Jika Anda mengalami masalah dalam menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin menggunakan alasan bahwa metabolisme Anda lambat. Sementara beberapa mungkin mengejek alasan itu, sains mengatakan bahwa itu mungkin benar, menurut sebuah penelitian di PubMed Health. Namun, ini bukan penghiburan jika Anda menderita metabolisme yang lambat akibat kondisi kesehatan yang mendasarinya atau pilihan gaya hidup yang buruk. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan meskipun metabolisme Anda tidak secepat mungkin.
Langkah 1
Jadwalkan janji temu dengan dokter Anda jika Anda berpikir mungkin ada alasan medis mengapa Anda tidak kehilangan berat badan. Seorang dokter dapat mengevaluasi gejala lain yang Anda miliki untuk menentukan apakah ada penyebab yang mendasari metabolisme lambat Anda. Jika kondisi kesehatan bertanggung jawab, minta dokter Anda untuk mengelola rencana penurunan berat badan Anda.
Langkah 2
Makan makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, produk unggas, kacang-kacangan, telur dan kacang-kacangan. Karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, makanan ini akan membantu Anda mempertahankan massa otot lebih banyak dan lebih sedikit lemak tubuh. Sebagian besar sumber protein sehat juga menyediakan pilihan makanan rendah kalori dan rendah lemak, yang mengarah pada peningkatan berat badan dari waktu ke waktu.
Langkah 3
Fokus pada makanan alami yang mudah dicerna. Makanan alami dan organik lebih mudah bagi tubuh Anda untuk diurai dan diubah menjadi energi. Jika Anda memiliki metabolisme yang lambat, Anda tidak ingin makan makanan olahan tinggi yang sulit dicerna dan, oleh karena itu, lebih cenderung dikonversi menjadi lemak.
Langkah 4
Rasakan semuanya. Menambahkan bahan-bahan seperti cabe rawit, mustard, paprika jalapeno, jahe dan kayu manis dapat membantu mempercepat metabolisme Anda bahkan setelah Anda selesai makan. Rempah-rempah juga dapat digunakan untuk membuat makanan hambar terasa lebih enak sehingga Anda lebih cenderung makan makanan sehat dan mencapai penurunan berat badan.
Langkah 5
Pastikan untuk mengonsumsi setidaknya 1.200 kalori sehari. Tahan keinginan untuk mengurangi kalori terlalu banyak atau tubuh Anda akan beralih ke mode kelaparan. Metabolisme Anda kemudian akan mulai melambat untuk menghemat energi. Ini akan berdampak negatif pada tujuan penurunan berat badan Anda, terutama jika Anda sudah memiliki metabolisme yang lambat.
Langkah 6
Tingkatkan tingkat aktivitas Anda sehingga Anda membakar lebih banyak kalori. Temukan beberapa cara berbeda untuk aktif setiap hari. Berjalan di sekitar gedung saat istirahat makan siang, menjadi relawan sebagai pelatih untuk tim atletik anak Anda atau bekerja di beberapa proyek perbaikan rumah. Saat Anda menjadi lebih aktif setiap hari, akan lebih mudah untuk memperkenalkan beberapa latihan aerobik dan latihan kekuatan secara teratur ke dalam gaya hidup Anda.
Langkah 7
Minumlah beberapa gelas air dingin setiap hari. Minum air dingin dapat membantu mempercepat metabolisme Anda. Menurut Doctoroz.com, ketika Anda minum air dingin, metabolisme Anda meningkat dalam 10 menit, dan tetap meningkat setidaknya 30 menit setelah minum. Suhu tubuh Anda akan naik sedikit karena berfungsi untuk memanaskan air yang Anda minum. Saat tubuh Anda lebih hangat, tubuh akan lebih berkeringat saat metabolisme Anda meningkat.
