Setiap atlet yang olahraganya mengharuskan tetap dengan batas berat tertentu, pada satu titik atau lainnya, dengan panik mencoba untuk mengurangi berat badan agar memenuhi syarat untuk penimbangan untuk acara mendatang. Hal ini dapat melelahkan secara mental dan fisik karena tekanan fisik dari kehilangan berat badan yang besar dengan cepat dan kekhawatiran tentang tidak mencapai jumlah yang tepat pada waktunya.
Langkah 1
Kurangi secara signifikan ukuran porsi yang dimulai beberapa hari sebelum penimbangan, dan makan beberapa kali sehari setiap hari daripada beberapa kali yang besar. Makanlah makanan rendah garam dan ringan yang mengarah ke penimbangan. Makanan yang mengandung banyak garam akan menyebabkan Anda menahan air - justru kebalikan dari apa yang Anda butuhkan saat Anda mencoba menurunkan berat badan dengan cepat, karena berat air adalah yang paling mudah untuk dihilangkan. Anda seharusnya tidak membuat diri Anda benar-benar kelaparan, tetapi makan beberapa kali sehari sebelum penimbangan akan menjaga metabolisme Anda tetap kuat. Itu berarti lebih banyak kalori yang terbakar.
Langkah 2
Tidurlah dengan lapar. Malam sebelum penimbangan Anda, makanlah dengan ringan dan hentikan makan setidaknya dua jam sebelum waktu tidur. Ini akan memaksa tubuh Anda untuk membakar cadangan lemak yang disimpannya daripada memaksakan diri mencerna makanan yang baru saja Anda makan. Jika Anda makan sebelum tidur, buatlah sesuatu yang ringan, seperti sayuran. Makanan yang berat dan menggemukkan akan memperlambat pencernaan dan duduk di perut Anda sepanjang malam, sehingga mengalahkan upaya Anda untuk bangun secara signifikan lebih ringan daripada ketika Anda pergi tidur.
Langkah 3
Dapatkan keringat yang baik pada pagi hari timbang. Berat air akan menjadi bagian besar dari kerugian Anda saat melakukan diet untuk penimbangan, sehingga semakin banyak Anda berkeringat, semakin dekat dengan berat tujuan Anda. Pegulat telah dikenal mengunjungi sauna, memakai topi salju dan menghidupkan pemanas selama latihan sebelum melakukan penimbangan, untuk menghasilkan aliran keringat yang konstan.
Langkah 4
Kurangi asupan cairan dan minum hanya air dalam 24 jam menjelang penimbangan. Ini tidak memiliki kalori dan membutuhkan waktu lebih sedikit untuk melewati sistem Anda daripada minuman lain. Tetapi jangan berhenti minum sama sekali, karena jika Anda melakukannya, Anda akan mengalami dehidrasi dan melemah pada saat Anda mencapai kompetisi.
