Olahraga tentu saja dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan membakar kalori dan membangun otot. Tetapi, hanya melakukan push-up - bahkan setiap hari - tidak mungkin cukup keras untuk membakar kalori yang cukup untuk kehilangan banyak pound. Push-up saja juga gagal untuk menstimulasi keuntungan otot total-tubuh yang meningkatkan metabolisme Anda dan menjadikan Anda mesin ramping.
Untuk menurunkan berat badan, American College of Sports Medicine merekomendasikan setidaknya 250 menit latihan kardio intensitas sedang setiap minggu. Latihan intensitas sedang sama dengan jalan cepat atau bermain tenis ganda. Tidak mungkin Anda dapat melakukan push-up 250 menit setiap minggu, dan bahkan jika Anda bisa, pengulangan ini akan menyebabkan rasa sakit karena terlalu sering digunakan.
Push-up adalah latihan fungsional yang membangun stamina dan kekuatan di banyak kelompok otot utama. Sertakan mereka sebagai bagian dari rejimen penurunan berat badan Anda, tetapi bukan sebagai satu-satunya latihan.
Dampak Push-Up pada Berat Badan Anda
Meskipun faktor-faktor lain ikut berperan, penurunan berat badan pada dasarnya terjadi untuk menciptakan defisit kalori. Satu pon lemak kira-kira sama dengan 3.500 kalori. Untuk membuat defisit itu, Anda dapat makan lebih sedikit kalori, membakar lebih banyak kalori atau melakukan keduanya.
Pertarungan push-up 5 menit yang dilakukan dengan kecepatan sedang membakar sekitar 28 kalori untuk 150-pound orang. Pilih langkah itu ke tingkat yang kuat, memompa jantung dan membakar 48 kalori. Pada akhirnya, berapa banyak kalori yang Anda bakar tergantung pada ukuran Anda.
Tidak mungkin Anda bisa terus melakukan push-up 5 menit penuh tanpa istirahat - bahkan orang yang paling baik gagal setelah beberapa menit. Bahkan jika Anda dapat melakukan latihan push-up maraton dan melakukannya tiga kali sehari, Anda akan membakar sekitar 150 kalori ekstra - asalkan Anda tidak mengubah asupan kalori dengan cara apa pun atau menambahkan gerakan tambahan apa pun. Ini mungkin menyebabkan Anda kehilangan 1 pon dalam 23 hari - tetapi sangat tidak mungkin.
Jelas, push-up bukanlah rute terpendek atau paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Cara Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Gabungkan lebih banyak aktivitas fisik dengan sedikit pengurangan kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Anda ingin mengambil bagian dalam berbagai kegiatan, seperti berjalan, berenang, berkebun, bersepeda, menari dan senam - yang dapat mencakup push-up - sehingga pikiran Anda, dan tubuh, tidak terbakar. Semakin Anda tertantang, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar juga.
Latihan kekuatan adalah komponen penting lainnya, karena menambah massa otot. Otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada jaringan lemak karena memerlukan energi yang lebih besar untuk didukung oleh tubuh Anda. Ini meningkatkan keseluruhan metabolisme Anda - tingkat di mana Anda membakar kalori - sehingga Anda merasa lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
Push-up dihitung sebagai latihan kekuatan, tetapi tidak akan memberi Anda jenis latihan menyeluruh yang memberi Anda hasil nyata. Tambahkan mereka dengan lunges, squat, baris, ikal dan penekan, misalnya. Tambahkan daya tahan saat Anda menjadi mahir dalam gerakan ini untuk membakar lebih banyak kalori dan membangun lebih banyak otot.
: Latihan yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Don't Forget: What You Eat Matters
Diet Anda juga memainkan peran luar biasa dalam kemampuan Anda menurunkan berat badan. Jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar setiap hari, tidak masalah berapa banyak push-up dan olahraga lain yang Anda lakukan. Anda akan mencegah penurunan berat badan dan bahkan menambah berat badan jika Anda tidak berhati-hati.
Pertimbangkan memangkas hanya 250 kalori setiap hari untuk membantu Anda kehilangan ½ pon per minggu. Ini mungkin berarti melewatkan satu sendok makan krim tambahan di kopi Anda, setetes mentega sehat pada roti panggang Anda dan sepotong keju di sandwich Anda.
Cara lain untuk memangkas kalori adalah dengan memilih potongan protein yang lebih ramping - seperti daging unggas putih daripada daging gelap - dan melewatkan minuman kopi atau soda di sore hari. Langkah-langkah kecil ini bertambah seiring waktu dan akan menyebabkan penurunan berat badan yang berkelanjutan jika Anda mempertahankannya untuk jangka panjang.
