Anda tidak dapat menurunkan berat badan dari bagian tubuh tertentu melalui olahraga atau diet. Saat Anda berolahraga, otot Anda mengambil energi dari simpanan lemak di seluruh tubuh Anda. Ketika Anda melakukan latihan paha, Anda membakar lemak dari paha Anda, tetapi Anda juga membakar lemak dari perut, bokong, lengan, dan di mana pun Anda menyimpan lemak. Olahraga memang membantu, tetapi hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan di paha adalah mengurangi jumlah kalori yang Anda makan dan minum.
Langkah 1
Tetapkan tujuan untuk mengurangi atau mengelola asupan harian Anda. WeightWatchers.com merekomendasikan agar anak-anak di bawah 7 tahun mempertahankan dan tumbuh menjadi berat badan saat ini. Anak-anak yang berusia 7 hingga 13 tahun juga harus menghindari diet ketat, tetapi mereka dapat mengurangi asupan harian sekitar 120 kalori - yang mengarah pada penurunan berat badan sekitar 1 lb per bulan. Remaja yang kelebihan berat badan atau obesitas dapat memotong sebanyak 500 kalori per hari, atau 1 lb per minggu. Diet buruk tidak berhasil - Anda menurunkan berat badan tetapi kemudian mendapatkan kembali ketika Anda menghentikan diet. Tujuan Anda adalah membuat perubahan permanen dalam cara Anda makan dan berolahraga sehingga Anda kehilangan lemak paha secara permanen.
Langkah 2
Identifikasi dan hilangkan kalori kosong yang Anda makan secara rutin. "Kosong kalori" mengacu pada makanan yang mengandung banyak kalori tetapi memiliki sedikit nutrisi. Makanan yang dibuang termasuk permen, keripik, kerupuk, es krim, makanan yang dipanggang dan soda. Jika Anda minum satu gelas penuh gula sehari, ini menyumbang sekitar 2 pon sebulan dan 25 pon setahun untuk berat Anda. Ganti soda penuh gula dengan soda diet atau air. Untuk camilan, makanlah yogurt dan buah rendah lemak.
Langkah 3
Kurangi asupan lemak, gorengan, dan makanan cepat saji Anda. Di mana kelebihan kalori disimpan ditentukan oleh gen Anda, menurut Dr. Barry Starr dari Stanford School of Medicine. Mengingat gen Anda, makanan berlemak, digoreng, dan cepat ditakdirkan untuk berakhir di paha Anda. Simpan burger, kentang goreng, pizza, dan camilan berlemak lainnya untuk acara-acara khusus. Hindari mentega dan margarin dan ganti susu murni dengan susu skim. Makanlah ayam tanpa kulit tanpa tulang dan dada kalkun alih-alih daging berlemak.
Langkah 4
Berhenti menelan makanan manis dan bertepung. Pasta, roti putih, kue, gula, sereal manis dan makanan olahan mengandung karbohidrat sederhana; mereka meningkatkan kadar zat kimia otak yang disebut serotonin yang melunakkan suasana hati Anda. Karbohidrat sederhana membuat Anda merasa baik, tetapi hanya sebentar. Setelah gula habis, Anda akan merasa lapar dan, pada akhirnya, paha yang gemuk. Temukan cara lain untuk membuat diri Anda merasa enak selain makanan.
Langkah 5
Tingkatkan makanan Anda. Ganti roti putih dengan roti gandum. Isi piring Anda dengan salad dan sayuran rendah lemak. Anda bisa makan salad raksasa dengan 2 cangkir selada Romaine dan satu atau dua cangkir wortel, paprika, mentimun, dan seledri, dan mencatat hanya 100 atau lebih kalori, asalkan Anda berhati-hati dengan saus, keju, dan crouton.
Langkah 6
Lakukan setidaknya 30 menit latihan kardio, seperti berjalan, berlari, menari atau bersepeda, pada sebagian besar hari dalam seminggu. Jadikan itu menyenangkan, jadi itu adalah sesuatu yang ingin Anda lakukan setiap hari. Campur, lakukan aktivitas yang berbeda di hari yang berbeda. Bergabunglah dengan tim olahraga, tim pemandu sorak, tim dansa atau marching band. Mainkan video game aktif, seperti Wii Fit atau Dance Dance Revolution. Bersepeda atau jalan kaki ke sekolah, dan bukannya duduk-duduk dengan teman, pergi ke taman atau berjalan-jalan di kota. Jika Anda tidak dapat menemukan cara sosial untuk membakar kalori, pasang earphone Anda dan tekan treadmill atau joging di sekitar taman.
Langkah 7
Timbang diri Anda sekali seminggu, sekitar waktu yang sama. Jika Anda tidak kehilangan satu atau dua pon, lihat diet Anda dan targetkan beberapa makanan baru untuk dijatuhkan atau diganti. Tinjau rutinitas harian Anda untuk menemukan cara baru untuk menyuntikkan lebih banyak aktivitas pembakaran kalori ke dalam hidup Anda.
