Orang yang kelebihan berat badan cenderung menjadi depresi, menurut penelitian yang dilaporkan dalam Archives of General Psychiatry. Demikian juga, orang yang depresi memiliki risiko lebih besar untuk bertambah berat badannya. Banyak yang mengalami depresi menjadi tidak aktif dan tidak bisa bergerak. Mereka beralih ke makanan untuk kenyamanan, mengepak pada pound saat mereka menarik diri dari orang-orang dan kegiatan. Untuk memperumit masalah lebih jauh, banyak obat antidepresan memiliki efek samping yang menyebabkan penambahan berat badan. Namun, depresi tidak harus menghasilkan penambahan berat badan.
Langkah 1
Tetapkan tujuan untuk berapa banyak berat yang ingin Anda turunkan. Berkomitmen untuk melakukan perubahan secara bertahap tetapi konsisten dengan gaya hidup Anda. Angka kehilangan satu pon atau lebih per minggu. Untuk mencapai hal ini, kurangi 500 hingga 1.000 kalori per hari dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori, membakar lebih banyak kalori melalui peningkatan aktivitas, atau lebih baik lagi, keduanya.
Langkah 2
Periksa pola aktivitas harian Anda saat ini. Penelitian seperti yang dijelaskan di situs web A Healthy Me menunjukkan bahwa olahraga dan aktivitas dapat meningkatkan gejala depresi. Meskipun mungkin sulit, komit secara mental untuk meningkatkan level aktivitas Anda.
Langkah 3
Tetapkan tujuan harian dan mingguan tertentu yang mencakup jumlah waktu dan jenis kegiatan yang akan Anda ikuti. Berusaha keras untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu. Jelajahi majalah kesehatan, klub dan organisasi komunitas, klub kesehatan, dan web untuk menemukan kegiatan yang Anda sukai.
Langkah 4
Dapatkan evaluasi dan mencari pengobatan untuk depresi Anda. Bicarakan dengan dokter Anda tentang rencana Anda untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan aktivitas. Dokter Anda harus menyelesaikan evaluasi fisik yang komprehensif untuk menyingkirkan penyakit yang mendasari seperti kondisi hormonal, metabolisme, nutrisi, atau alergi yang dapat berkontribusi pada masalah depresi dan berat badan Anda.
Langkah 5
Pertimbangkan mengunjungi psikiater untuk evaluasi pengobatan atau terapis untuk terapi bicara. Saat mengulas obat-obatan dengan psikiater, pastikan Anda mendiskusikan obat mana yang berisiko lebih tinggi mengalami kenaikan berat badan.
Langkah 6
Baca label kalori dan nutrisi dari makanan yang Anda makan dan hilangkan dari diet Anda makanan apa pun dengan kalori kosong, termasuk makanan cepat saji dan gorengan, tepung, gula, manis dan makanan olahan.
Langkah 7
Makan makanan yang menstabilkan gula darah Anda dan meningkatkan ketersediaan bahan kimia otak penting seperti serotonin, dopamin dan norepinefrin. Untuk mencapai hal ini termasuk dalam makanan segar, makanan utuh seperti pasta gandum dan roti gandum; sayuran dan buah segar; dan protein seperti daging tanpa lemak, unggas, makanan laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Promosikan kontribusi karbohidrat kompleks dalam diet Anda, meliputi sepertiga hingga setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran.
Langkah 8
Kurangi ukuran porsi Anda. Ukur ukuran penyajian yang disarankan hingga Anda belajar untuk menyesuaikan harapan Anda tentang apa yang merupakan penyajian yang tepat.
Langkah 9
Hilangkan makan emosional. Pantau suasana hati dan motif Anda saat mengidam kecanduan makanan. Jangan biarkan kesedihan, kecemasan, kebosanan, atau kebiasaan memicu makanan. Sebagai gantinya, makanlah makanan yang seimbang dan camilan bergizi yang direncanakan.
Langkah 10
Timbang sekitar waktu yang sama setiap hari. Jika Anda berhenti menurunkan berat badan selama beberapa minggu, kemudian kembali ke Langkah 2 dan ulangi prosesnya hingga langkah 10. Setelah Anda mencapai berat badan yang diinginkan, Anda hanya mempertahankan gaya hidup baru yang telah Anda kembangkan.
Tip
Konsultasikan dengan salah satu dari banyak kalkulator online yang dibakar dengan kalori, seperti di Status Kesehatan, untuk melihat perkiraan jumlah kalori yang Anda bakar dengan melakukan kegiatan tertentu.
Untuk makanan dan camilan, gabungkan karbohidrat kompleks dan protein untuk menstabilkan gula darah, meningkatkan ketajaman mental, dan meningkatkan suasana hati.
