Lompat tali adalah bagian dari program pelatihan untuk pegulat, petinju dan atlet Olimpiade lainnya. Memotong pound adalah salah satu manfaat dari lompat tali. USDA menekankan efek positif lompat tali terhadap pembentukan massa tulang, dan American Heart Association mempromosikan lompat tali untuk kebugaran kardiovaskular. Yang terbaik dari semuanya, Anda bisa lompat tali sebagai bagian dari latihan untuk menurunkan berat badan.
Sejarah
Melompat memainkan peran besar dalam cara anak-anak bermain. Dari zaman kuno hingga awal 1900-an, hanya pria yang berkompetisi dalam kontes lompat tali kecepatan dan ketahanan. Wanita tidak diyakini memiliki kemampuan fisik untuk lompat tali. Saat ini, pria dan wanita dari segala usia melompat tali untuk membangun koordinasi serta membakar kalori.
Penurunan berat badan
Dasar-dasar rencana penurunan berat badan harus mencakup diet dan olahraga. Untuk menurunkan berat badan Anda perlu mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Kalori adalah ukuran energi, sehingga kalori yang dibakar dengan olahraga tergantung pada berat individu dan intensitas aktivitas.
Kalori dan Berat
The American Heart Association memiliki grafik yang menunjukkan bahwa lompat tali membakar 500 kalori per jam untuk orang yang beratnya 100 pon, sedangkan orang yang beratnya 200 pon akan membakar 1.000 kalori per jam. Setiap kali Anda melompat, Anda mengangkat beban tubuh Anda dari tanah. Dengan demikian, orang yang seberat 200 pon itu mengangkat dua kali lipat beratnya.
Kalori dan Intensitas
Grafik American Heart Association menunjukkan bagaimana intensitas memvariasikan jumlah kalori yang dibakar. Seseorang yang beratnya 100 pon dengan kecepatan 5 mph membakar 440 kalori dalam satu jam. Meningkatkan kecepatan hingga 10 mph meningkatkan kalori yang digunakan dalam satu jam menjadi 850. Memutar tali lebih cepat membantu Anda membakar lebih banyak kalori selama latihan. Namun, kemampuan Anda untuk menjaga kecepatan tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Seseorang yang beratnya 100 pon mungkin tidak selengkap atlet seberat 200 pon.
Variasi Pembakaran Kalori yang Mudah
Majalah kebugaran merekomendasikan mulai dengan melompat dengan kedua kaki 2 hingga 6 inci dari tanah saat talinya berubah. Ritme akan berkembang. Setelah Anda nyaman melakukan lompatan tunggal, lakukan lompatan ganda. Tingkatkan ketinggian lompatan Anda dan kecepatan tali sehingga melewati di bawah kaki Anda dua kali dengan setiap lompatan. Cobalah silih berganti kaki dengan mengambil langkah sampai Anda benar-benar berlari di tempat seirama dengan lompat tali.
Bakar Lebih Banyak Kalori
Lebih banyak kalori yang terbakar ketika kecepatan atau tinggi lompat tali meningkat. Mengangkat lutut lebih tinggi saat berlari di tempat membutuhkan lebih banyak usaha daripada sedikit mengangkat kaki untuk melompat. Melompat dengan satu kaki meningkatkan keseimbangan dan membutuhkan lebih banyak usaha otot perut daripada melompat dengan dua kaki. Majalah kebugaran menyarankan untuk memasukkan delapan gerakan lengan-silang untuk menggunakan lebih banyak otot lengan untuk lompat tali.
