American Academy of Pediatrics merekomendasikan pelatihan kekuatan untuk anak-anak selama teknik pelatihan yang tepat digunakan. Latihan bisep, trisep, dan lengan meningkatkan kekuatan otot dan rentang gerak untuk lengan. Latihan tidak harus sulit untuk menjadi efektif, jadi pilihlah latihan lengan berdasarkan tingkat kebugaran anak. Anak-anak harus selalu diawasi ketika menggunakan peralatan olahraga atau angkat beban.
Pushup
Pushup dapat dilakukan pada jari kaki atau pada lutut, tetapi gunakan alas di bawah lutut pada permukaan yang keras. Push-up menargetkan otot-otot lengan dan dada. Bervariasi posisi tangan untuk menambah atau mengurangi intensitas push-up. Untuk memulai, anak-anak harus melakukan satu set 10 hingga 15 pengulangan. Menambah set dengan meningkatnya kekuatan.
Bola Obat
Bola obat ringan dapat digunakan untuk berbagai latihan lengan. Aduk bola bolak-balik ke pasangan untuk latihan lengan total. Angkat bola melewati kepala, rentangkan lengan, dan putar dari sisi ke sisi atau lempar bola ke udara untuk memperkuat otot lengan dan bahu. Gunakan bola obat 1 pon atau 2 pon. Mulailah dengan satu set 10 hingga 15 repetisi per latihan.
Bobot Gratis
Gunakan satu set kecil bobot tangan - 1 hingga 3 pound - untuk melakukan biceps curl, kenaikan lateral, kenaikan depan, baris tegak atau kickback trisep. Mulailah dengan satu set 10 hingga 15 pengulangan setiap latihan. Tambah jumlah set atau berat saat kekuatan meningkat.
Band Perlawanan
Band resistensi datang dalam berbagai warna, sesuai dengan level resistensi. Warna yang sesuai harus digunakan saat berolahraga. Lakukan pengangkatan lateral dengan pita penahan dengan berdiri di tengah pita dan pegang ujung pita setinggi pinggang. Angkat lengan ke samping, lalu perlahan-lahan turunkan. Untuk biceps curl, berdirilah di tengah band, pegang ujung band, dan tekuk siku untuk menarik tangan ke arah bahu. Pertahankan siku setinggi pinggang. Mulailah dengan satu set 10 hingga 15 repetisi dari setiap latihan. Menambah set dengan meningkatnya kekuatan.
