Karena Weetabix terbuat dari gandum utuh, itu adalah salah satu sereal yang membantu Anda buang air besar. Jika Anda sembelit, tingkatkan asupan makanan berserat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Pastikan dan minum air yang cukup, dan batasi konsumsi biji-bijian olahan Anda.
Tip
Weetabix tidak boleh menyebabkan konstipasi karena mengandung serat, yang membantu menggerakkan usus.
Profil Gizi Weetabix
Weetabix adalah sereal sarapan yang dibentuk menjadi biskuit. Menurut Departemen Pertanian AS, satu porsi mengandung sekitar 29 gram karbohidrat. Ini juga mengandung 4 gram protein, 1 gram lemak, 2 gram gula tambahan, 130 kalori dan 130 miligram sodium.
Bahan utama sereal adalah gandum utuh, yang merupakan sumber karbohidrat kompleks yang sehat. Ini juga memiliki karbohidrat sederhana dalam bentuk gula tambahan.
Satu porsi Weetabix mengandung 4 gram serat, yang merupakan varietas tidak larut. Makanan sarapan berserat tinggi ini seharusnya membantu meringankan daripada mempromosikan sembelit.
Makanan Sarapan untuk Sembelit
Food and Drug Administration merekomendasikan untuk makan sereal gandum kaya serat, seperti oatmeal atau dedak, untuk sarapan. Sertakan buah dalam sereal untuk menambahkan lebih banyak serat.
Satu porsi oatmeal instan 1 cangkir mengandung 5 gram serat, sedangkan porsi 3/4 cangkir serpihan dedak mengandung 5, 5 gram serat, catat Mayo Clinic. Topping sereal dengan irisan pisang menambah 3 gram, dan termasuk apel sedang dengan kulit menambahkan 4, 5 gram.
Saran sarapan lainnya termasuk muffin dedak gandum, yang memiliki 5 gram serat, atau dua potong roti bakar yang terbuat dari tepung gandum, yang mengandung 2 gram serat per irisan.
Makanan Yang Bantu Anda Kotoran
Serat, juga disebut serat, terdiri dari bagian makanan nabati yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Sementara komponen karbohidrat, lemak, dan protein makanan dicerna dan diserap, serat melewati saluran usus dan keluar dari tubuh secara relatif utuh, jelas Mayo Clinic.
Makanan nabati mengandung serat larut, artinya larut dalam air, dan serat tidak larut, berarti tidak larut dalam air. Kedua jenis ini membantu mempromosikan buang air besar secara teratur.
Asupan serat harian yang direkomendasikan tergantung pada usia dan jenis kelamin. Ini 38 gram untuk pria usia 50 atau lebih muda dan 30 gram untuk pria usia 51 atau lebih tua, lapor Academy of Nutrition and Dietetics. Asupan yang disarankan adalah 25 gram untuk wanita usia 50 dan lebih tua dan 21 gram untuk wanita usia 51 dan lebih tua.
Sumber serat makanan termasuk:
- Biji-bijian utuh seperti gandum, sereal bekatul, gandum bulgur, millet, quinoa dan produk apa pun yang terbuat dari 100% tepung gandum utuh
- Legum, yang mengacu pada varietas kacang atau kacang polong, seperti lentil, kacang hitam, dan buncis
- Semua buah-buahan, termasuk beri, apel dengan kulit utuh, pir, anggur, dan jeruk
- Sayuran apa pun seperti brokoli, bayam, kacang hijau dan wortel
- Kacang-kacangan seperti kemiri, almond, dan kacang kenari
Makan untuk keteraturan usus tidak hanya melibatkan pemasukan makanan serat tinggi, tetapi juga makanan rendah serat atau tanpa serat. Ini adalah daging, makanan cepat saji, keripik, makanan olahan, seperti beberapa makan malam dengan microwave dan hot dog, dan makanan siap saji seperti makanan beku, kata Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal.
Makanan rendah serat dan tanpa serat juga termasuk produk susu seperti susu dan keju, tetapi makanan olahan susu seperti yogurt dapat membantu daripada melukai. Biji-bijian olahan, seperti roti, pasta, biskuit, dan kue yang dibuat dengan tepung putih, mengalami konstipasi karena mengandung sedikit serat, jika ada.
Kiat untuk Meningkatkan Serat Makanan
Secara umum, semakin banyak makanan olahan dan olahan, semakin rendah kandungan seratnya, kata Akademi Nutrisi dan Dietetika. Sebagai ilustrasi, oatmeal potong baja memiliki lebih banyak serat daripada oatmeal instan; dan sebuah apel dengan kulitnya jauh lebih kaya serat daripada saus apel.
Ingatlah bahwa beberapa penggantian dapat meningkatkan asupan serat Anda, catat Academy. Untuk sarapan, alih-alih meraih kue atau sereal rendah serat, pilihlah semangkuk oatmeal potong baja. Ketika tiba waktunya untuk ngemil, daripada mengambil sekantong pretzel tanpa nutrisi, raih sepotong buah atau makan hummus dengan kerupuk gandum.
Kiat untuk Menghilangkan Sembelit
Bagaimana dengan suplemen serat? Pertama-tama, serat ditemukan secara alami di sejumlah makanan bergizi yang dapat dipilih. Penelitian menunjukkan beberapa manfaat serat, seperti satiation of appetite, mungkin tidak berhubungan dengan suplemen serat.
Karena serat adalah bagian dari makanan sehat, jika Anda kekurangan asupan serat, kemungkinan besar Anda juga kurang asupan gizi, kata Akademi. Yang terbaik untuk mendapatkan serat Anda dari sumber makanan sehingga Anda dapat menerima semua manfaat kesehatan dari vitamin dan mineral yang menyertainya.
Pencahar bukan ide yang baik karena mereka dapat menyebabkan ketergantungan, kata Harvard Health. Sebelum Anda menggunakan obat-obatan yang dapat membahayakan usus, buat beberapa perubahan gaya hidup yang meningkatkan keteraturan. Minumlah empat hingga enam gelas cairan per hari. Dapatkan jadwal buang air besar setiap hari. Setelah sarapan, pergi ke kamar mandi dan duduk selama 10 menit untuk melihat apakah Anda merasakan dorongan. Hindari mengejan karena menyebabkan wasir dan gangguan dubur lainnya.
Klinik Cleveland mengatakan bahwa kadang-kadang sembelit dapat berasal dari kurangnya olahraga. Tidur yang buruk juga dapat berperan dalam kondisi ini, tambah University of California San Francisco Health. Faktor-faktor seperti itu mudah diatasi. Berjalanlah beberapa kali seminggu, dan tidurlah pada waktu yang teratur setiap malam, memastikan Anda cukup tidur.
Tetap terhidrasi sangat penting untuk pergerakan usus yang baik. Karena kopi mengandung kafein, yang dapat mengurangi cairan dalam tubuh dengan merangsang peningkatan buang air kecil, Harvard Health menyarankan membatasi asupan dalam kasus-kasus sembelit. Namun, para ahli medis lain memiliki sudut pandang berbeda tentang efek kopi pada usus. Yayasan Internasional untuk Gangguan Gastrointestinal mencatat bahwa kopi memiliki efek pencahar.
