Menurunkan berat badan adalah proses yang sulit dan panjang bagi kebanyakan orang, tetapi jika pakaian Anda terasa sedikit ketat ketika Anda bahkan melihat kombo cheeseburger, itu bisa terasa mengecilkan hati. Menambah berat badan dengan mudah mungkin berarti Anda memiliki metabolisme yang lebih lambat dari rata-rata, Anda perlu menyesuaikan kembali persepsi Anda tentang kalori yang dimakan vs kalori yang terbakar atau Anda mungkin memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya. Jika Anda kesulitan mengendalikan berat badan, berkonsultasilah dengan dokter untuk mengesampingkan kondisi medis.
Anda Meremehkan Asupan Kalori Anda
Lihatlah lebih dekat pada diet Anda ketika Anda mendapatkan berat badan secara tak terduga - Anda mungkin secara tidak sengaja mengambil lebih dari yang Anda pikirkan, yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan Anda yang mudah. Orang-orang biasanya meremehkan asupan kalori mereka, termasuk ketika mereka makan di luar, melaporkan sebuah studi yang diterbitkan di BMJ pada 2013. Para peneliti studi memberi makan orang dewasa, remaja dan anak-anak makanan yang relatif tinggi kalori - 836 kalori untuk orang dewasa, dan 733 dan 756 kalori untuk anak-anak dan remaja, masing-masing - dan meminta mereka untuk memperkirakan asupan kalori mereka. Ketiga kelompok umur itu meremehkan asupan kalori mereka, dengan orang dewasa meremehkan asupan mereka dengan 175 kalori. Dan orang-orang cenderung meremehkan kalori dalam pilihan yang terdengar lebih sehat - seperti sandwich - dibandingkan dengan makanan di restoran burger.
Pastikan Anda menghitung secara akurat asupan kalori Anda dengan mengukur semua makanan yang Anda makan, setidaknya selama beberapa hari. Sementara pengukuran konstan dan kontrol porsi memakan waktu yang signifikan, upaya ini dapat membantu mencegah "porsi merayap" - secara tidak sadar meningkatkan ukuran porsi Anda untuk memicu penambahan berat badan. Jika Anda tanpa sadar makan bahkan 175 kalori ekstra per hari, Anda akan mendapatkan sekitar 1, 5 pound setiap bulan. Untuk menghindari makan terlalu banyak kalori secara tidak sengaja di restoran, kunjungi situs web perusahaan untuk memeriksa konten kalori sebelumnya.
Anda Terlalu Membesar-besarkan Pembakaran Kalori Anda
Tetap aktif adalah cara yang bagus untuk membakar lebih banyak kalori, tetapi melebih-lebihkan pembakaran kalori Anda selama berolahraga dapat menyebabkan Anda makan berlebihan selama sisa hari, sehingga mungkin tampak seperti berat badan merayap tanpa alasan. Mempercayai naluri Anda tentang berapa banyak kalori yang Anda bakar - dan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setelah latihan - mungkin membuat Anda makan berlebihan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine dan Physical Fitness pada 2010. Para penulis penelitian itu bertanya pada wanita sehat dan para pria untuk berpartisipasi dalam sesi latihan yang membakar 200 hingga 300 kalori, kemudian bertanya kepada mereka berapa banyak kalori yang mereka pikir mereka bakar dan berapa banyak yang mereka butuhkan untuk makan untuk mengisi kembali kalori itu. Mereka menemukan bahwa subjek memperkirakan terlalu tinggi pembakaran kalori mereka hingga 300 hingga 400 persen, dan berpikir mereka membutuhkan dua hingga tiga kali lebih banyak daripada jumlah makanan yang tepat untuk pulih setelah latihan.
Jangan mengandalkan pembakaran kalori yang tercantum di mesin latihan Anda - mungkin tidak akurat untuk Anda - dan sebaliknya berinvestasi dalam monitor detak jantung untuk mendapatkan wawasan yang lebih pribadi tentang pembakaran kalori Anda. Dan hindari menebak-nebak berapa banyak makanan yang akan Anda butuhkan dalam camilan pasca latihan Anda - cobalah camilan kecil berkarbohidrat tinggi seperti segelas susu cokelat atau susu kedelai cokelat, dan hitung kalori tersebut sebagai bagian dari asupan harian Anda.
Anda Menambah Berat Badan Dari Metabolisme Lambat
Jika Anda telah menggunakan kalkulator online untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan tetapi Anda tetap mendapatkan berat badan, Anda mungkin hanya memiliki metabolisme yang lebih lambat dari rata-rata. Sementara kalkulator memberikan gambaran umum tentang kebutuhan kalori Anda, berdasarkan pada ukuran tubuh, usia, dan aktivitas Anda, kebutuhan kalori Anda yang sebenarnya dapat bervariasi sebanyak 10 persen dari rata-rata pembakaran kalori, menjelaskan sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam terbitan Opini Terkini tahun 2004. dalam Nutrisi Klinis dan Perawatan Metabolik.
Sebagai contoh, seorang wanita berusia 45 tahun yang tingginya 5 kaki 3 inci, beratnya 160 pon dan memiliki gaya hidup yang tidak bergerak membutuhkan rata-rata 1.884 kalori untuk mempertahankan berat badannya. Wanita yang sama dengan metabolisme yang lebih tinggi dari rata-rata, bagaimanapun, mungkin membutuhkan 2.072 kalori setiap hari - dan sebaliknya, jika wanita itu memiliki metabolisme yang lebih lambat dari rata-rata, kebutuhan kalori hariannya mungkin lebih banyak di sepanjang garis 1.696 kalori setiap hari.
Jika Anda menambah berat badan bahkan ketika Anda yakin sedang mengonsumsi jumlah kalori yang tepat dan membakar kalori dengan akurat, cobalah mengurangi asupan kalori hingga 5 hingga 10 persen hingga berat badan Anda mulai naik.
Pertimbangkan Berkonsultasi dengan Profesional
Jika Anda sudah mencoba semuanya dan berat badan Anda masih bertambah, temui dokter Anda. Kondisi hormon tertentu - seperti hipotiroidisme - dapat memengaruhi metabolisme Anda dan membuat Anda bertambah gemuk, tampaknya tanpa alasan. Obat-obatan tertentu juga dapat memengaruhi metabolisme, nafsu makan atau keduanya, meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Seorang dokter dapat mendiagnosis masalah yang mendasarinya, serta merujuk Anda ke profesional gizi untuk membantu mengendalikan berat badan Anda.
