Makan karbohidrat kompleks setelah jam 3 sore adalah salah satu cara untuk mendorong penurunan berat badan. Namun, tidak semua karbohidrat kompleks diciptakan sama. Karbohidrat olahan seperti nasi putih, pasta, dan roti dengan cepat diubah menjadi gula di dalam tubuh, menurut "The Fat Burning Bible" oleh Mackie Shilstone. Nasi merah dan pasta serta roti gandum, sebaliknya, mengandung serat alami yang memperlambat pencernaan dan mencegah penyimpanan lemak tubuh. Gunakan beberapa strategi diet sederhana untuk mengatur waktu karbohidrat kompleks yang tepat pada waktu yang tepat untuk menurunkan berat badan lebih cepat.
Langkah 1
Makan sarapan yang mencakup beberapa karbohidrat dan protein untuk memulai metabolisme Anda untuk hari itu. Saat sarapan, Anda dapat makan karbohidrat sedikit lebih bebas karena tubuh Anda dalam keadaan puasa dan membutuhkan energi. Karbohidrat pagi Anda jauh lebih mungkin digunakan untuk energi. Namun, memilih karbohidrat rendah glikemik seperti oatmeal dan buah segar, seperti beri, memberi Anda energi tahan lama untuk memulai hari Anda, menurut "The Abs Diet" oleh David Zinczenko.
Langkah 2
Konsumsilah setidaknya 20 hingga 30 g protein setiap kali makan sepanjang hari untuk menumpulkan pelepasan hormon penyimpan lemak secara alami. Selain mencegah penyimpanan lemak tubuh, sumber protein tanpa lemak juga memiliki efek thermic, yang berarti mereka membakar lebih banyak kalori daripada karbohidrat dan lemak. Makanan apa pun yang mengandung protein menciptakan efek pembakaran lemak bagi tubuh Anda, kata penulis "Combat the Fat", Jeff Anderson.
Langkah 3
Hancurkan karbohidrat Anda setiap kali makan sehingga tubuh Anda harus mencelupkan ke dalam cadangan asam lemaknya untuk energi. Beberapa orang memiliki metabolisme yang cukup cepat untuk makan karbohidrat setiap kali makan dan masih menurunkan berat badan. Jika laju metabolisme Anda secara alami lebih lambat, Anda bisa mendapat manfaat dari melewatkan karbohidrat setiap kali makan. Misalnya, memiliki smoothie protein yang lezat sebagai pengganti makanan.
Langkah 4
Kurangi asupan karbohidrat Anda setiap kali makan sepanjang hari. Saat makan siang, Anda dapat memilih untuk makan satu porsi karbohidrat sekitar setengah dari apa yang biasanya Anda makan. Percobaan dengan asupan yang berbeda untuk melihat apa yang paling cocok dengan tubuh Anda.
Langkah 5
Nikmati beberapa protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks glikemik rendah, sayuran dan lemak sehat dengan makan malam. Lemak sehat termasuk minyak zaitun, minyak ikan omega-3, alpukat dan kacang-kacangan dan biji-bijian. Lemak ini memberikan energi, menstabilkan gula darah Anda dan benar-benar meningkatkan pembakaran lemak Anda, menurut Shilstone. Ikan berlemak adalah sumber alami omega-3 dan merupakan sumber protein malam yang luar biasa.
Langkah 6
Batasi asupan karbohidrat Anda sebelum tidur. Karbohidrat bertindak sebagai sumber utama bahan bakar untuk tubuh, tetapi Anda tidak perlu mengisi bahan bakar tubuh Anda sebelum tidur. Camilan protein tanpa lemak, sayuran, dan selai kacang alami. Jika Anda harus mengonsumsi karbohidrat, makan beberapa buah beri segar, yang rendah glikemik dan memiliki efek membakar lemak yang kuat, menurut Zinczenko.
Tip
Campurkan satu sendok whey protein, setengah pisang beku, satu sendok makan selai kacang alami, tiga es batu dan enam hingga delapan ons susu skim atau air untuk smoothie protein yang lezat dan sehat.
Peringatan
Jangan pernah makan karbohidrat tinggi glisemik dalam jumlah besar tanpa sumber protein atau lemak sehat. Terutama di malam hari ini dapat menyebabkan penyimpanan lemak tubuh.
