Selama latihan otot Anda bekerja keras untuk mengangkat beban. Apakah itu latihan ketahanan atau latihan aerobik, otot-otot Anda dikepung dan Anda merasa lemah selama berolahraga.
Respons saraf tubuh Anda terhadap beban ini adalah merekrut serat otot untuk menyelesaikan tugas, tetapi serat otot menjadi cepat lelah. Ini karena sumber energi utama jaringan otot, yang disebut adenosin trifosfat, atau ATP menurut ACE Fitness.
Saat otot Anda menggunakan sumber energi ini, mereka menjadi lelah dan lelah.
Tip
Ketika sumber energi utama jaringan otot Anda ATP - adenosin trifosfat - terkuras melalui latihan beban, otot Anda menjadi lelah.
Resistensi v. Aerobik
Otot-otot Anda mudah lelah selama sesi latihan beban berat dibandingkan dengan joging karena lebih banyak ATP digunakan ketika stres akibat latihan beban berat berdampak pada toko ATP di jaringan otot Anda.
ATP digunakan dengan sangat cepat pada otot-otot Anda, itulah sebabnya Anda tidak dapat melakukan bicep curl yang tidak terbatas, misalnya. Pada titik tertentu, otot Anda lelah dan Anda tidak dapat melakukan rep lain. Latihan aerobik, di sisi lain, menggunakan sistem aerobik tubuh Anda untuk menghasilkan ATP baru untuk bahan bakar otot Anda.
Oksigen adalah bahan utama yang membantu menciptakan ATP baru untuk mengisi ATP yang terbakar di otot Anda. Meskipun efisien, sistem energi aerobik Anda adalah proses lambat yang dimulai beberapa menit setelah latihan dimulai.
Istirahat Di Antara Set
Beristirahat selama satu atau dua menit membantu memulihkan sebagian, tetapi tidak semua, ATP tersimpan dalam otot Anda. Proses fisiologis ini disebut sebagai sistem fosfagen tubuh Anda. Apa yang terjadi di sini adalah jaringan otot Anda mengubah kreatin yang disimpan menjadi ATP baru untuk memberi kekuatan pada otot Anda.
Sementara otot Anda mungkin masih merasa lelah di antara set, beberapa energi otot akan pulih. Inilah sebabnya mengapa Anda dapat mengangkat beban pada set berikutnya, meskipun itu mungkin resistensi yang lebih rendah. ACE Fitness menyarankan untuk melakukan periode istirahat intra-set yang lebih pendek. Metode ini paling baik digunakan oleh orang yang berfokus pada pengembangan kekuatan dan kekuatan.
Gejala Kelelahan Latihan
Ketika kelelahan otot terjadi selama latihan dan toko ATP Anda berkurang dengan cepat, otot-otot Anda mulai menghasilkan lingkungan asam yang dikenal sebagai asidosis menurut Len Kravitz menulis untuk University of New Mexico.
Inilah sebabnya mengapa otot Anda terbakar selama pertarungan olahraga yang intens. Pelepasan laktat membantu menetralkan efek pembakaran ini dan ketika tubuh Anda secara alami menghilangkan laktat ini sebenarnya dapat membantu regenerasi energi.
Dengan meningkatkan volume dan intensitas latihan Anda, Anda dapat membuat seluruh proses ini di tubuh Anda lebih efisien dari waktu ke waktu. Otot Anda menjadi lebih efisien dalam menggunakan laktat untuk mengurangi asidosis dan mengubah limbah laktat menjadi energi.
Lebih Berotot Lebih Sedikit Kelelahan
Otot Anda akan lebih jarang kelelahan dan untuk jangka waktu yang lebih pendek jika Anda meningkatkan massa otot tanpa lemak. Lebih banyak serat otot berarti tubuh Anda dapat menangani beban yang lebih besar dan untuk durasi yang lebih lama dan Anda tidak akan terlalu lelah selama latihan.
Resep optimal untuk pertumbuhan otot termasuk berolahraga kelompok otot dengan 12 hingga 20 set total per latihan, enam hingga 12 repetisi per set, berlatih hingga gagal, makan 10 hingga 35 persen kalori Anda dari protein menurut Akademi Nutrisi dan Diet, dan tidur sekitar delapan jam per malam.
Jangan berolahraga kelompok otot yang sama dua hari berturut-turut; ini dapat menyebabkan overtraining yang tidak akan membantu tujuan Anda.
