Dalam dekade terakhir, tingkat obesitas telah meningkat ke tingkat yang mengkhawatirkan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, hanya satu negara bagian, Colorado, yang memiliki tingkat obesitas total kurang dari 20 persen dari populasi. Sebagian besar negara bagian lain memiliki 25 persen atau lebih dari populasi mereka dengan skor indeks massa tubuh (BMI) yang cukup tinggi untuk dianggap obesitas. Sayangnya, obesitas membuat Anda berisiko terhadap sejumlah penyakit serius, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan kanker tertentu. Risiko-risiko ini secara dramatis diturunkan saat Anda menurunkan berat badan.
Tetapkan Tujuan Realistis
Saat baru memulai program penurunan berat badan, terutama jika Anda mengalami obesitas, tetapkan tujuan yang realistis. Dengan reality show penurunan berat badan seperti "The Biggest Loser, " banyak orang mendapatkan ide bahwa mereka bisa kehilangan 6 atau lebih pound per minggu. Tujuan penurunan berat badan yang sehat adalah 1 atau 2 pound seminggu. Ini mungkin tidak tampak banyak, tetapi 1 atau 2 pound per minggu dapat menyebabkan antara 52 dan 104 pound hilang dalam setahun.
Mulai Lambat
Membuat potongan-potongan ekstrim dalam diet Anda, atau berolahraga pada tingkat yang terlalu intens, tidak hanya akan membuat Anda gagal, tetapi juga dapat menyebabkan cedera. Mulailah dengan perubahan kecil dalam diet dan rutinitas olahraga Anda, seperti memotong soda biasa, atau berjalan-jalan di sekitar blok. Langkah-langkah kecil ini dapat membuat perubahan besar seiring waktu. Saat Anda mendapatkan lebih banyak kekuatan, tambahkan lebih banyak latihan yang sulit, atau berolahraga untuk periode waktu yang lebih lama.
Olahraga
Diet
Saat melihat diet Anda, hindari diet fad, seperti yang memotong seluruh kelompok makanan (seperti diet tanpa karbohidrat) atau kurangi asupan kalori Anda di bawah 1.000 kalori per hari. Cara terbaik untuk menentukan berapa banyak kalori yang dapat Anda makan, sambil tetap mencapai tujuan Anda, adalah dengan menggunakan kalkulator tujuan kalori (lihat Sumberdaya).
Rencanakan Makanan
Setelah Anda tahu berapa banyak kalori yang bisa Anda makan, fokuslah pada diet seimbang buah-buahan, sayuran, protein, susu dan biji-bijian. Departemen Pertanian AS (USDA) telah mengembangkan program yang disebut MyPyramid, yang dapat membantu Anda merencanakan makanan. Hindari memotong semua makanan yang Anda inginkan. Tidak apa-apa untuk makan makanan yang Anda inginkan (seperti cokelat), selama Anda makan dengan porsi yang tepat, alih-alih seluruh kantong permen.
Memiliki Pengawasan Medis
Jika BMI Anda cukup tinggi untuk dianggap obesitas, libatkan dokter Anda dalam prosesnya. Dokter Anda dapat memastikan Anda cukup sehat untuk melakukan program penurunan berat badan yang direncanakan, dan dapat membantu Anda merancang rencana diet dan kebugaran yang khusus untuk kebutuhan dan tujuan Anda. Dokter Anda juga dapat membantu Anda melacak kemajuan Anda.
