Komponen penting yang merupakan bagian integral dari penurunan berat badan dan kebugaran saya selama beberapa tahun terakhir telah menjadi bagian dari kelompok tantangan kebugaran.
Dorongan, dukungan, kompetisi persahabatan (dan mari kita jujur - tendangan di pantat) yang diberikan kelompok tantangan kebugaran adalah apa yang saya butuhkan untuk memulai dan tetap dengan diet dan resolusi kebugaran saya.
Saya tahu ini dari pengalaman.
Saya cukup beruntung untuk berpartisipasi dalam dua kelompok tes Beachbody yang berbeda. Pada tahun 2011, saya berpartisipasi dalam kelompok uji RevAbs dan kehilangan 15 pound dalam tiga bulan.
Pada musim panas 2012, saya adalah anggota kelompok uji Les Mills Combat, dan saya kehilangan 20 pound dalam 60 hari. (Lihat foto SEBELUM dan SETELAH saya.) Dan pada tahun 2014, saya kehilangan delapan pound karena melakukan Tantangan KUAT 8 minggu dengan tim LIVESTRONG.COM.
Kami memulai Tantangan Kebugaran KUAT 8 minggu untuk tahun baru pada hari Senin, 9 Juli, dan kami mengundang Anda dan semua pembaca kami untuk bergabung dengan kami. Kami memutuskan untuk berusaha membantu sebanyak mungkin orang agar bugar.
Itu sebabnya kami membuat program kebugaran premium KUAT sepenuhnya GRATIS untuk semua orang. Plus, Anda dapat bergabung dengan Grup Tantangan LIVESTRONG.COM kami di Facebook.
Kami akan membagikan pengalaman kami di sana, dan kami ingin hadirin menikmati perjalanan liar ini. Anda juga dapat men-tweet kami @LIVESTRONG_COM menggunakan tagar # Stronger2018.
Kami menciptakan program latihan KUAT dengan pelatih selebriti dan mantan pemain sepak bola profesional, Nicky Holender. Latihan harian sepanjang 30 menit dan tidak membutuhkan peralatan sama sekali. Dengan begitu, Anda dapat melakukan latihan KUAT di ruang tamu, kamar tidur, kantor, kamar hotel atau di mana pun Anda memiliki koneksi Wi-Fi. Jadi, tidak ada alasan! Inilah kalender lengkap latihan KUAT.
4 Hal Yang Membantu Saya Menurunkan Berat Badan dan Tetap Berkomitmen
1. Kata-kata motivasi harian dari pelatih top
Sebagian besar dari kita merasa terlalu mahal untuk menyewa pelatih pribadi - apalagi pelatih selebriti - untuk memberikan dukungan dan kata-kata bijak. Saya menyadari bahwa saya beruntung bisa bekerja dengan pelatih top di kelompok tantangan masa lalu saya.
Dalam kelompok uji RevAbs, Brett Hoebel memberi kami pembicaraan langsung dan pembaruan video agar kami tetap termotivasi. Dalam kelompok uji Les Mills Combat, kami menerima pembaruan video dari Dan Cohen, Rachael Newsham dan pelatih langsung kami.
Selama 8 minggu STRONGER Challenge, Anda akan mendapatkan motivasi video harian dari Nicky Holender. Nicky adalah pelatih ahli dan motivator dengan klien selebriti dan atlet, termasuk Gordon Ramsay, Robbie Williams, Mel B, Gerard Butler, Salomon Kalou dan banyak lagi.
Seperti apa bentuk video motivasi harian dari Nicky? Inilah motivasi hari 1 Anda untuk membuat Anda bersemangat untuk melakukan latihan HIIT 30 menit pertama Anda:
2. Rutinitas latihan harian yang ditentukan oleh pelatih profesional
Tersisa pada perangkat saya sendiri, saya hanya akan melakukan kelas yoga atau pergi ke gym dan melompat pada elips dan menonton TV. Tetapi jenis latihan mandiri itu - bahkan ketika saya melakukannya lima atau enam kali seminggu - TIDAK PERNAH membuat saya kehilangan 15 atau 20 pound. Bahkan, memilih rutinitas latihan harian saya sendiri bahkan tidak pernah membuat saya kehilangan lima pound.
Ini adalah bagaimana saya memahami dan mengetahui dari pengalaman bahwa kelompok tantangan kebugaran menawarkan sesuatu yang benar-benar keuntungan dibandingkan dengan rutinitas olahraga mandiri yang teratur.
Kelompok tantangan kebugaran yang membantu saya menurunkan berat badan terdiri dari latihan harian yang berbeda yang diprogram untuk kelompok oleh pelatih profesional yang melibatkan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), latihan kekuatan, plyometrics dan pekerjaan inti. Latihan tidak perlu lama, mereka hanya perlu menantang Anda dan menyediakan variasi yang membuat Anda kembali lagi.
Ingin melihat contoh video latihan harian dari STRONGER? Tekan "play" untuk melihat latihan HIIT interval latihan intensitas tinggi:
3. Rencana makan harian sederhana yang dibuat oleh ahli gizi profesional
Sebagian besar dari kita tidak mampu berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli gizi untuk membuat rencana makan yang mendukung tujuan diet dan kebugaran kita.
Seperti yang saya sebutkan berulang kali, saya telah mencapai kesuksesan terbaik saya sebagai bagian dari kelompok tantangan kebugaran. Dalam kelompok-kelompok itu komponen penting adalah rencana makan dan berpegang teguh pada itu.
