Jika Anda tidak mendapatkan va-va-voom mewah! efek yang Anda lihat di iklan TV, Anda mungkin mencari cara untuk meningkatkan ketebalan rambut Anda. Untuk sebagian besar, ketebalan rambut ditentukan oleh genetika, menurut US National Library of Medicine, serta ketebalan folikel rambut Anda dan jumlah folikel pada kulit kepala Anda.
Yang mengatakan, makanan dapat memainkan peran dalam meningkatkan ketebalan dan kesehatan rambut Anda secara keseluruhan, kata Shani Francis, MD, MBA, direktur medis dan kepala petugas kesehatan Ashira Dermatologi. Asam lemak omega-3 adalah nutrisi terpenting bagi kesehatan rambut dan telah terbukti meningkatkan ketebalan, atau kepadatan rambut, katanya.
Meskipun uji coba besar dan ketat kurang, ini adalah makanan untuk dipertimbangkan - dan nutrisi yang dikandungnya - jika Anda ingin mengentalkan penampilan rambut Anda.
Tambahkan Legum ke Diet Anda
Legum mengandung biotin, vitamin B-kompleks yang diperlukan untuk meningkatkan kekuatan rambut dan membuatnya tumbuh lebih cepat, menurut Dr. Francis. Sementara manusia jarang mengalami defisiensi biotin yang parah, diet yang kurang vitamin menyebabkan rambut menjadi rontok dan rambut rontok.
Legum juga merupakan sumber protein dan zat besi yang baik, yang juga penting dalam meningkatkan pertumbuhan rambut, kata Dr. Francis.
Tingkatkan asupan biotin Anda dengan menambahkan kacang hitam, buncis atau lentil ke dalam sup, salad, dan cabai.
Nikmati Salmon
Salmon mengandung protein dan asam lemak omega-3, nutrisi penting untuk rambut sehat yang mendorong pertumbuhan dan ketebalan rambut. Kekurangan asam lemak omega-3 dan protein dapat menyebabkan rambut menjadi tipis dan rapuh.
Porsi salmon Atlantik liar 3 ons yang dimasak mengandung hampir 22 gram protein dan sekitar 1, 5 gram asam lemak omega-3, menurut USDA.
Munch di Wortel
Rambut tebal membutuhkan kulit kepala yang sehat untuk pertumbuhan yang berkelanjutan, kata Dr. Francis. Wortel mengandung beta-karoten, prekursor vitamin A, yang ia anggap sebagai "pekerja keras dari dermatologi." Vitamin A juga dapat membantu menghasilkan sebum, sekresi berminyak di kulit kepala Anda yang dapat mendorong pertumbuhan rambut yang sehat.
Makan wortel mentah sebagai camilan atau tambahkan wortel parut ke salad Anda untuk mendapatkan lebih banyak beta-karoten setiap hari.
Tergila-gila
Sulit untuk salah dengan segenggam kacang untuk camilan atau ditaburkan di atas salad. Kacang adalah sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik, dan beberapa varietas sangat kaya akan vitamin E. Seperempat cangkir almond, misalnya, menyediakan hampir 7 gram vitamin E, menurut USDA.
Cara mudah untuk menambahkan sedikit nutrisi tambahan dari kacang adalah dengan menyiram salad dengan minyak kacang, termasuk walnut, sumber vitamin E.
Jangan Abaikan Produk Susu
Produk-produk susu menawarkan banyak nutrisi penting yang dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan dan ketebalan rambut, termasuk protein, asam lemak omega-3 dan kalsium. Kekurangan kalsium telah dikaitkan dengan kerontokan rambut, terutama pada wanita pascamenopause, menurut laporan Maret 2016 yang diterbitkan dalam Menopause Review .
Tambahkan produk susu ke dalam diet Anda dengan minum susu atau makan keju dan yogurt. Bahkan sesekali es krim yang dikemas kalsium dapat membantu mempromosikan rambut yang lebih sehat.
Makanlah Selai Kacang
Setengah dari makan siang favorit semua orang dikemas dengan nutrisi untuk rambut sehat, termasuk protein, asam lemak omega-3 - khususnya asam alfa linoleat - dan seng. Walaupun seng tidak selalu membuat rambut Anda tumbuh, itu dapat membantu menjaga rambut Anda sehat dan mencegah kerontokan, menurut International Food Information Council Foundation. Cara kerjanya tidak sepenuhnya jelas, tetapi para ahli berpikir itu bisa terkait dengan perannya dalam pembelahan sel, sintesis protein dan pengembangan folikel rambut, menurut sebuah makalah Januari 2017 yang diterbitkan dalam Dermatology Practical & Conceptual .
Tambahkan selai kacang ke batang seledri, irisan apel atau roti gandum untuk camilan sehat yang dapat menangkal rambut rontok.
