Perokok yang melepaskan kecanduan nikotinnya menjalani proses detoksifikasi ketika racun dari rokok mulai meninggalkan tubuh. Mantan perokok baru mungkin mengalami gejala penarikan, seperti kecemasan, kejengkelan, pusing, kelelahan, dan kesulitan tidur. Keterikatan emosional dengan rokok juga menyebabkan gejala penarikan mental ketika seorang mantan perokok memulai hidup baru tanpa merokok. Asupan vitamin melalui suplemen dan makanan selama proses detoksifikasi merokok dapat membantu mengisi kembali tubuh dengan nutrisi yang hilang untuk meningkatkan kesehatan Anda selama periode penting ini.
Vitamin C
Merokok mengurangi vitamin C dalam tubuh, antioksidan yang dapat memperbaiki kerusakan sel, catat Netdoctor. Antioksidan melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Asap rokok mengandung oksidan yang menciptakan radikal bebas, yang menghasilkan mutasi sel yang menyebabkan kanker dan penyakit lainnya. Perokok dan orang yang baru saja berhenti merokok perlu meningkatkan asupan vitamin C untuk perlindungan antioksidan. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan, depresi dan penurunan berat badan. Makan banyak buah dan sayuran selama periode detoksifikasi merokok Anda. Sertakan suplemen vitamin C untuk membantu meningkatkan kadar vitamin saat racun menghilang dari tubuh Anda.
Vitamin E
Vitamin E, antioksidan lain yang berharga, dapat ditemukan dalam minyak nabati, mentega, telur, dan biji-bijian sereal. Vitamin E menghilang lebih cepat pada perokok daripada bukan perokok, menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University. Para peneliti di institut menemukan bahwa kadar vitamin E turun 13 persen lebih cepat di antara perokok daripada bukan perokok selama studi terkontrol. Vitamin E membantu melindungi jaringan paru-paru dari asap rokok, kata Dr. Maret Taber, seorang profesor di institut itu. Mendapatkan lebih banyak vitamin E melalui makanan dan suplemen mengisi persediaan Anda selama detoksifikasi merokok. Vitamin C dan E tingkat tinggi bekerja bersama untuk perlindungan sel dan jaringan.
Vitamin A
Merokok juga merusak vitamin A, yang melindungi sel-sel yang mencegah bakteri memasuki paru-paru. Perokok jangka panjang dapat mengurangi kerusakan sel-sel paru-paru mereka ketika mengambil vitamin A, Stop-Merokok-Tips.com menunjukkan. Perokok mungkin menerima perlindungan tambahan dengan mengonsumsi vitamin A, tetapi orang yang berhenti merokok dapat secara signifikan meningkatkan levelnya. Sumber makanan vitamin A termasuk sayuran hijau dan kuning, kuning telur dan susu.
Asam folat
Asam folat, vitamin B kompleks, dapat meningkatkan fungsi paru-paru, menurut HealthCentral. Asam folat juga membantu meningkatkan kadar serotonin di otak. Serotonin, neurotransmitter, memberikan relaksasi dan tidur. Orang yang berhenti merokok sering menderita insomnia saat melewati masa penarikan. Sumber asam folat termasuk buah, hati, bayam, brokoli, kubis Brussel, okra, kacang pinto, kacang navy, dan asparagus.
