Profil lipid Anda adalah penilaian keseluruhan kesehatan jantung Anda. Ini terdiri dari empat angka yang mencerminkan jumlah kolesterol total, kolesterol lipoprotein densitas tinggi, kolesterol lipoprotein densitas rendah, dan kadar trigliserida darah Anda. Setelah Anda memahami apa arti angka-angka ini, Anda dapat melakukan perubahan gaya hidup yang sesuai untuk mengurangi atau meningkatkannya untuk menurunkan risiko jantung dan meningkatkan kesehatan Anda.
Langkah 1
Pahami nomor Anda. Level kolesterol total yang optimal adalah kurang dari 200 mg / dl. Untuk kolesterol HDL Anda, semakin tinggi level Anda, semakin rendah risiko Anda untuk implikasi jantung seperti penyakit jantung. Anda ingin HDL Anda setidaknya 60 mg / dl untuk menurunkan risiko Anda dari rata-rata. Sebaliknya, kadar kolesterol LDL yang paling sehat adalah yang di bawah 100 mg / dl. Untuk trigliserida, usahakan kadar di bawah 150 mg / dl.
Langkah 2
Tingkatkan kadar kolesterol lipoprotein - atau HDL - kepadatan tinggi Anda. Profesional layanan kesehatan menyebut HDL sebagai kolesterol baik. Ada beberapa perubahan pada gaya hidup Anda yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan jumlah HDL Anda. Jika Anda merokok, berhentilah. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda dapat meningkatkan HDL 1 mg / dl untuk setiap 6 lbs. kamu kalah. Temukan cara untuk mendapatkan lebih banyak aktivitas fisik, serta cara mengganti asupan lemak jenuh Anda dengan lemak yang lebih sehat. Perhatikan juga konsumsi alkohol Anda. Konsumsi alkohol moderat dikaitkan dengan kadar HDL yang lebih tinggi, tetapi konsumsi alkohol berlebihan tidak sehat dan menimbulkan risiko kesehatan tambahan yang tidak terkait dengan kolesterol.
Langkah 3
Turunkan kolesterol low-density lipoprotein Anda - atau LDL - yang oleh para dokter disebut sebagai kolesterol jahat. Cara yang baik untuk melakukan ini adalah melalui diet. Tingkatkan asupan serat makanan Anda untuk memasukkan lebih banyak serat larut untuk menurunkan penyerapan kolesterol dari saluran pencernaan Anda. Lakukan ini dengan mengonsumsi lebih banyak biji-bijian utuh, buah-buahan segar dan sayuran dan kacang-kacangan. Obesitas adalah faktor risiko tingkat LDL yang tinggi. Modifikasi diet seperti ini juga akan membantu Anda mengatur berat badan. Hal yang sama berlaku untuk olahraga dan cara lain untuk aktivitas fisik. Semakin banyak aktivitas fisik yang Anda dapatkan, semakin tinggi dampaknya pada level LDL Anda. Dan seperti halnya dengan kolesterol HDL, pertahankan konsumsi alkohol Anda.
Langkah 4
Terapkan perubahan untuk menurunkan level trigliserida Anda. Hindari makanan tinggi gula dan makanan olahan dan olahan. Karbohidrat sederhana ini cenderung berkontribusi pada kadar trigliserida yang tinggi. Hal yang sama berlaku untuk lemak trans, itulah sebabnya Anda harus menghilangkannya dari diet Anda sama sekali. Ganti lemak ini dengan lemak sehat, seperti yang ditemukan pada tanaman, minyak sehat dan beberapa ikan. Intervensi lain untuk mengurangi trigliserida sama dengan intervensi untuk menurunkan komponen lain dari profil lipid Anda. Jika perlu, patuhi pedoman dokter Anda untuk menurunkan berat badan, meningkatkan aktivitas fisik, mengurangi konsumsi alkohol, dan berhenti merokok.
Tip
Jika perubahan gaya hidup tidak cukup, harapkan dokter Anda untuk merekomendasikan obat-obatan, seperti niacin atau obat statin, untuk membantu memperbaiki angka kolesterol Anda.
