Orang-orang biasanya berbicara tentang penurunan berat badan ketika mereka ingin mendapatkan kebugaran tubuh. Tetapi tujuan sebenarnya adalah penurunan berat badan, yang bertentangan dengan berat badan. Saat Anda menurunkan berat badan, Anda ingin melepaskan lemak dari tubuh Anda sambil mempertahankan otot. Jika Anda tidak hati-hati, Anda bisa kehilangan otot dan lemak. Lakukan hal-hal dengan cara yang benar untuk memastikan bahwa penurunan berat badan Anda benar-benar dari lemak.
Langkah 1
Kurangi asupan kalori Anda antara 500 dan 1.000 kalori per hari. Ini akan menghasilkan penurunan berat badan dalam kisaran 1 hingga 2 pound per minggu. Pengurangan kalori yang lebih besar dapat menyebabkan lebih banyak kehilangan, tetapi di luar kisaran aman ini Anda cenderung kehilangan otot juga.
Langkah 2
Pertahankan asupan protein Anda. Meskipun Anda harus mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, Anda perlu mempertahankan asupan protein untuk mempertahankan otot. Anda harus mengonsumsi hingga 0, 9 gram protein setiap hari per pon berat badan.
Langkah 3
Konsumsilah makanan yang kaya nutrisi, tetapi tidak padat energi. Pilih makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dan hindari makanan berlemak tinggi dan yang mengandung gula tambahan. Ini akan membantu Anda mengurangi kalori sambil mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan otot Anda.
Langkah 4
Tambahkan latihan ke rutinitas mingguan Anda. Menurut University of Illinois, aktivitas fisik dapat membantu penurunan berat badan dan membantu menjaga massa otot. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik sedang atau 75 menit latihan aerobik yang kuat per minggu. CDC juga merekomendasikan melakukan setidaknya dua latihan resistensi per minggu yang melatih semua kelompok otot utama Anda.
Peringatan
Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan yang baru.
