Jumlah maksimum waktu yang dapat Anda habiskan untuk berolahraga per hari sangat tergantung pada periode pemulihan dan asupan nutrisi Anda. Dengan terlalu banyak berolahraga dan tidak cukup bahan bakar, berolahraga untuk waktu yang lama dapat merusak kesehatan Anda. Anda harus mendasarkan lama latihan Anda pada tujuan Anda. Sebagai aturan umum, latihan Anda harus antara 30 dan 90 menit per hari.
Bahaya Terlalu Banyak Berolahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat dan kelebihan, namun terlalu banyak hal baik tidak selalu baik. Terlalu banyak olahraga dapat menyebabkan overtraining, yang dapat menyebabkan insomnia, kehilangan nafsu makan, kelelahan, depresi dan perubahan suasana hati. Berolahraga yang berlebihan juga dapat menurunkan kepadatan tulang dan produksi estrogen pada wanita. Mereka yang menderita olahraga berlebihan mungkin juga menderita penyakit mental dan gangguan makan.
Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Selama latihan, otot Anda menggunakan karbohidrat untuk bahan bakar, yang biasanya muncul dalam bentuk glikogen. Pelatihan durasi panjang yang berulang dapat menghasilkan penyimpanan glikogen yang rendah secara kronis. Latihan dengan durasi lebih lama juga dapat menghasilkan pelepasan kortisol dalam jumlah yang lebih besar, yang dapat mengurangi tujuan kebugaran seseorang.
Pelatihan Untuk Suatu Acara
Seringkali pelatihan untuk maraton atau triathlon - atau atletik kompetitif lainnya (biasanya di bawah pengawasan pelatih) - akan mengharuskan Anda berolahraga selama lebih dari 90 menit. Ini umumnya harus menjadi satu-satunya pengecualian untuk aturan tersebut. Untuk menghindari kelelahan selama pelatihan durasi yang lebih lama, Anda perlu mengisi bahan bakar selama latihan dengan sumber karbohidrat dan elektrolit yang tepat selama sebelum dan sesudah berolahraga. (Ini kurang berlaku untuk olah raga rekreasi.)
Manfaat Pemulihan
Pelatihan pada durasi yang begitu lama dan pada intensitas yang lebih tinggi berarti lebih penting untuk memiliki hari pemulihan. Hari istirahat sama pentingnya dengan hari-hari Anda berolahraga karena memungkinkan otot-otot Anda untuk memperbaiki dan bersiap untuk latihan Anda berikutnya. Ketika mereka tidak memiliki kesempatan untuk beristirahat, mereka akan cepat lelah, kinerja Anda akan menurun dan Anda akan berisiko mengalami sindrom overtraining. Minimal, istirahat satu hari per minggu, dan jika Anda latihan kekuatan, pastikan untuk memberikan otot Anda satu atau dua hari istirahat sebelum Anda melatihnya lagi.
