Diet tinggi protein berkalori 1.500 kalori dapat membantu Anda meningkatkan fungsi metabolisme dan menjaga massa otot. Menjaga pola makan yang rendah lemak dan tinggi protein bisa sulit. Buat rencana makan yang menyertakan sumber protein tanpa lemak, seperti salmon atau ayam, di setiap makanan atau makanan ringan.
Keseimbangan
Keseimbangan lemak, karbohidrat, dan protein yang sehat sangat penting dalam diet 1.500 kalori sehari. Diet yang memotong kelompok makanan atau makronutrien tertentu, seperti Diet Sup Kubis, akan menyebabkan kekurangan gizi, kata American Heart Association.
Kontrol porsi
Bertujuan untuk tiga kali makan yang mengandung sekitar 400 kalori dan satu camilan 300 kalori. Kontrol porsi adalah aspek penting dari persiapan makanan. Ukuran porsi dan ukuran porsi sering bingung ketika menyiapkan makanan, kata Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Misalnya, bagel besar dapat mengandung dua porsi 300 kalori tetapi Anda dapat mengonsumsi seluruh bagel, karena mengira itu hanya satu porsi.
Perencanaan Makanan
Saat merencanakan makanan Anda, pastikan untuk memasukkan 4 ons. protein tanpa lemak, setengah cangkir karbohidrat sehat dan banyak sayuran. Telur dadar sayuran dengan sajian buah segar adalah ide sarapan berprotein tinggi. Makan siang bisa berupa sandwich kalkun dengan banyak sayuran dan keju cottage. Pilihan makan malam yang sehat bisa berupa salad ayam besar dengan saus rendah kalori dan sisi asparagus kukus. Beberapa camilan berprotein tinggi termasuk segenggam almond, yogurt Yunani tanpa lemak, protein shake atau keju tali.
Pilihan Makanan Sehat
Seimbangkan makanan Anda dengan memasukkan seluruh makanan alami seperti produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Makanan ini kaya protein, yang akan mempercepat metabolisme, membangun dan memperbaiki jaringan otot dan membuat Anda kenyang lebih lama. Hindari makanan olahan seperti kerupuk dan keripik yang mengandung tepung, pengawet dan bahan kimia yang diperkaya.
Olahraga
Menggabungkan olahraga teratur dengan diet yang tepat dapat meningkatkan komposisi tubuh Anda secara keseluruhan dengan membangun dan mempertahankan massa otot. Masukkan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan ke dalam rencana latihan Anda. Jika Anda mengalami tingkat energi rendah selama berolahraga, maka pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak kalori ke dalam diet Anda untuk meningkatkan kinerja.
