Berpartisipasi dalam dan berkinerja cukup baik di sebagian besar acara yang sedang berjalan membutuhkan beberapa keterampilan utama. Pertama, Anda perlu mengembangkan kekuatan fundamental untuk menyelesaikan acara dan menjadi kompetitif. Anda juga membutuhkan rasa waktu, atau langkah, sehingga Anda menghabiskan energi Anda secara efektif. Kemampuan untuk berlari atau secara drastis meningkatkan kecepatan Anda saat dibutuhkan sangat membantu. Terakhir, Anda perlu mempertahankan bentuk yang kondusif agar berjalan dengan baik dan nyaman bagi tubuh Anda.
Daya tahan
Baik menjalankan sprint 100 m atau balapan 10 k, Anda perlu membangun tingkat ketahanan dasar untuk bersaing secara efektif. Tingkat daya tahan yang diperlukan untuk Anda akan bervariasi tergantung pada jarak acara yang Anda jalankan. Peristiwa yang lebih lama seperti mil, dua mil, dan lari yang lebih lama membutuhkan daya tahan untuk hanya menyelesaikan balapan. Daya tahan ini dibangun dengan berlatih lari dengan panjang yang sama atau lebih panjang, berkonsentrasi pada jarak sebelum kecepatan.
Mondar-mandir
Saat berlari dengan jarak yang lebih jauh, jatah energi Anda, sehingga Anda tidak menghabiskan semuanya dalam satu bagian lomba. Ini memainkan daya tahan. Kecepatan biasanya merupakan bagian kecil dari jarak keseluruhan Anda, berjalan pada waktu interval yang ideal, dikombinasikan dengan interval berikutnya, untuk menghasilkan waktu balapan ideal keseluruhan. Ini bisa sesederhana menjalankan seperempat mil dalam 90 detik, empat kali berturut-turut, dengan total total enam menit mil.
Berlari
Sprint adalah Penting untuk naik pangkat dalam balapan kompetitif dan finishing yang kuat. Anda harus berlatih berlari baik dari macet untuk membangun kekuatan, dan selama berlari untuk merasakan ketegangan sprint sesaat saat sudah di bawah paksaan. Yang terakhir secara bergantian disebut sebagai pelatihan interval atau metode Fartlek. Anda dapat berlatih ini dengan mengintegrasikan interval kecepatan pendek selama 60 hingga 180 detik ke dalam latihan jarak Anda jika Anda seorang pelari jarak jauh. Para pelari cepat yang sedang berlari di jarak 400 m atau kurang ingin lebih fokus pada peningkatan kecepatan keseluruhan dan daya tahan kapasitas tinggi.
Pemulihan
Salah satu keterampilan paling penting dari pelari acara adalah pemulihan. Ini termasuk pendinginan, peregangan, perawatan yang tepat dan istirahat. Dinginkan dengan jogging lima hingga 10 menit setelah acara lari. Setelah detak jantung Anda menurun, mulailah melakukan peregangan. Regangkan kaki Anda secara menyeluruh, termasuk paha belakang, betis, dan paha depan Anda. Jika Anda memiliki rasa sakit, es otot yang terkena dan meminimalkan ketegangan sampai rasa sakit mereda. Akhirnya, setiap pelatihan serius atau rejimen kompetisi harus memasukkan setidaknya satu hari libur untuk istirahat.
