Merasa kembung tidak pernah merupakan perasaan nyaman, terutama jika masalah pencernaan lainnya menyertainya, seperti rasa sakit, perut kembung, atau perubahan gerakan usus. Jika Anda memperhatikan bahwa makanan tertentu membuat Anda kembung, mulailah membuat jurnal makanan dan catat apa yang Anda makan setiap kali makan, juga saat Anda kembung dan gejala terkait lainnya. Anda mungkin memperhatikan bahwa gula atau beberapa jenis gula tampaknya berhubungan dengan kembung Anda.
Malabsorpsi Fruktosa
Fruktosa adalah jenis gula yang secara alami ditemukan dalam buah-buahan, tetapi juga merupakan setengah dari gula yang ditemukan dalam gula meja. Fruktosa juga ada pada pemanis lain. Beberapa orang memiliki kondisi yang disebut malabsorpsi fruktosa, yang ditandai dengan ketidakmampuan untuk menyerap fruktosa dengan baik. Sebagai konsekuensinya, fruktosa tetap berada di saluran pencernaan mereka, di mana ia berfermentasi, menghasilkan gas dan membuat Anda merasa kembung. Untuk didiagnosis dengan malabsorpsi fruktosa dan menentukan apakah makan beberapa jenis gula mungkin berhubungan dengan kembung Anda, Anda dapat melakukan tes napas hidrogen, yang mirip dengan tes yang digunakan untuk mendiagnosis intoleransi laktosa.
Gula Fruktosa Tinggi
Buah Fruktosa Tinggi
Meskipun buah-buahan dianggap sebagai sumber gula dan karbohidrat yang lebih sehat, buah-buahan tetap mengandung gula, terutama fruktosa. Beberapa buah mengandung proporsi fruktosa yang lebih tinggi dan dapat membuat Anda merasa kembung. Jika Anda didiagnosis menderita malabsorpsi fruktosa, hindari semangka, apel, mangga, pir, ceri, buah-buahan kering, dan jus buah. Tukar buah fruktosa tinggi untuk jeruk, buah kiwi, blueberry, pisang atau melon, tetapi pertahankan ukuran porsi kecil untuk mencegah kembung.
Jika Gula Bukan Hanya Masalah
Jika menghilangkan gula, terutama buah-buahan dan pemanis fruktosa tinggi, tidak sepenuhnya menyelesaikan masalah kembung Anda, konsultasikan dengan dokter Anda. Beberapa tes mungkin diperlukan untuk mengidentifikasi penyebab masalah pencernaan Anda. Jika dokter Anda mengesampingkan potensi gangguan usus, kembung Anda mungkin disebabkan oleh intoleransi makanan lainnya. Seorang ahli diet terdaftar yang berpengalaman dalam kesehatan gastrointestinal dapat membantu Anda mengetahui makanan bermasalah lainnya yang umumnya terkait dengan kembung, termasuk makanan yang kaya akan karbohidrat rantai pendek yang difermentasi seperti laktosa, fruktan, galaktan dan poliol, seperti dijelaskan oleh Catsy Patsos, ahli diet terdaftar dan penulis dari "IBS - Gratis Akhirnya !: Metode Langkah-demi-Revolusioner Baru bagi Mereka yang Telah Mencoba Segalanya."
