Banyak anak meminta camilan tepat sebelum tidur, terutama jika mereka makan malam lebih awal di malam hari dan beberapa jam berlalu sebelum tidur. Makanan ringan larut malam dapat memiliki tempat dalam diet sehat anak Anda selama mereka memperhitungkan asupan kalori hariannya sehingga ia tidak makan lebih dari yang ia butuhkan. KidsHealth melaporkan bahwa camilan larut malam tradisional, seperti keripik kentang, tinggi kalori dan rendah nutrisi, yang dapat menyebabkan makan berlebihan. Jika Anda memberikan camilan bergizi kepada anak Anda, tidak ada yang salah dengan camilan sebelum tidur.
Makan berlebihan
Menurut Eileen Behan, penulis "Fit Kids: Raising Fisik dan Emosionalally Strong Kids With Real Food, " camilan malam adalah salah satu kontributor utama bagi orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas. Mengizinkan anak Anda untuk terbiasa mengisi makanan yang tidak sehat sebelum tidur dapat membuat kebiasaan makan berlebihan yang mengikutinya hingga dewasa. Jika anak Anda makan malam lebih awal, memberinya camilan larut malam dapat membantu mengurangi rasa lapar sepanjang malam, tetapi penting untuk menawarkan makanan rendah kalori yang tidak membuatnya melebihi batas kalori untuk hari itu. Mengajari anak Anda makan camilan kecil dan bergizi dapat membantu mencegah makan berlebihan yang tidak sehat saat ia tumbuh dewasa.
Tidur terganggu
Banyak makanan, terutama makanan pedas atau manis, dapat memenuhi kebutuhan anak Anda, tetapi dapat mengganggu tidurnya, membuatnya lelah dan pusing di pagi hari. Anak-anak yang kurang tidur mungkin mengalami kesulitan belajar dan terlibat dalam interaksi sosial. Renata Riha melaporkan dalam bukunya, "Tidur: Pertanyaan Anda Dijawab, " bahwa menonton apa yang anak Anda makan sebelum tidur dapat menghasilkan tidur yang lebih dalam, lebih lama, dan lebih nyenyak. Hindari makanan dan minuman dengan kafein, seperti soda atau cokelat, karena itu akan membuat anak Anda lebih sulit tertidur. Makanan berlemak, seperti es krim atau susu murni, juga dapat menyebabkan gangguan dengan menyebabkan sakit perut atau ketidaknyamanan.
Manfaat Snack Malam Akhir
Makan camilan cepat dan bergizi sebelum tidur dapat memiliki manfaat gizi untuk anak Anda. Jika anak Anda makan sedikit di siang hari, ia mungkin tidak mendapatkan semua vitamin dan mineral yang ia butuhkan untuk kesehatan yang baik. Menawarkan camilan sehat dapat meningkatkan asupan banyak nutrisi berbeda dan menambah makanan yang ia makan di siang hari. Camilan larut malam juga dapat dimasukkan ke dalam rutinitas tidur anak Anda sehingga ia melihat camilannya sebagai pesan untuk mulai menenangkan diri dan bersiap untuk tidur.
Opsi Camilan Sehat
Bawalah beberapa pilihan sehat agar anak Anda dapat memilih sendiri makanan ringan larut malam. Buah-buahan dan sayuran segar adalah pilihan rendah kalori yang memasok nutrisi seperti serat dan kalium. Semangkuk buah segar atau sepiring wortel akan mengurangi rasa lapar. Semangkuk sereal gandum utuh dengan susu skim atau oatmeal instan dengan kismis juga merupakan pilihan sehat. Popcorn berudara terbuka, roti gandum atau biskuit adalah pilihan tambahan yang rendah kalori dan tinggi nutrisi.
