya masih kehilangan lemak tubuh dan mendapatkan otot tanpa lemak. Tujuan akhir saya adalah 185 pound.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa sistem pendukung Anda?
Istri saya, Lynne, dulu dan sekarang adalah pelatih dan inspirasi kesehatan saya. Dia tahu hati saya dan bagaimana membuat saya tetap termotivasi dan fokus pada kesuksesan. Dia tidak perlu menurunkan berat badan, tetapi dia makan makanan yang sama dengan yang saya lakukan dan berada tepat di samping saya dalam perjalanan ini. Aku tidak akan pernah bisa melakukan ini tanpanya.
LIVESTRONG.COM: Apa cara favorit Anda untuk berolahraga?
Saya tidak pernah menjadi pelari. Bahkan, saya benar-benar benci berlari. Saya menikmati angkat besi. Sekarang, selain kembali ke gym, saya telah menjadi pelari yang rajin. Saya mulai berjalan satu atau dua mil beberapa kali seminggu. Sekarang saya dapat dengan mudah berlari lima atau enam mil dan merasa luar biasa. Saya benar-benar berharap untuk berlari.
LIVESTRONG.COM: Apa jadwal latihan mingguan Anda?
Saya tidak memiliki pekerjaan normal sembilan hingga lima, Senin hingga Jumat, sehingga hari-hari latihan saya bervariasi setiap minggu. Saya biasanya di gym atau melakukan latihan kekuatan tiga hari seminggu, dan saya berlari empat hingga enam mil tiga hari seminggu.
LIVESTRONG.COM: Apa yang dimaksud dengan hari makanan dan camilan yang khas?
Perjalanan penurunan berat badan ini telah mengajarkan saya banyak pelajaran berharga tentang makanan. Saya telah belajar untuk melihat makanan sebagai bahan bakar untuk tubuh saya dan bukan sebagai kesenangan. Saya menghargai dan menikmati makanan, tetapi saya telah belajar untuk membatasi sejauh mana indulgensi saya. Saya biasanya makan tiga kali dan dua kali sehari.
Sarapan saya umumnya terdiri atas sayuran tumis air, putih telur, dan alpukat. Menumis dalam air adalah pengganti yang spektakuler untuk menumis dalam minyak. Makan siang adalah ayam atau kalkun di atas bayam dan sayuran. Makan malam adalah porsi enam ons udang, ikan, ayam atau daging sapi tanpa lemak dan sayuran panggang. Makanan ringan adalah protein bar, pisang atau apel, almond dan yogurt Yunani.
Dua tips terbaik saya tentang makanan adalah: 1. Menghilangkan lemak dan menggantinya dengan bumbu. Gunakan protein tanpa lemak dan banyak rempah-rempah yang enak. Hati-hati dengan campuran rempah-rempah premade karena mereka biasanya memiliki banyak gula. 2. Oven-panggang sayuran Anda. Memanggang menghasilkan gula dan rasa alami tanpa menambah lemak dan kalori. LIVESTRONG.COM memiliki beberapa resep yang luar biasa.
LIVESTRONG.COM: Berapa kisaran kalori yang Anda makan per hari?
Saya ingin tetap sekitar 1.500 hingga 1.800 kalori per hari.
LIVESTRONG.COM: Apa staples sehat yang selalu ada di dapur Anda?
Makanan pokok sehat saya adalah sayuran segar, protein tanpa lemak dan kacang almond mentah.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana Anda menyusun strategi untuk makan?
Saya merencanakan setidaknya beberapa hari ke depan, meskipun jadwal yang padat kadang-kadang dapat membuat itu sulit. Saya dan istri saya menyiapkan sejumlah sayuran panggang sehingga selalu ada makanan lezat dan sehat. Saya menemani sayuran dengan protein tanpa lemak selama dua hingga tiga kali makan.
Filosofi piring saya adalah bahwa protein adalah bumbu, dan sayuran berwarna adalah hidangan utama. Kami toko bahan makanan seminggu sekali untuk bahan pokok kami dan menambahkan perjalanan singkat ke pasar produk lokal kami untuk sayuran dan buah-buahan segar. Saat ini saya mengelola restoran, jadi saya makan sepanjang hari. Tergoda dengan bekerja di toko roti terkadang sulit, namun, kami memiliki banyak pilihan sehat, jadi saya bisa makan dengan bertanggung jawab saat bekerja. Ini sangat penting karena saya terkadang makan dua kali setiap hari saat bekerja.
LIVESTRONG.COM: Apakah ada suplemen yang Anda ambil selama perjalanan?
Saya tidak mendukung atau menentang suplemen, tetapi saya tidak menggunakannya. Saya menggunakan bubuk protein dalam getar dan sebagai pengganti tepung dalam beberapa resep.
LIVESTRONG.COM: Apa tantangan terbesar yang Anda hadapi?
Minggu pertama memang berat, tetapi biasanya merupakan salah satu minggu terbaik untuk penurunan berat badan. Tidak menelan semua sampah yang telah saya konsumsi selama bertahun-tahun, membiasakan diri dengan makanan sehat dan melepaskan semua racun adalah tantangan. Saya benar-benar merasa lebih baik setelah minggu itu dan dapat melihat perbedaan dalam diri saya. Tetap fokus pada tujuan Anda. Ini akan menjadi sulit, tetapi itu pasti sepadan dengan usaha.
LIVESTRONG.COM: Apa rahasia kesuksesan terbesar yang ingin Anda bagikan dengan orang lain?
Anda harus mau melakukan ini. Suatu hari sesuatu hanya akan klik di kepala Anda dan Anda akan berkata, "Itu saja. Aku bosan dengan gaya hidup ini." Saya selalu menjadi anak gendut yang tumbuh dewasa. Bahwa saya dapat mengangkat kepala sekarang dan menunjukkan kepada semua orang (yang paling penting, saya sendiri) bahwa itu bukan saya lagi adalah perasaan yang luar biasa.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa hidup Anda sekarang?
Saya menantikan latihan saya sekarang. Saya menikmati berlari lebih banyak dari yang saya pikir saya bisa. Sangat membebaskan. Saya selalu menghargai email dari LIVESTRONG.COM. Mereka memberi saya akses ke artikel tentang makan sehat dan berolahraga. Sangat menyenangkan bisa mencoba latihan baru dan menambahkan hal-hal yang saya lakukan saat ini. Harga diri dan kepercayaan diri saya meroket. Yang paling penting, dalam kunjungan kesehatan terakhir ke dokter keluarga saya, dia mengatakan kepada saya bahwa sejak saya mengubah hidup saya dan menurunkan berat badan, BMI saya, tekanan darah, kadar gula, kolesterol dan tes hati adalah normal. Percayalah, buat perubahan gaya hidup!
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda memiliki Kisah Sukses yang menginspirasi untuk dibagikan? Apakah Anda menggunakan LIVESTRONG.COM untuk menjadi sehat? Email kami di [email protected] untuk perincian tentang cara berbagi. Untuk memulai perjalanan kebugaran Anda, bergabunglah dengan kami hari ini di LIVESTRONG.COM atau dengan mengunduh aplikasi MyPlate.