Dalam menciptakan STRONGER, kami memutuskan untuk bekerja dengan ahli gizi, penulis dan kontributor LIVESTRONG yang diakui secara nasional Keri Glassman untuk mengembangkan rencana makan harian untuk omnivora, vegetarian, vegan, dan pilihan bebas gluten juga. Ini semua termasuk dalam program KUAT.
Bagian terbaik: Jika Anda memutuskan untuk makan sesuatu yang berbeda (katakanlah burrito di Chipotle), itu cepat dan mudah dilacak karena paket makanan KUAT dibangun di atas platform LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker, yang sudah mengandung lebih dari satu juta makanan populer yang ada di toko kelontong dan restoran nasional Anda.
Mendapatkan paket makanan harian yang fleksibel dan mudah disiapkan, lengkap dengan resep dan daftar belanjaan yang diemailkan kepada saya adalah alasan lain mengapa saya ingin memulai Tantangan KUAT.
4. Mendukung dan kompetisi persahabatan dari sekelompok orang yang hebat
Selama dua kelompok tantangan yang saya ikuti, melewati hari 1, hari 15, hari 30, hari 45 dan seterusnya, tidak selalu mudah. Beberapa hari lebih sulit daripada yang lain. Setiap kali saya membutuhkan motivasi, saya menoleh ke grup daring peserta kelompok ujian yang mulai dengan saya pada hari pertama.
Anda dapat bergabung dengan grup Facebook LIVESTRONG.COM Challenge kami untuk mendapatkan motivasi dan dukungan semacam ini. Kami berbagi prestasi kami satu sama lain melalui media sosial dan kami juga berbagi tantangan kami, seperti pergi ke pesta ulang tahun dan tidak bisa makan kue apa pun.
Dengan begitu kita dapat saling menawarkan inspirasi yang dibutuhkan untuk terus berjalan dan berhasil melalui latihan hari berikutnya. Itu membuatnya lebih sulit untuk berhenti ketika Anda memiliki rekan online memeriksa Anda. Juga, persaingan yang bersahabat bisa menjadi motivator yang hebat.
Berusaha menurunkan berat badan paling banyak atau mendapatkan yang terbaik SEBELUM dan SETELAH transformasi foto grup dapat membantu beberapa orang untuk berusaha mencapai kesuksesan yang lebih besar untuk diri mereka sendiri. (Ngomong-ngomong, inilah cara mengambil SEBELUM dan SETELAH foto Anda.)
STRONGER menawarkan komunitas online yang dinamis lengkap dengan percakapan tentang latihan yang KUAT dan grup Facebook untuk berbagi kemajuan dan pertanyaan dengan peserta Tantangan KUAT lainnya dan tim LIVESTRONG.
Cara Mendaftar untuk Tantangan yang LEBIH KUAT
1. Unduh aplikasi MyPlate untuk iOS dan buat akun Anda. Jika Anda menggunakan Android atau tidak memiliki ponsel cerdas, Anda juga dapat menggunakan versi desktop. Pastikan Anda menetapkan 9 Juli sebagai tanggal mulai sehingga Anda bisa berada di halaman yang sama dengan komunitas LIVESTRONG.COM lainnya!
2. Pada tanggal mulai Anda (kami meluncurkan tantangan berikutnya 9 Juli), Anda akan dapat masuk ke akun Anda dan mengklik "Paket Makanan" di bilah navigasi bawah aplikasi. Di sana, Anda akan memiliki akses ke makanan setiap hari serta daftar belanja setiap minggu.
3. Untuk setiap makan dan camilan, lacak kalori Anda dengan mengklik tanda centang di sebelah setiap makanan atau resep. Jika Anda perlu menyimpang dari paket makan, Anda juga dapat memasukkan makanan secara manual dari tab "Lacak" di navigasi bawah. Cukup cari makanan Anda dan klik tombol "I Ate This". Pastikan juga untuk melacak asupan air Anda dari tab "Lacak".
4. Cetak kalender latihan Tantangan KUAT dan dan ikuti bersama dengan video latihan gratis setiap hari.
5. Lacak latihan KUAT di MyPlate. Pada halaman utama aplikasi, klik Latihan lalu cari KUAT. Semua latihan akan terdaftar di bawah ini. Pilih yang Anda lakukan hari itu.
6. Bergabunglah dengan LIVESTRONG.COM Tantang Grup Facebook kami untuk mendapatkan kiat, dorongan, dan motivasi harian! Anda juga dapat bergabung dengan percakapan di papan komunitas kami di aplikasi ("Komunitas" di navigasi bawah) dan di desktop.
7. Lakukan latihan bersama kami, hapus dari kalender dan poskan di grup Facebook. Kami bersorak untuk Anda!
Pembaca - Apakah Anda bergabung dengan kami untuk Tantangan KUAT 8 minggu? Apa pendapat Anda tentang latihan KUAT? Apa yang Anda pikirkan tentang rencana makan? Apakah Anda mengalami kesulitan mengakses dan menggunakan baik latihan atau rencana makan? Pernahkah Anda melakukan grup tantangan kebugaran sebelumnya? Bagaimana hasilnya untuk Anda? Sudahkah Anda bergabung dengan LIVESTRONG.COM Challenge Group kami di Facebook? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami!
