Nama: Lisa D.
LIVESTRONG.COM Nama Pengguna: Delreyl (anggota sejak: 2014)
Umur: 39 Tinggi: 5'9"
Sebelum Berat: 192 pound Gaun / Ukuran Celana: 14/16
Setelah Berat: 150 pound Gaun / Ukuran Celana: 4/6
LIVESTRONG.COM: Seperti apa kehidupan Anda sebelum bergabung dengan LIVESTRONG.COM?
Lisa: Beberapa tahun yang lalu saya merasa sedih dengan diri saya sendiri dan penampilan saya. Saya bekerja di agensi periklanan kelas atas, dan saya adalah ratu yang memproklamirkan diri sendiri tentang diet ketat yo-yo. Jika ada diet mode di luar sana, saya akan mencobanya - tanpa gagal. Mau tidak mau, saya akhirnya akan menambah berat badan kembali - dan kemudian beberapa. Saya mencoba pil diet, diet cair, Weight Watchers, Jenny Craig, Slimfast, Atkins dan daftarnya terus menerus. Saya telah diet yo-yo yang sama 50 atau 60 pound off dan selama 20 tahun terakhir, dan itu telah memakan korban pada tubuh dan pikiran saya. Aku bersembunyi di balik banyak riasan, pewarna rambut, cat kuku, dan perancang segalanya, tapi tidak ada yang bisa membantuku bersembunyi dari bagaimana perasaanku tentang diriku sendiri dan cara penampilanku. Saya merasa terbebani dan merasa tidak aman. Tingkat stres saya adalah melalui atap, dan kehidupan sibuk saya membuat saya merasa seperti saya tidak mungkin memasukkan latihan apa pun ke dalam jadwal saya. Kesehatan? Kesehatan apa? Aku merasa seperti berada di kereta menuju tempat yang cepat.
LIVESTRONG.COM: Apa yang mengilhami Anda untuk melakukan perubahan?
Lisa: Saya memiliki dua titik balik yang mendorong saya untuk memulai perjalanan penurunan berat badan ini. Yang pertama adalah setelah operasi keempat saya karena masalah pencernaan akibat kebiasaan makan saya yang buruk (yo-yo dan diet ketat dapat menyebabkan masalah kesehatan). Kebenaran kedua saya datang ketika keluarga saya dan saya melakukan perjalanan mendaki gunung. Setelah 30 menit pertama di jalan saya benar-benar kehabisan napas dan tidak bisa mengikuti anak-anak saya. Saya harus berbalik dan menunggu mereka menyelesaikan kenaikan. Saya tidak percaya saya telah membiarkan diri saya keluar dari kondisi ini.
Ini adalah momen "aha" saya. Saya berkata pada diri sendiri bahwa saya terlalu muda untuk merasa seperti ini dan bahwa sesuatu perlu diubah. Saya memutuskan bahwa saya benar-benar perlu serius untuk membuat perubahan yang sehat dan seumur hidup - dan kata kuncinya adalah "seumur hidup."
Saya membuat keputusan untuk hidup sepenuhnya alami. Ingat, saya mengambil langkah kecil selama proses ini, tetapi seiring waktu saya membuang semuanya: makanan olahan, pil diet, ramuan dan getar. Saya juga menyingkirkan makeup mahal, pewarna rambut, kuku palsu dan cat kuku, krim kecantikan - semua "barang" pengiklan mahal mengatakan kepada saya bahwa saya perlu membuat diri saya terlihat cantik. Mengapa saya membuang semuanya? Karena saya tidak membutuhkan semua sampah itu, dan itu tidak membuat saya merasa cantik!
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu Anda menurunkan berat badan?
Lisa: LIVESTRONG.COM tidak hanya berperan dalam kesuksesan saya, itu benar-benar kunci kesuksesan saya. Itu menawarkan saya akuntabilitas, dukungan, dorongan, motivasi dan inspirasi. Semua hal ini memberi saya tekad untuk tidak menyerah pada diri saya sendiri dan terus berusaha dan mencapai tujuan saya, tidak peduli seberapa sulit mereka raih pada saat itu.
Saya melacak kalori saya di LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker. Itu membuat saya bertanggung jawab atas apa yang saya masukkan ke dalam tubuh saya. Saya menyadari apa yang berhasil dan apa yang tidak. Perlahan-lahan saya mulai menambahkan lebih banyak makanan "bersih" ke dalam makanan saya, menyisakan lebih sedikit ruang untuk makanan olahan dan sarat gula. Langkah bertahap menuju makan sebagian besar sayuran, buah-buahan, biji-bijian yang sehat, dan protein ini sangat efektif dan mulai menurunkan berat badan saya saat ini. Saya mulai melihat hasilnya dalam dua minggu pertama.
Setelah kehilangan 20 pound pertama saya, saya naik selama sekitar satu bulan. Saya membaca artikel di LIVESTRONG tentang orang lain yang melanggar plateaus dengan menambahkan latihan, jadi saya memutuskan untuk mencobanya. Saya mulai dengan hanya berjalan 30 menit sehari. Benar saja, saya mulai menurunkan berat badan lagi.
Saya pikir perubahan yang paling penting adalah melacak semua yang saya masukkan ke dalam tubuh saya. Pertanggungjawaban itu adalah sesuatu yang belum pernah saya coba sebelumnya, dan itu benar-benar membuka mata saya terhadap apa yang saya lakukan pada tubuh saya. Ketika saya membutuhkan dorongan dan motivasi, saya akan membaca kisah orang-orang yang telah mencapai tujuan mereka, dan itu memberi saya dorongan ekstra untuk terus maju. Kisah-kisah sukses dan kata-kata penghiburan itulah yang membuat saya melewati masa sulit - dan ada banyak dari itu. Saya butuh tujuh bulan untuk menurunkan 40 pon dan mencapai tujuan penurunan berat badan saya.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa sistem pendukung Anda?
