Tulang menyediakan struktur tubuh Anda. Mereka melindungi organ-organ Anda dan menahan otot-otot Anda. Aktivitas menahan beban dan konsumsi kalsium yang cukup sangat penting untuk membangun tulang yang kuat dan mengurangi risiko osteoporosis, yang dapat menyebabkan patah tulang. Mengubah diet Anda dapat membantu penyembuhan tulang setelah patah tulang dan dapat meningkatkan kesehatan tulang Anda.
Kalsium
Kalsium adalah mineral yang digunakan tubuh Anda untuk kesehatan tulang dan gigi dan untuk fungsi jantung, otot, dan saraf yang tepat. Kalsium harus diperoleh melalui makanan karena tubuh tidak dapat memproduksinya. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan antara 1.000 dan 1.300 miligram kalsium per hari. Sumber kalsium makanan terbaik termasuk yogurt, susu, susu kedelai, keju, tahu dengan kalsium, kedelai, bok choy, kangkung, brokoli, almond dan mentega almond.
Vitamin D
Kalsium tidak berguna tanpa vitamin D karena vitamin pembangkit tenaga listrik ini memindahkan kalsium dari saluran pencernaan ke bagian lain dari tubuh. Kebanyakan orang memerlukan setidaknya 600 atau 800 unit internasional vitamin D per hari. Beberapa makanan secara alami mengandung vitamin D, jadi fokuslah untuk mengonsumsi makanan yang bisa dikonsumsi setiap hari. Ikan berlemak seperti salmon, mackerel dan tuna adalah beberapa sumber terbaik. Sebagian besar susu diperkaya dengan vitamin D, dan keju, kuning telur, dan hati sapi mengandung jumlah yang lebih sedikit. Jamur juga mengandung vitamin D, dan beberapa varietas bahkan dirawat dengan sinar UV, yang secara dramatis meningkatkan kandungan vitamin D-nya.
Nutrisi Penting Lainnya
Beberapa nutrisi lain, seperti magnesium, potasium, vitamin K dan vitamin C, juga baru-baru ini terbukti penting untuk kesehatan tulang. Magnesium membantu tubuh Anda menyerap kalsium dan ditemukan dalam biji labu, almond, kacang mede, bayam dan kacang-kacangan. Diet tinggi kalium mengurangi kehilangan kalsium dalam urin. Kalium ditemukan dalam kentang, yogurt, blewah, pisang dan bayam. Asupan vitamin K dan C yang tinggi dikaitkan dengan risiko patah tulang yang lebih rendah. Vitamin K ditemukan dalam kangkung, bayam, sawi, selada, dan brokoli. Sumber vitamin C yang kaya termasuk buah jeruk, paprika dan produk tomat.
Untuk Suplemen atau Tidak Suplemen?
Lebih baik memenuhi kebutuhan nutrisi melalui diet Anda. Untuk individu yang tidak dapat memenuhi kebutuhan kalsium mereka dengan mengonsumsi setidaknya tiga sumber kaya per hari, seperti yogurt, susu dan keju, kalsium tambahan dapat digunakan. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan apakah suplemen tepat untuk Anda. Sebarkan suplemen kalsium sepanjang hari dengan 500 hingga 600 miligram setiap kali makan untuk mengoptimalkan penyerapannya. Aturan praktis yang baik adalah memulai setiap hari dengan suplemen, kemudian bertujuan untuk mengonsumsi setidaknya dua sumber kalsium agar Anda dapat melewati dosis harian kedua. Jika Anda tidak bisa atau dokter Anda merekomendasikan suplemen apa pun, ambil dosis kedua setelah makan malam.
