Sandwich selai kacang merupakan menu utama makan siang sekolah dasar, tetapi masih bisa menjadi bagian sehat dari diet orang dewasa. Sebagai sumber protein dan lemak sehat, cobalah selai kacang untuk menambah berat badan.
Sangat mudah ditemukan, dan Anda dapat memasukkannya ke dalam segudang makanan, dari gurih hingga manis. Gunakan selai kacang untuk menambah nutrisi dan kalori ke camilan dan makanan.
Selai Kacang untuk Menambah Berat Badan
Menambah berat badan yang sehat membutuhkan diet khusus dan olahraga, kata Mayo Clinic. Anda tentu bisa menimbun berat badan dengan mengonsumsi keripik, soda, pizza, dan permen yang berlebihan, tetapi makanan tidak sehat ini mengandung gula, lemak, dan sedikit sekali nutrisi.
Kombinasikan diet makanan kaya nutrisi dengan olahraga untuk mendukung penguatan otot dan tulang, bukan hanya menjadi gemuk.
Apakah Anda mencoba menambah berat badan setelah sakit, mengisi kerangka tubuh yang kurus, untuk mendapatkan tubuh yang lebih atletis, atau menjadi lebih kuat dan tidak terlalu lemah, selai kacang mendukung tujuan Anda.
Untuk menambah ukuran Anda antara 1/2 pon dan 1 pon per minggu, tambahkan sekitar 250 hingga 500 kalori per hari dari kalori yang kaya nutrisi daripada junk food, seperti yang disarankan oleh University of Colorado.
Menurut USDA, satu porsi selai kacang, setara dengan 2 sendok makan, mengandung hampir 200 kalori. Tambahkan satu porsi untuk dua kali makan dan satu makanan ringan setiap hari dan Anda telah meningkatkan asupan harian Anda sebesar 600 kalori, menghasilkan kenaikan sedikit di atas 1 pound per minggu.
Makan untuk Sarapan dan Makanan Ringan
Saat sarapan, oleskan selai kacang pada roti panggang atau bagel. Gunakan itu untuk membuat pancake gandum utuh atau wafel. Aduk 2 sendok makan ke dalam sereal panas, seperti oatmeal. Celupkan irisan apel dan pisang ke dalam mentega kacang.
Miliki selai kacang dengan kerupuk tenun untuk camilan cepat. Buat roti lapis selai kacang, pisang, dan madu di atas roti gandum untuk disimpan di tas punggung atau dompet untuk camilan di antara waktu makan. Bawalah satu paket selai kacang sebagai camilan yang lebih nyaman saat Anda sedang bepergian.
Tambahkan Peanut Butter ke Makanan
Sandwich selai kacang menyajikan makan siang yang padat dan padat kalori. Sajikan dengan sisi seperti apel, potongan wortel, yogurt, dan susu untuk membuat makanan dengan selai kacang untuk menambah berat badan.
Untuk makanan yang lebih matang, buat saus celup dari selai kacang, kecap, gula merah, cuka anggur beras, bawang putih dan jahe. Sajikan dengan daging panggang, mie gaya Asia atau tumis yang disajikan dengan nasi merah yang berlimpah.
Gunakan selai kacang, bukannya tahini yang dihaluskan bersama buncis, jus lemon, dan bawang putih untuk membuat hummus buatan sendiri. Makan hummus dengan pita gandum atau biskuit gandum.
Selai kacang juga dapat ditambahkan ke sup labu musim dingin, beberapa saus salad dan semur Afrika Utara.
Sembuh Dengan Selai Kacang
Latihan resistensi adalah kunci ketika Anda mencoba menambah berat otot. Tetapi selama latihan Anda pasti membakar kalori, yang dapat mengganggu menciptakan kelebihan kalori Anda.
Memiliki camilan pasca latihan yang mengandung karbohidrat dan protein untuk menggantikan kalori tersebut, menumbuhkan pertumbuhan otot dan memfasilitasi perbaikan otot.
Campurkan satu sendok bubuk protein whey dengan 22 gram protein, 1 cangkir susu skim, 2 sendok makan selai kacang dan pisang besar untuk kocok kalori 519, menurut USDA. Tambahkan biji rami bubuk untuk 20 kalori per sendok teh.
Coba Alternatif Ini
Meskipun selai kacang merupakan pilihan yang baik untuk menambah berat badan, bereksperimenlah dengan mentega kacang lainnya - atau campuran mentega kacang yang dibuat dari berbagai jenis kacang - untuk rasa dan variasi nutrisi. Mentega almond dan jambu mete memiliki jumlah kalori yang kira-kira sama dengan selai kacang.
Mentega almond menawarkan lebih banyak kalsium penguat tulang, sementara mente memiliki sedikit lebih banyak asam lemak omega-3 yang membangun otak. Namun mentega mete lebih rendah protein, dengan hanya 4 gram per porsi 2 sendok makan. Gunakan mentega kacang ini untuk menambah kalori dengan cara yang sama seperti Anda menggunakan selai kacang.
