Perubahan gaya hidup dapat mengurangi ukuran lengan dan paha Anda. Alih-alih berfokus pada area masalah umum ini, fokuslah pada seluruh tubuh Anda, karena mengurangi lemak di area tertentu saja tidak dimungkinkan. Persenjatai diri Anda dengan dosis kemauan yang sehat, dan kemudian memerangi kelebihan lemak dengan diet sehat, dikurangi kalori dan rutin berolahraga yang efektif. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru atau rejimen olahraga.
Mengurangi Lemak Tubuh
Latihan kardiovaskular membakar kalori, yang bisa membuat Anda menurunkan berat badan sehingga lengan Anda tampak lebih kecil. Pertunjukan cardio moderat 30 hingga 60 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu dapat memicu penurunan berat badan, menurut American Heart Association (AHA). Terlibat dalam kardio yang mengaktifkan lengan dan kaki Anda, seperti mendayung, berenang, berolahraga di mesin elips dengan pegangan bergerak, atau jogging atau berjalan cepat sambil memompa lengan Anda bolak-balik.
Jadwalkan Pelatihan Kekuatan
Rutinitas seluruh tubuh, latihan kekuatan yang dilakukan pada dua hari dalam seminggu dapat merangsang jaringan otot. Selain lengan dan kaki Anda, AHA merekomendasikan untuk melatih pinggul, dada, punggung, bahu, dan perut Anda. Pahami bahwa latihan kekuatan meningkatkan massa otot. Ini membantu Anda menurunkan berat badan, karena otot menggunakan lebih banyak energi yang lemak untuk menopang dirinya sendiri, menghasilkan tingkat metabolisme istirahat yang lebih cepat. Selain itu, otot lebih padat daripada lemak, sehingga seluruh tubuh Anda termasuk lengan dan kaki Anda akan terlihat lebih kecil dan pakaian Anda akan mulai lebih longgar.
Latihan Lengan dan Paha
Latihan yang menargetkan lengan dan kaki Anda harus menjadi bagian dari rutinitas latihan kekuatan Anda. Ketika datang ke lengan, itu biasanya bagian belakang lengan atas yang cenderung terlihat lembek. Untuk mengencangkan area ini, kerjakan triceps Anda dengan dips, kickback triceps dan pushup segitiga, yang menurut American Council on Exercise adalah beberapa latihan terbaik untuk area ini. Untuk menargetkan paha Anda, latihan gabungan, seperti variasi lunge dan squat, dead lift dan step-up sangat efektif.
Hal-hal yang Perlu Dipertimbangkan
Makan makanan yang sehat dan mengurangi kalori sangat penting untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi paha dan lemak lengan Anda. Tekankan protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, susu rendah lemak atau tidak berlemak dan biji-bijian utuh. Dibutuhkan kekurangan 500 kalori setiap hari untuk menurunkan 1 pon per minggu. Meskipun sebagian dari defisit ini berasal dari olahraga, perubahan pola makan kecil, seperti makan porsi kecil dan mengganti makanan berkalori tinggi dengan makanan rendah kalori juga bisa berkontribusi. Dalam hal diet dan olahraga, buat perubahan yang bisa Anda pertahankan selama durasi sehingga Anda tidak menambah berat badan kembali dan bisa terus memamerkan lengan dan kaki ramping Anda.
