Perubahan hormon, diet tinggi kalori dan penurunan aktivitas menyebabkan kenaikan berat badan pada wanita senior. Kenaikan berat badan juga tampaknya bergeser, menjauh dari area masalah lain, seperti pinggul dan kaki, dan ke bagian tengah tubuh. Untungnya, beberapa perubahan gaya hidup dapat mendorong penurunan berat badan dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
Senior Fitness Wanita
Wanita yang lebih tua dalam kesehatan yang baik membutuhkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik setiap minggu, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Pilihan lain adalah 75 menit aktivitas aerobik yang kuat setiap minggu.
Gunakan skala 1 hingga 10 untuk menilai tingkat aktivitas Anda, dengan 10 sebagai aktivitas paling giat. Untuk aktivitas sedang, Anda berada di usia 5 atau 6 dan masih dapat berbicara atau menyanyikan lagu. Aktivitas kuat adalah 7 atau 8 pada skala intensitas; detak jantung Anda tinggi dan Anda tidak dapat berbicara lebih dari beberapa kata. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program kebugaran baru.
Latihan kekuatan
Anda juga membutuhkan kegiatan latihan kekuatan setidaknya dua hari seminggu, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Latihan kekuatan akan mencegah Anda kehilangan otot seiring bertambahnya usia. Dapatkan manfaat penuh dari latihan kekuatan dengan menyelesaikan delapan hingga 12 repetisi hingga sulit untuk menyelesaikan repetisi tanpa mendapatkan bantuan. Mengangkat beban, band resistensi, berkebun berat atau yoga adalah contoh kegiatan latihan kekuatan untuk wanita yang lebih tua.
Modifikasi Diet
Seiring bertambahnya usia, metabolisme Anda melambat. Ini menyebabkan kenaikan berat badan pada wanita. Berjuang melawan kenaikan berat badan dengan menggunakan diet rendah kalori. Persyaratan diet akan bervariasi berdasarkan tinggi dan berat badan. MayoClinic.com menawarkan Alat Piramida Sehat, yang memungkinkan wanita menghitung kebutuhan kalori dan makanan sehari-hari. Sebagai aturan umum, Anda perlu mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan karbohidrat gandum utuh. Sumber protein tanpa lemak, seperti kacang-kacangan dan ikan air tawar, juga dimakan. Lemak yang dikonsumsi dalam jumlah sedang harus berasal dari sumber yang sehat, seperti minyak zaitun.
Makanan Promosi Penurunan Berat Badan
Seiring bertambahnya usia wanita, lemak perut adalah masalah umum. Mengkonsumsi lemak tak jenuh tunggal dapat mengatasi masalah ini dengan meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda. Makanan yang kaya akan jenis lemak ini termasuk alpukat, almond, dan kacang. Minyak nabati, seperti minyak canola dan minyak zaitun, adalah beberapa pilihan lain. Suplemen makanan berlemak tinggi, seperti mentega, dengan opsi sehat ini untuk meningkatkan kehilangan lemak.
