Squat Bulgaria split adalah variasi dari squat biasa yang dilakukan dengan satu kaki. Dilakukan dengan kaki belakang terangkat di atas bangku, itu membangun otot-otot tubuh bagian bawah tanpa tekanan tambahan pada punggung yang ditemukan dengan squat tradisional. Memperkuat otot glute dan tungkai atas akan memberikan dukungan tambahan untuk punggung. Mereka lebih mudah dilakukan dan tidak memerlukan pengintai, menjadikannya latihan yang mudah didekati oleh para pengangkat baru.
Otot Bekerja
Bulgaria squat split bekerja otot glute serta otot-otot kaki bagian atas. Otot target adalah paha depan dengan gluteus maximus, soleus, dan adductor magnus yang berfungsi untuk membantu. Hamstring, gastrocnemius, gluteus medius dan gluteus minimus semuanya bertindak sebagai penstabil.
Cara Melakukan Squat Split Bulgaria
Untuk melakukan squat split Bulgaria, berdiri di depan bangku dengan tangan di samping Anda. Jika Anda menggunakan dumbbell, Anda harus memegang satu di setiap tangan. Raih kaki kanan di belakang Anda dan letakkan bagian atas kaki di bangku. Tekuk lutut dan perlahan jongkok sampai lutut kanan tepat di atas tanah. Kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan jumlah pengulangan yang sama di setiap kaki.
