Denyut jantung latihan untuk pria berusia 55 tahun akan tergantung pada kondisi fisik dan tujuan latihannya. Anda dapat meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru Anda dengan memulai pada kecepatan yang meningkatkan denyut jantung Anda hingga setengah dari maksimum. Anda bisa mendapatkan manfaat lebih jauh dengan mendorong diri Anda untuk berolahraga dengan kecepatan yang meningkatkan detak jantung Anda menjadi 70, 80 atau bahkan 90 persen dari maksimum - jika Anda cukup bugar. Langkah pertama untuk memilih detak jantung target Anda adalah memperkirakan detak jantung maksimum Anda. Kemudian Anda dapat memilih rentang detak jantung yang sesuai untuk latihan Anda.
Memperkirakan Detak Jantung Maksimal Anda
Formula standar untuk memperkirakan denyut jantung maksimal pria belum berubah dalam hampir empat dekade. Cukup kurangi usia Anda dari 220. Denyut jantung maksimum pria berusia 55 tahun adalah 165 detak per menit. Maksimumnya yang sebenarnya mungkin berkisar antara 155 dan 175 denyut per menit, tergantung pada tingkat kesehatan dan kebugarannya. Angka yang diperkirakan cukup untuk menetapkan target sasaran detak jantung untuk pelatihan kebugaran rutin.
Rentang Latihan Denyut Jantung
Tidak ada detak jantung latihan tunggal yang khusus dirancang untuk seseorang yang berusia 55 tahun. Sebagai gantinya, ada rentang target denyut jantung. American Heart Association dan American Council on Exercise menyarankan berolahraga dengan intensitas yang meningkatkan detak jantung Anda antara 50 dan 80 persen dari kapasitas maksimumnya. Itu berarti antara 83 dan 132 denyut per menit.
Tingkatkan Tingkat Kebugaran Anda Secara Bertahap
Tindakan pengamanan
Rekomendasi ini menganggap Anda dalam keadaan sehat. Sebelum memulai program olahraga, dapatkan persetujuan dokter Anda. Pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda apakah obat yang Anda minum dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berolahraga. Beberapa resep, seperti obat tekanan darah, menurunkan detak jantung maksimum Anda. Setelah Anda memulai program latihan Anda, perhatikan bagaimana perasaan Anda saat berolahraga. Jangan mencoba untuk tetap mempertahankan detak jantung secara konstan jika Anda merasa pusing, lemah, mual atau mengalami rasa sakit. Berhentilah berolahraga dan tentukan penyebab ketidaknyamanan Anda sebelum melanjutkan.
