Ketika Anda mendorong melalui latihan keras, otot-otot Anda terus-menerus ditantang, dan serat-seratnya mulai rusak dan mengalami kerusakan. Proses memperbaiki dan membangun kembali serat-serat itu, yang disebut sintesis protein otot, menggunakan asam amino dari protein untuk mendorong pemulihan yang sehat dan pertumbuhan otot. Meskipun sumber protein yang bergizi akan membantu prosesnya, ada beberapa keuntungan berbeda dari minum protein shake setelah berolahraga.
Tip
Protein getar setelah berolahraga adalah sumber yang nyaman atau nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda setelah berolahraga. Ini memulihkan energi dan memasok protein untuk membangun kembali otot dan meningkatkan kekuatan.
Nutrisi Kompak
Bubuk protein adalah sumber nutrisi yang terisolasi, sehingga menyediakan banyak nutrisi untuk kalori yang relatif sedikit. Setelah berolahraga, tubuh Anda membutuhkan nutrisi tersebut untuk pulih, tetapi tidak membutuhkan kalori yang cukup untuk meniadakan semua upaya yang Anda lakukan selama latihan. Untuk hasil terbaik, temukan protein shake yang mengandung beberapa karbohidrat, atau campur shake Anda dengan camilan kaya karbohidrat seperti pisang. Menurut National Sports and Conditioning Association, ketika Anda makan karbohidrat dan protein dalam perbandingan 4: 1 dalam 30 menit latihan, Anda akan pulih lebih cepat dan benar-benar mendapatkan lebih banyak kekuatan.
Pertumbuhan Otot
Sebagian besar bubuk protein di pasaran menampilkan konsentrat protein whey atau isolat protein whey sebagai bahan utama. Whey adalah protein "kerja cepat", jadi kebanyakan orang bisa mencernanya dengan mudah. Itu membuatnya menjadi pilihan utama untuk shake protein pasca-latihan juga. Meskipun whey tidak mempengaruhi semua atlet dengan cara yang sama, ahli diet terdaftar Debra Wein menulis bahwa whey memang memiliki kemampuan untuk merangsang peningkatan ukuran otot pada beberapa orang, ketika dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat dan latihan kekuatan yang teratur.
Kesehatan yang lebih baik
Setelah menilai berbagai koleksi penelitian yang berkaitan dengan protein dan olahraga, International Society of Sports Nutrition menerbitkan sebuah artikel pada tahun 2007 yang menyatakan bahwa memiliki protein tak lama setelah latihan dikaitkan dengan lebih sedikit kunjungan medis, berkurangnya nyeri otot, dan respons imun yang lebih baik terhadap infeksi. Subjek yang menerima plasebo setelah latihan lebih sering sakit dan mencatat lebih banyak kunjungan dokter.
Tangkapan
Melengkapi diet sehat dan olahraga teratur dengan protein shake telah terbukti bermanfaat, tetapi itu bukan pilihan terbaik untuk semua orang. Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga merekomendasikan memilih makanan utuh dan alami daripada suplemen seperti bubuk protein dan getar bila memungkinkan, karena makanan utuh menyediakan nutrisi keseluruhan yang lebih besar dan mengandung zat pelindung yang tidak dapat direproduksi dalam suplemen. Selain itu, suplemen protein tidak terkait kuat dengan peningkatan kekuatan dan otot pada orang yang biasanya melakukan latihan ketahanan daripada olahraga perlawanan. Sebelum Anda menambahkan getar ke dalam rencana makan dan kebugaran Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