Lisa: Sistem pendukung utama saya adalah papan pesan komunitas LIVESTRONG.COM. Itu sangat menghibur mengetahui bahwa perjuangan saya bukan milik saya sendiri. Kita semua bersama-sama dan menuju tujuan yang sama: hidup lebih lama, lebih sehat, dan lebih bahagia!
LIVESTRONG.COM: Apa cara favorit Anda untuk berolahraga?
Lisa: Saya mulai dengan berjalan selama dua bulan pertama, tetapi kemudian saya jatuh cinta dengan berlari. Ini sangat meditatif bagi saya, dan melepaskan semua endorfin lezat ke dalam sistem Anda, yang membuat saya merasa luar biasa. Saya juga menggabungkan barre3, yang merupakan kombinasi dari Pilates, yoga dan balet yang digulung menjadi satu latihan yang luar biasa yang dapat dilakukan siapa saja. Ini benar-benar mengubah tubuh saya dengan cara yang tidak pernah saya impikan setelah memiliki tiga anak. Saya kesulitan berpakaian karena saya suka apa yang saya lihat di cermin telanjang!
LIVESTRONG.COM: Apa jadwal latihan mingguan Anda?
Lisa: Jadwal latihan saya tidak ditulis dalam batu, dan saya memberikan ruang untuk fleksibilitas karena kehidupan terjadi! Senin biasanya latihan barre3 online 40 menit. Saya dapat melakukannya kapan saja dan dengan nyaman di rumah saya sendiri; dan saya juga dapat membagi latihan saya menjadi segmen 10 menit. Selasa adalah latihan barre3 online 40 menit diikuti dengan lari tiga mil. Rabu adalah latihan 30 menit online barre3 diikuti dengan lari lima mil. Kamis adalah pengulangan dari hari Selasa, dan hari Jumat biasanya merupakan latihan barre3 online 40 hingga 60 menit. Sabtu dan Minggu biasanya dihabiskan untuk melakukan sesuatu yang aktif dengan anak-anak, dan saya mencoba menyesuaikan diri dengan lari tiga hingga lima mil lagi.
LIVESTRONG.COM: Apa yang dimaksud dengan hari makanan dan camilan yang khas?
Lisa: Saya makan tiga kali sehari, dan saya tidak punya makanan ringan. Bagi saya, makanan ringan adalah pemicu untuk makan berlebihan, jadi saya tetap konsisten dengan tetap makan tiga kali sehari. Saya biasanya memasukkan berbagai makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian yang sehat, lemak, dan protein. Nasi dan pasta adalah suguhan, dan roti saya biasanya bebas gluten atau gandum.
LIVESTRONG.COM: Berapa kisaran kalori yang Anda makan per hari?
Lisa: Karena saya banyak bergerak sepanjang hari dan sekarang bekerja untuk menjaga berat badan saya (daripada mengurangi), saya biasanya makan sekitar 1.800 hingga 2.000 kalori per hari pada hari saya beristirahat dan 2.300 hingga 2.500 pada hari saya berolahraga. Ketika saya mulai menurunkan berat badan, tujuan kalori saya jauh lebih rendah; sekitar 1.500 per hari.
LIVESTRONG.COM: Apa staples sehat yang selalu ada di dapur Anda?
Lisa: Saya selalu memiliki bar protein mentah yang sehat. Saya biasanya membawa bar protein di dompet saya, dan jika tidak ada pilihan sehat di mana saya berada, saya makan bar saja. Aturan saya adalah: Jika saya tidak ingin akhirnya memakan sesuatu, saya akan menyesal, saya tidak membelinya - karena jika itu ada di rumah saya kemungkinan akan memakannya.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana Anda menyusun strategi untuk makan?
Lisa: Ya, saya bukan perencana, dan saya biasanya terbang di kursi celana saya sampai batas tertentu. Namun, saya memastikan untuk mengisi rumah saya dengan semua pilihan sehat ketika saya pergi berbelanja. Dengan begitu, ketika saatnya makan, tidak ada godaan dan banyak pilihan yang baik.
LIVESTRONG.COM: Apa tantangan terbesar yang Anda hadapi?
Lisa: Saya mengalami banyak kesulitan selama perjalanan penurunan berat badan saya. Sama seperti perjalanan hidup kita, itu adalah perjalanan roller coaster yang diisi dengan pasang surut, pasang surut - dan terkadang terbalik! Saya memiliki dataran tinggi yang berlangsung berminggu-minggu. Saya memiliki hari-hari dimana saya akan makan berlebihan dan saat-saat ketika saya kekurangan motivasi dan dorongan untuk melanjutkan. Tetapi untuk setiap rendah ada juga yang tinggi, dan itulah yang membuat saya terus maju.
LIVESTRONG.COM: Apa rahasia terbesar Anda untuk sukses yang ingin Anda bagikan dengan orang lain?
Lisa: Perjalanan ini dimulai, tetapi tidak pernah benar-benar berakhir karena ini semua tentang pengalaman. Anda selalu belajar bagaimana tubuh Anda bekerja paling baik dengan makanan tertentu dan rejimen olahraga dan cara bekerja lebih pintar, bukan lebih keras. Rahasianya adalah ketekunan dan konsistensi. Begitu Anda mencapai titik muak dan menerapkan dua prinsip ini, Anda akan dapat mengubah tubuh, pikiran, dan jiwa Anda.
