Tulang yang sehat diilhami dengan serangkaian kurva alami yang menggambarkan pembentukan S. Kelengkungan alami ini berkembang sebagai bagian dari sistem peredam kejut bawaan tulang belakang. Artritis, kecenderungan genetik tertentu, dan gravitasi tua adalah beberapa hal yang dapat merusak kelengkungan tulang belakang, menyebabkan rasa sakit dan mengganggu mobilitas.
Yoga dapat melakukan banyak hal untuk memulihkan kesehatan tulang belakang, atau setidaknya untuk mengatasi beberapa efek negatif yang disebabkan oleh kondisi ini. Namun, sementara banyak pose mungkin bermanfaat, beberapa bisa memperburuknya. Jadi jika Anda menderita masalah tulang belakang yang serius, ada baiknya berkonsultasi dengan ahli ortopedi tentang melakukan yoga.
: Cara Memperpanjang Tulang Belakang dengan Yoga
Memberikan Slump Anda Bump
Kelengkungan ke belakang yang berlebihan pada tulang belakang toraks - daerah tengah punggung - disebut kyphosis. Bertahun-tahun merosot ke depan di meja, di depan layar komputer atau di belakang kemudi menyebabkan otot dada menjadi pendek dan kencang, dan otot punggung atas menjadi lemah dan kendur. Itu mengarah ke kemerosotan yang permanen - kecuali jika Anda mengambil tindakan untuk memperbaikinya.
Jika ini adalah masalah Anda, Anda harus menekankan pose punggung yang melengkung seperti Cobra, yang dilakukan dengan posisi tiarap dan menekuk ke atas seolah-olah Anda melakukan push-up dari pinggang. Yang juga bagus adalah Belalang: Berbaring telungkup, angkat hidung dan tulang dada beberapa inci dari lantai sambil merentangkan tangan ke arah kaki dan kaki yang terangkat.
Pembuka bahu membantu memperpanjang otot-otot dada yang dapat menarik tulang belakang dada Anda ke depan. Anda dapat melakukan Pose Busur yang dimodifikasi dengan berdiri di ambang pintu dengan lengan Anda ditopang di kedua sisi dan membiarkan tubuh Anda menggantung ke depan akan mencapai ini. Anda juga dapat memodifikasi peregangan dengan menggantung ke depan dari atas pintu juga.
Pergi dengan Sway Back
Di ujung lain spektrum dari kyphosis adalah lordosis, yang merupakan kurva ke dalam punggung bawah yang berlebihan. Dalam bentuknya yang lebih parah, ini dapat memberi orang penampilan "swayback" yang ditandai dengan bokong menonjol keluar dan postur keseluruhan yang berlebihan. Perut yang lemah dan otot tegang di daerah lumbar adalah dua faktor utama dalam hal ini, sehingga urutan bisnis pertama adalah memperkuat yang pertama dan meregangkan yang terakhir.
Perahu adalah pose yang baik untuk menguatkan otot perut, tetapi juga berfungsi pada fleksor pinggul - sangat penting untuk postur karena mereka menghubungkan paha bagian dalam ke bagian depan tulang belakang. Posisi berdiri seperti Gunung dan Elang juga efektif untuk mengoreksi lordosis, terutama jika Anda menggunakan perut dengan menahannya seolah-olah Anda akan meninju perut. Bridge dan pose lain yang melibatkan memiringkan panggul ke depan meregangkan spinae erector, yang merupakan otot yang berjalan di kedua sisi tulang belakang dan dapat menyebabkan postur berkontraksi ketika mereka terlalu ketat.
Poses untuk Skoliosis
Skoliosis adalah kondisi umum yang menyebabkan tulang belakang melengkung secara tidak normal ke satu sisi atau yang lain, terutama mempengaruhi daerah toraks. Skoliosis adalah kondisi serius yang dapat menyebabkan rasa sakit dan mati rasa, dan terkadang membutuhkan pembedahan. Namun, banyak yang telah menemukan bahwa yoga adalah alat yang ampuh untuk membantu Anda hidup dengannya.
Ada beberapa jenis skoliosis dan mungkin diperlukan beberapa percobaan dan kesalahan untuk menemukan rejimen yoga yang paling cocok untuk Anda. Untungnya, banyak instruktur yoga yang akrab dengan kondisi ini dan bahkan lebih dari beberapa yang memulai jalur yoga karena mereka sendiri yang menderita karenanya.
Secara umum, pose Sapi adalah salah satu rekomendasi teratas untuk menentang kondisi ini karena mengembalikan mobilitas ke tulang belakang toraks. Setelah itu, lakukan pose anak-anak untuk mengimbangi rasa sakit yang mungkin Anda alami pada sapi. Pose berdiri seperti Revolved Triangle juga dapat membantu meluruskan dan memanjang otot tulang belakang.
Bertahan dan Bersabarlah
Kebanyakan orang yang mulai melakukan pengalaman yoga mendapat manfaat segera. Namun, seberapa jauh yoga akan membawa Anda untuk membalikkan kelengkungan tulang belakang yang tidak normal tergantung pada banyak variabel yang terkait dengan tingkat keparahan dan penyebab kondisi tersebut.
Namun, Anda dapat mengambil studi dari University of California di Davis tahun 2001. Itu memiliki peserta berlatih 10 minggu pelatihan yoga Hatha empat kali seminggu. Setiap latihan termasuk 50 menit asana sebagai tambahan untuk pemanasan, meditasi, dan latihan pernapasan. Setelah 10 minggu, kekuatan otot peserta meningkat sebanyak 31 persen, daya tahan otot sebesar 57 persen dan fleksibilitas sebanyak 188 persen. Meskipun itu bukan ukuran langsung dari kemajuan yang akan Anda buat dengan tulang belakang Anda, itu merupakan indikasi kekuatan yoga untuk meluruskan tubuh.
Pendekatan bertahap untuk mengoreksi kelengkungan tulang belakang yang berlebih biasanya paling aman, jadi Anda bisa mulai dengan yoga Hatha atau Iyengar sebelum menguji gaya lain yang lebih kuat seperti Vinyasa.
