Kaki kencang dan glutes ketat tampaknya menjadi kemarahan akhir-akhir ini. Selebritis, pelatih, dan gym-goer reguler secara teratur mencari cara untuk mendapatkan latihan kardiovaskular yang efektif sambil juga menantang otot-otot tubuh bagian bawah.
Dan sementara latihan kekuatan dan latihan beban tubuh harus menjadi garis serangan pertama ketika memahat otot-otot yang kuat ini, ada juga beberapa mesin kardio yang dapat mengencangkan kaki Anda, memberikan punggung Anda dorongan yang bagus dan membantu Anda memenuhi rekomendasi Center for Disease Control dari 150 menit aktivitas aerobik sedang-intens setiap minggu.
Pendakian untuk Kaki yang Dikondisikan
Jika Anda pernah bertanya-tanya bagaimana rasanya naik gunung, maka naiklah ke salah satu bocah nakal ini dan mulailah melangkah. Dikenal karena memberi Anda latihan slogging keringat, pemanjat tangga atau stepmill (tangga putar) adalah salah satu peralatan cardio terbaik di pasaran.
Tidak hanya memberi Anda latihan aerobik yang mematikan, tetapi juga menantang paha depan, paha belakang, otot betis, fleksor pinggul, dan otot glutealis. Untuk memaksimalkan hasil Anda, pastikan untuk berdiri tegak dengan inti Anda kencang dan jangan bersandar pada pegangan tangan.
Treadmill untuk Kaki Kencang
Pelari dikenal karena sapuan quad dan kaki bagian bawah yang ramping. Dan untuk alasan yang baik: Berlari melibatkan semua otot tubuh bagian bawah. Tetapi, dengan pro, datanglah kontra; memukul trotoar terlalu banyak bisa menyulitkan persendian Anda. Itu sebabnya banyak orang memilih treadmill, yang menciptakan dampak lebih sedikit sambil tetap memberi Anda latihan yang intens.
Meningkatkan ketinggian tempat lebih menekankan pada otot betis dan paha sambil menjatuhkan mesin di bawah tingkat memberikan paha depan Anda luka bakar yang baik. Juga, jika Anda seorang pelari treadmill berpengalaman, Anda dapat menargetkan paha bagian dalam dan luar dengan berjalan menyamping atau mundur di sabuk. Saat mengalihkan arah pada treadmill, pastikan untuk mengurangi kecepatan dan pegang bagian depan atau samping mesin.
Bersepeda Indoor untuk Kaki Cantik
Sekali melihat kaki pengendara sepeda dan hanya jelas bahwa sepeda spin menghasilkan beberapa hasil yang luar biasa. Baik di dalam kelas atau sendirian, peralatan cardio ini menantang kaki dengan dua cara berbeda: Mengangkat hambatan dan gerakan tarik-dorong meningkatkan intensitas dengan menempatkan lebih banyak ketegangan pada paha depan dan paha belakang, atau menurunkan resistensi dan Anda berakhir dengan latihan yang serba cepat dan lebih berbasis daya tahan.
Downstroke melibatkan otot gluteal, paha depan, gastrocnemius, dan soleus (otot betis), sedangkan up-stroke menggunakan paha belakang dan otot fleksor di bagian depan pinggul.
Mendaki Jalan Anda ke Kaki yang Lebih Tegas
Ketika mesin dayung pertama kali diluncurkan di pasaran beberapa dekade yang lalu, sebagian besar olahragawan hardcore bahkan tidak memberikan tampilan yang sama pada peralatan ini. Tapi sekarang, mesin-mesin ini tampaknya menjadi landasan bagi banyak pusat kebugaran. Stroke dayung dimulai dengan dorongan kaki yang kuat yang segera melibatkan otot-otot besar di tubuh bagian bawah. Tetapi, untuk menjaga punggung bagian bawah Anda aman dan penekanan pada kaki, pinggul, dan glutes Anda, pastikan untuk menjaga inti Anda tetap kencang selama seluruh latihan.
: Manfaat Mesin Dayung
Elips untuk Kemudahan dan Kenyamanan
Mesin elips adalah alternatif cerdas bagi orang yang ingin mengurangi hentakan pada tubuh mereka dari berlari di luar atau di treadmill. Desain dasar alat berat ini membuat lutut, pinggul, dan punggung Anda tidak terlalu stres. Walaupun elips umumnya dianggap sebagai aktivitas berdampak rendah hingga sedang, ada beberapa cara untuk meningkatkan intensitas, tanpa meningkatkan ketegangan pada tubuh Anda.
Beberapa alat berat memiliki pegangan yang dapat digerakkan yang dapat Anda dorong dan tarik dengan tubuh bagian atas, dan sebagian besar memungkinkan Anda untuk mengayuh mundur - yang membuat otot betis dan paha belakang lebih banyak. Bekerja baik tubuh bagian atas dan bawah pada saat yang sama meningkatkan denyut jantung Anda dan memberi Anda latihan keseluruhan yang lebih baik.
