Anda tidak dapat mengontrol bagaimana atau di mana tubuh Anda menambah atau menurunkan berat badan, tetapi kebanyakan wanita cenderung membawa berat baik di pinggul dan paha mereka, memberi mereka tubuh berbentuk buah pir, atau di perut dan dada, memberi mereka bentuk apel. tubuh. Jika Anda memiliki bentuk apel, diet penting untuk kesehatan Anda.
Tip
Apa itu Bentuk Apel?
Wanita yang memiliki tubuh berbentuk apel cenderung menambah berat badan paling mudah di sekitar pinggang mereka, dan mereka menyimpan sebagian besar berat badan mereka jauh di daerah perut mereka. Ini juga umum bagi wanita berbentuk apel untuk memiliki bahu yang lebih luas, payudara yang lebih besar dan lengan atau kaki yang lebih tipis.
Memiliki pinggang yang lebih tebal tidak selalu merupakan hal yang buruk. Ketika Anda menambah berat badan, dan lingkar pinggang Anda melebihi 35 inci untuk wanita (atau 40 inci untuk pria), itu menjadi masalah. Itu adalah angka-angka yang diidentifikasi oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit sebagai batas untuk kesehatan yang baik.
Bentuk Apel dan Masalah Kesehatan
Lemak yang disimpan dalam area perut disebut lemak visceral, berbeda dengan lemak di bagian lain dari tubuh Anda yang dikenal sebagai lemak subkutan. Lemak visceral cenderung meningkatkan peradangan dalam tubuh, dan peradangan itu meningkatkan risiko Anda untuk mengalami sindrom metabolik dan penyakit seperti diabetes atau penyakit jantung.
Sebuah studi penelitian bulan September 2017 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One mengamati risiko penyakit kardiometabolik pada sekelompok hampir 3.000 orang yang kelebihan berat badan. Para peneliti menemukan bahwa wanita dengan jumlah lemak perut visceral yang lebih tinggi cenderung memiliki gula darah, trigliserida dan tekanan darah yang lebih tinggi, serta kadar kolesterol HDL (baik) yang lebih rendah, yang merupakan faktor risiko diabetes dan penyakit jantung.
Diet Bentuk Apel yang Ideal
Karena peningkatan risiko diabetes dan penyakit jantung yang disertai dengan lemak visceral, diet jenis apel-tubuh harus lebih rendah pada karbohidrat olahan dan lemak tidak sehat. Makanan cepat saji, makanan olahan, dan yang dibuat dengan tepung halus dan tambahan gula meningkatkan lemak perut, diabetes, dan penyakit jantung, sehingga memotongnya bisa membantu.
Hasil penelitian September 2014 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menunjukkan bahwa mengikuti diet rendah karbohidrat dengan kurang dari 40 gram karbohidrat per hari menghasilkan lebih banyak penurunan berat badan dan lemak, serta trigliserida yang lebih rendah dan kolesterol HDL (baik) yang lebih tinggi, yang bertentangan dengan mengikuti diet rendah lemak.
Diet jenis apel-tubuh mungkin tidak perlu mencapai 40 gram karbohidrat sehari, tetapi memotong karbohidrat olahan dan makan lebih banyak lemak sehat dari minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat dan salmon masih dapat membuat perbedaan dalam berat dan kesehatan Anda, dan pergi jauh untuk mengurangi lemak perut.
Diet tipe tubuh apel yang ideal mungkin termasuk telur dadar sayur untuk sarapan, salad besar dengan alpukat dan ayam bakar untuk makan siang, sayuran dan hummus untuk camilan dan salmon dengan sayuran panggang untuk makan malam.
Latihan Tubuh Berbentuk Apel
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Diabetes Research edisi Januari 2017 menunjukkan bahwa baik latihan interval intensitas tinggi dan setidaknya 45 menit atau latihan kardio yang berkepanjangan bekerja sama baiknya untuk mengurangi lemak perut visceral pada wanita.
