Berenang di kolam akan mendinginkan Anda di hari yang panas, tetapi juga dapat membantu Anda mengembangkan kekuatan dan daya tahan otot. Berenang adalah latihan seluruh tubuh yang meramaikan setiap kelompok otot utama dalam tubuh Anda. Masing-masing dari berbagai pukulan berfokus pada otot yang berbeda, jadi menggunakan kombinasi pukulan ketika berenang akan memungkinkan Anda merasakan luka bakar - dan mendapatkan nada yang Anda inginkan - lebih cepat daripada banyak latihan berbasis darat.
Stroke Jalan ke Otot Yang Lebih Kuat
Untuk mengencangkan otot, Anda harus bekerja melawan perlawanan. Saat Anda berenang, air memberikan perlawanan yang harus dilawan otot saat mereka menendang dan mengayun untuk mendorong tubuh Anda melintasi kolam. Faktanya, air lebih tahan terhadap udara dan daratan, jadi otot Anda harus bekerja lebih keras untuk menggerakkan Anda melalui air daripada yang menggerakkan Anda melalui udara atau melintasi daratan. Melakukan setiap stroke dengan benar tidak hanya memperpanjang dan meregangkan otot yang digunakan, tetapi gerakan berulang untuk tetap bergerak melalui air membantu Anda mengembangkan daya tahan otot juga. Hasilnya adalah otot lebih kencang di seluruh tubuh Anda.
Tarik Dengan Lengan Anda
Saat Anda berenang, setiap pukulan melibatkan bahu, bisep, trisep, punggung bagian atas dan dada. Lengan Anda bertanggung jawab untuk mencapai ke depan selama fase gaya angkat dari setiap pukulan, dan untuk menarik Anda ke depan dengan mendorong melalui air pada fase stroke ke bawah dari setiap pukulan. Gerakan mendorong dan menarik ini melibatkan lengan dan dada sementara rotasi lengan maju, seperti pada gaya dada, atau mundur, seperti pada gaya punggung, melibatkan bahu dan punggung atas untuk tubuh bagian atas yang kencang.
Seimbangkan Dengan Inti Anda
Otot-otot inti Anda, termasuk perut, pinggul, dan punggung bagian bawah, sepenuhnya bergerak saat Anda berenang. Perut dan punggung bagian bawah membantu Anda menyeimbangkan dan bergerak lebih efisien di dalam air. Mereka melakukan ini dengan mengendalikan gerakan Anda saat tubuh Anda berputar dari sisi ke sisi dengan setiap pukulan. Pinggul Anda membantu Anda menendang untuk mendorong melalui air dengan mengendalikan kaki Anda saat bergerak ke atas dan ke bawah. Berenang secara konsisten membantu membentuk otot inti Anda, membuat Anda lebih stabil di dalam air dan saat melakukan tugas sehari-hari.
Tendang Kaki Mereka
Tubuh bagian bawah Anda membantu lengan Anda mendorong Anda melalui air dengan memberikan gaya dorong. Banyak dari kelompok otot di tubuh bagian bawah Anda, termasuk glutes, paha depan dan paha belakang, kencang dengan berenang; Namun, stroke yang berbeda melibatkan otot-otot ini secara berbeda. Stroke gaya bebas membantu membentuk glutes, gaya dada bekerja pada paha bagian dalam dan paha belakang, dan gaya punggung menstabilkan glute, paha depan, dan fleksor pinggul Anda. Terlepas dari pukulan yang Anda inginkan, kaki Anda akan menjadi lebih kuat dengan setiap tendangan.
